건강하게 술 먹는 법 VIDEO: Top 7 tips for safe drinking ㅣ '술과 혈관 건강'
술 마시는 것도 재미있을 수 있지만 솔직히 말하면 지나친 음주는 부상, 사고, 심각한 당황, 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있다.
소량의 알코올을 마시는 것만으로도 발암 위험이 높아진다.
안전하게 술을 마시려면 아래 지침을 따라야 한다
1. 음주량과 음주 능력을 모두 알아야 한다.
알코올이 신체에 미치는 영향에 대해 최대한 많이 알고 지침을 따르는 한 음주는 건강한 생활 방식의 일부가 될 수 있다.
호주 지침(Australian Guidelines)은 알코올 관련 질병 또는 상해로 인한 평생의 위험을 줄이기 위해 건강한 성인은 일주일에 10잔 이하로 마시고 하루에 4잔 이하의 술을 마실 것을 권장하고 있다.
표준 음주량은 몸이 1시간 내에 처리할 수 있는 양인 약 10그램의 에탄올을 함유하고 있다. 어느 정도의 알코올을 다룰 수 있는지는 나이, 체중, 성별, 당시 기분 등에 따라 달라진다.
하루 음주량보다 더 많이 마시면 사고, 부상 또는 숙취의 위험이 증가할 수 있다. 규칙적인 과음은 또한 심장병, 암, 간 질환, 정신 질환 또는 뇌 손상과 같은 장기적인 만성 질환으로 발전할 위험을 증가시킨다.
2. 음주 전(및 음주 중에) 식사를 한다
알코올은 위와 소장을 통해 혈류로 들어간다. 술을 마시기 시작할 때 배가 비어 있으면 술이 혈류로 더 빨리 들어간다.
따라서 첫 술을 마시기 전에, 그리고 마시면서 먹는 것이 좋다.
음식과 술을 섞는 것을 최대한 활용하려면:
물을 많이 마셔라.
알코올을 설탕이 든 음료나 에너지 드링크와 섞지 않는다
짠 간식을 피한다 - 목마르게 하고 더 많이 마시게 할 것이다.
3. 음주량을 카운트 한다
당신이 생각하는 것보다 더 많이 마시는 것은 쉽다. 표준 음주량은 맥주 1캔이나 병, 100ml의 와인 또는 30ml의 양주이다. 술집이나 레스토랑에서 제공되는 술은 보통 둘 이상의 표준을 포함하고 있습니다.
스스로 주량을 정하고 그것을 지킨다. 회식 같은 자리를 피하라(특히 술을 너무 많이 마시는 친구와 함께). 다른 수을 마시기 전에 잔을 채우기보다는 술을 다 마시도록 하세요.
4. 무알코올 음료로 음주 속도를 늦춰라
혈중 알코올 농도(혈중 알코올 농도, BAC)는 알코올이 영향을 미치는 방식에 영향을 미친다. BAC가 높을수록 부상이나 과다복용의 위험이 높아집니다.
당신의 몸은 한 시간에 하나의 표준 음주량만을 처리할 수 있다. 술을 빨리 마실수록 BAC 수치가 높아집니다.
표준 음주량
안전을 위해, 한 시간에 한 잔으로 음주량을 줄인다.
알코올 음료뿐만 아니라 무알코올 음료도 마시는 것
술을 마시기 전에 갈증을 해소하기 위해 물을 마시는 것
알코올 함량이 낮은 음료를 선택하는 것
꿀꺽꿀꺽 마신다기보다 홀짝홀짝 마신다
Thrillist
5. 음주 게임 및 원 샷은 금지
폭음(1회 4잔 이상)을 하고 술에 취하면 다치거나 위험한 상황에 놓이거나 당황하거나 알코올 중독에 걸리기 쉽다.
음주 게임, 샷, 스콜링 레이스 또는 여러분을 빨리 취하게 하는 것을 피하도록 한다. 대신 당구를 치거나 춤을 추거나 리얼리티 TV에 대해 토론한다.
에너지 드링크에 술을 섞지 마라, 더 많이 마시게 할 수 있다. 약 복용 시 음주량에 주의해야한다
아마추어처럼 굴지 말고 DrinkWise의 올바른 음주 방법에 대한 비디오를 시청하십시오.
황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
https://www.healthdirect.gov.au/top-7-tips-for-safe-drinking)
How To Drink Properly
'술과 혈관건강'
