'다리 꼬는' 습관 얼른 버려야 하는 이유 CROSSING YOUR LEGS: HERE’S WHY YOU SHOULD BREAK THE HABIT
'코끼리 다리’ 만드는 뜻밖의 원인
여성 호르몬, 짠 음식, 잘못된 자세 등
노년엔 무릎 통증 원인
체중이 많이 나갈 수록 발병 빨리 와
(편집자주)
굴곡진 몸매와 하체비만의 양면 ‘여성호르몬’
하체비만은 주로 여성에게서 많이 나타나는 비만 형태다. 여성호르몬인 에스트로겐은 엉덩이나 복부, 허벅지 등 하체 부위를 풍만하게 만드는 작용을 하기 때문에 여성이 남성보다 하체 살이 쉽게 찌는 것이다. 특히 여성들만의 굴곡진 몸매를 만들어 주는 여성 호르몬이 비정상적으로 증가해 지방세포를 늘어나면 이 지방세포들은 엉덩이, 허벅지 등 주로 하체에 많이 쌓여 비만이 될 수 있다.
나도 모르게 습관되어버린 ‘잘못된 자세’
앉아서 일하는 시간이 긴 직장인들의 경우, 의자에서 다리를 꼬고 앉는 경우가 흔하다. 그러나 이런한 자세 역시 하체비만을 유발한다. 혈액순환이 원활치 않아 허벅지, 종아리 등에 부종이 초래되기 때문이다. 이러한 자세는 무의식적으로 잘못된 자세를 취하기 쉬워 골반이 틀어지고 체내 순환 감소와 체지방과 노폐물 축적으로 하체가 점차 굵어진다.
나를 힘들게 하는 ‘변비’
변비에 걸리게 되면 노폐물을 운반하는 림프액의 통로인 림프절이 있는 서혜부를 압박해 이 부분에 수분이 고여서 다리가 비대해질 수 있다. 변비로 인해 장 운동이 더뎌지면 장 속에 음식들이 머무르는 시간이 오랫동안 지속되므로 장에서 흡수하는 에너지가 평소보다 높아지는 것이 원인이 된다.
염분 충만! 짜게 먹는 ‘식습관’
지나치게 짜거나 맵거나 단 음식 등 자극적인 음식은 소화기관에 무리를 줄 수 있다. 특히 퇴근후에 맥주 한 잔과 함께하는 안주들이 짠 음식이 많아 지나친 염분 섭취로 이어지기도 한다. 자극적인 음식을 자주 먹는 경우 체내에 나트륨이 과하게 쌓여 세포 내 수분 축적을 유발해 부종을 만들 수 있다. 이 밖에도 붙는 하의를 자주 입거나 운동이 부족한 경우, 근력 저하도 하체 비만을 악화시킬 수 있다.
정희은 기자 eun@kormedi.com
코메디닷컴(https://kormedi.com)
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다리를 꼬는 것: 당신이 이 습관을 끊어야 하는 이유
많은 사람들이 앉을 때 다리를 꼬고 앉는다. 만약 당신이 그들 중 한 명이라면, 당신은 습관을 조정하고 싶을 것이다. 당신의 다리를 꼬는 것은 당신의 순환이나 정맥에 어떠한 도움도 주지 않는다. 다리를 꼬는 자세는 당신 몸의 특정한 부분에 불필요한 압력을 가한다. 이 압력은 순환 문제로 이어질 수 있고 궁극적으로 정맥 질환이나 정맥 부족에 기여할 수 있다.
하지정맥류 정맥 장애
많은 사람들이 앉을 때 다리를 꼬고 앉습니다. 그들 중 한 명이라면, 여러분은 습관을 고쳐야 할지도 모릅니다. 다리를 꼬는 것은 여러분의 순환이나 정맥에 아무런 도움이 되지 않습니다. 다리를 꼬는 것은 여러분의 신체의 특정한 부분에 불필요한 압력을 가합니다. 이러한 압력은 순환 장애를 초래하고 결국 정맥 질환이나 정맥 기능 부전의 원인이 될 수 있습니다.
다리를 꼬는 것이 여러분에게 나쁠까?
그렇다면 왜 다리를 꼬는 것이 여러분에게 나쁜 것일까요? 그리고 그것이 정말 나쁜 것일까요? 이것을 고려해 보십시오:
장시간 앉아 있을 때, 여러분은 발, 다리 또는 엉덩이가 얼얼해지기 시작하고 때때로 완전히 저리는 것을 알아차릴 수 있습니다. 이것은 신체의 이 부분들로 흐르는 혈류의 수축 때문에 발생합니다. 다리를 꼬거나 발목을 꼬고 앉아 있는 것은 여러분의 혈액이 계속 흐르는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 자세들은 여러분의 순환계를 긴장시키고 여러분의 정맥을 손상시킬 수 있습니다.
좋은 소식은 다리나 발목을 꼬는 것은 단순히 나쁜 습관이고 행동은 비교적 쉽게 바뀔 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 오랜 시간 앉아 있어야 하는 직장에서 일한다면, 여러분은 이동하기 위해 자주 휴식을 취할 필요가 있을지도 모릅니다. 만약 여러분이 책상을 떠날 수 없다면, 여러분은 다리를 스트레칭하거나 제자리에서 마사지를 할 수 있습니다. 이러한 행동들은 여러분의 피가 다시 제대로 흐르도록 도울 수 있습니다.
다리를 꼬면 혈관이 손상
동맥은 당신의 심장으로부터 피를 펌프질하고, 정맥은 그것을 다시 운반합니다. 정맥류와 거미 정맥은 당신의 정맥 안에 있는 작은 단방향 판막이 손상되어 당신의 심장으로 혈액을 다시 펌프질할 수 없을 때 일어납니다. 대신에, 혈액은 잘못된 방향으로 흐르기 시작합니다. 중력과 사람들이 대부분의 시간을 직립하거나 서 있는 자세로 보낸다는 사실 때문입니다. 불행하게도, 다리와 발목은 신체의 그 아래 부분에 위치합니다.
정맥 질환의 증상
정맥류 질환은 하지정맥류를 유발하는 것 외에도 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다:
피곤하고 아픈 다리
종아리나 허벅지에 화상을 입음
다리와 발목의 붓기
걷거나 다리를 올릴 때 감소하는 다리 통증
저림 또는 따끔따끔한 느낌
장시간 서 있는 것이 있음
아물지 않을 다리 상처들
건조하고 가려운 피부
치료되지 않은 정맥 문제는 위험한 건강 상태를 초래할 수 있습니다. 정맥 궤양은 열려 있고 치유되지 않는 상처로 감염에 취약할 수 있습니다. DVT(Deep Vein Trombosis)는 생명을 위협하는 심각한 유형의 혈전입니다.
앉아서 일하는 시간이 긴 직장인들의 경우, 의자에서 다리를 꼬고 앉는 경우가 흔하다. [사진= 게티이미지뱅크]
산발적인 비가 이어지면서, 짧은 바지와 치마를 입는 여성들도 쉽게 찾아볼 수 있다. 그러나 시원하게 다리를 내놓기가 불편한 경우도 있다. 바로 상체에 비해 유난히 도드라지는 하체를 가진 사람들. 전신에 고르게 지방이 분포한 것도 아닌데 왜 하체만 통통하게 살이 찌는 걸까?
혈압을 높인다
앉는 방법이 해롭지 않은 것처럼 보일지 모르지만 다리를 꼬는 것은 실제로 혈압을 높일 수 있습니다. 그 이유는 교차된 위치가 정맥에 어떤 영향을 미치는지와 관련이 있습니다.
다리를 꼬고 앉으면 다리의 혈관이 압박되어 피가 자유롭게 흐르지 못하고 다리에 고이게 되는데, 다시 피가 흐르게 하기 위해서는 심장이 더 열심히 일을 해야 하고, 이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다.
연구에 따르면 다리를 꼬는 것은 일시적으로 혈압을 상승시킬 뿐이지만, 여전히 그것은 명심해야 할 사항입니다.
따라서 혈압을 조절하고자 한다면 다리를 꼬는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 두 발을 땅에 대고 앉거나 피가 제대로 흐르게 하기 위해 산책을 해보세요.
다리를 꼬는 것으로 인한 신경 손상
다리를 꼬는 것으로 인한 신경 손상은 간과해서는 안 될 현실적인 가능성입니다. 다리를 너무 길게 꼬는 것은 다리를 꼬아서 그 자세를 너무 오래 유지할 때 발생하는 인두 신경 마비로 알려져 있습니다. 무릎 바깥쪽의 압력이 신경을 압박하여 근육 약화와 심지어 통증을 유발할 수 있습니다. 이렇게 되면 발목이나 발목의 균형이 잡히지 않아 다리가 저리거나 움직일 수 없게 될 수도 있습니다.
이 상태를 피하는 가장 좋은 방법은 좋은 자세를 취하고 장시간 동안 다리를 꼬지 않는 것입니다.
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다리를 꼬고 앉는 자세와 자세에 미치는 영향
무릎에서 다리를 꼬고 오래 앉아 있으면 골반이 최적의 회전을 하지 못하게 되고, 이것은 허리에 통증을 유발할 수 있고, 시간이 지남에 따라 척추의 정렬이 잘못될 수도 있습니다.
자세가 나쁘면 체중이 반대로 작용해 몸을 안정시키기 위해 근육이 지속적으로 활동하게 되고, 이는 근육 피로와 경직을 유발합니다.
다리 꼬기를 훨씬 더 해롭게 만드는 위험 요소들
미국 인구의 30% 이상이 정맥 질환이나 정맥 기능 부전의 영향을 받는다. 추가적인 위험 요소를 가진 사람들은 다리와 발목을 교차하는 나쁜 습관을 확실히 고치려고 노력해야 한다. 유전학과 노화는 정맥 문제를 발전시키는 데 중요한 역할을 하기 때문에 거미나 정맥류를 가진 친척이 있다면 정맥 문제에 걸릴 가능성이 더 높다. 또한 다음과 같은 경우 위험이 증가하는 것으로 간주된다:
여자
임신한.
애연가
고혈압
당뇨병 환자
활발하지 않은
과체중
장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 작업의 경우
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veinkc.com/kansas-city-vein-blog/crossing-your-legs-break-the-habit/
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