평생 좋은 시력을 위한 눈 건강 팁 The Best Eye Health Tips for a Lifetime of Sharp Vision
존스 홉킨스 연구진
안과 의사들에 따르면, 시력을 강하고 맑게 유지하기 위해 집중해야 할 것은 다음과 같다.
미국인들의 최악의 건강 악몽 목록 1위 (기억이나 다리를 잃기도 전에!) 시력 감퇴 물론 악몽 같은 시나리오이지만, 존스 홉킨스 연구진에 따르면, 사실 우리 중 약 6천1백만 명이 이 시나리오에 걸릴 위험이 높다고 한다.
"눈은 많은 섬세한 부분을 가지고 있기 때문에 단순히 잘 늙지 않는다," 라고 뉴욕시 뉴욕대학교 랭곤 헬스 의 안과 교수인 Irene Barbazetto 박사가 말한다.
이 부분들은 시각적인 감각을 주기 위해 복잡하고 놀라운 방식으로 함께 작용한다. 눈은 이렇게 작동한다.
각막:
시력은 여기서 시작된다. 빛은 보고 있는 모든 것에 반사되어 궤도 표면의 투명한 조직으로 들어가고, 각막은 이미지를 더 선명하게 만들기 위해 빛을 굴절시킨다.
홍채:
밝은 흰색 공막으로 둘러싸인 눈의 색이 있는 부분은 아름답게만 보이는 것이 아니라, 동공의 크기를 바꾸는 일을 담당한다.
눈동자:
홍채 중앙의 이 구멍은 어두울 때 빛을 받아들이기 위해 넓어지고, 너무 많을 때는 빛을 제한하기 위해 좁아져서 낮과 해질녘에 물체를 볼 수 있다.
수정체:
빛은 홍채 뒤에 위치한 렌즈에 닿으면 훨씬 더 휘어진다. 이 구조는 초점을 조절한다. 예를 들어, 멀리 떨어진 꽃밭이나 가까운 곳에 있는 한 송이의 꽃을 볼 수 있게 해준다.
유리체액:
수정체 뒤쪽과 망막 사이의 대부분의 공간을 차지하는 이 투명한 젤은 눈을 둥글게 하고 영양을 공급하도록 도와준다.
망막:
각막을 통해 들어오는 빛과 수정체를 통해 들어오는 빛은 뒤에 있는 이 조직으로 감겨요. 여기서, 광수용체 세포(봉과 원뿔 포함)는 빛을 전기 펄스로 변환한다. 망막 중앙의 황반이라고 불리는 아주 작은 영역은 우리의 중심 시야를 담당하며, 우리에게 우리 앞에 있는 것을 바로 볼 수 있는 능력을 준다.
시신경:
전기 신호는 이 신경의 백만 개 이상의 섬유를 통과하여 뇌로 들어간다. 이 신경은 맥박을 우리가 보고 있는 어떤 물체든 식별한다.
당신의 눈을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법
눈을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많다. 가장 중요한 것은 당신을 위험에 빠뜨리는 상태를 발견하는 데 도움을 주기 위해 정기적인 검진(전문가가 당신의 눈의 내공을 볼 수 있도록 확대된 눈 검사를 포함)을 받는 것이다.
눈 건강에 좋은 음식을 먹어라.
당근, 호박, 호박은 눈 건강에 필수적인 비타민 A가 풍부하다. 시금치, 케일, 그리고 콜라드와 같은 짙은 잎이 있는 야채는 눈에 좋은 항산화 루테인 함량이 높다.
담배를 끊는다
담배를 끊으면 폐·심장질환뿐 아니라 노화와 관련된 황반변성, 백내장, 시신경 손상 위험도 낮아진다.
눈 보호하기
겨울에도 좋은 품질의 선글라스를 쓴다. 백내장이나 일부 암을 유발할 수 있는 태양의 자외선으로부터 여러분의 눈을 보호하는데 도움을 준다.
눈을 청결하게 유지한다
만약 박테리아가 들어간다면, 그것은 가려움, 붓기, 분비물, 통증, 그리고/또는 시력 장애와 같은 불편한 증상과 함께 감염을 일으킬 수 있다.
오래된 눈 화장을 버리고, 약 3개월마다 마스카라를 교체한다.. 콘택트렌즈를 착용한 경우, 콘택트렌즈를 끼울 때 손이 깨끗한지 확인하고, 장기간 착용해야 한다는 라벨이 부착되어 있더라도 밤에 콘택트렌즈를 제거하면 세균이 번식할 수 있는 시간이 주어지기 때문에 위험도가 10배 높아진다. "콘택트렌즈를 착용하는 사람들은 렌즈를 삽입할 때 세균을 유입시킬 수 있고 눈 감염의 위험이 높다,"라고 펜실베니아 페렐만 의과대학의 안과 조교수인 바티니 부냐 박사는 말한다.
TV 컴퓨터 시청 시 휴식을 취한다
TV, 전화기, 또는 컴퓨터 화면을 응시하는 것은 우리가 해야 할 것보다 눈을 덜 깜빡이기 때문에 안구건조증, 흐릿한 시력, 또는 두통을 유발할 수 있다. 20-20-20 규칙을 사용하여 긴장을 풀고 눈을 다시 적신다. 매 20분마다 6m 전방을 20초 동안 살펴본다.
안약 소지
최고의 안약은 알러지나 다른 자극제로부터 입자를 씻어냄으로써 안구건조증이나 가려움을 가라앉히는데 도움을 줄 수 있다. 힌트: 방부제가 없는 일회용 인공눈물을 냉장고에 보관한다. 시원함이 조금이나마 마음을 진정시켜 줄 것이다.
눈의 변화를 유심히 관찰한다
시선 너머로 검은 점들이 떠다니고 있는 것을 보았습니까(비문증)? 그것은 눈 뒤에 투명한 젤이 뭉칠 때 발생하는 부유물입이다. 하지만 그것들은 보통 위험하지 않고 끈기 있게 기다리는 것 외에는 그것들을 제거하기 위해 할 수 있는 것이 없다. 그러나 만약 새로운 것이 갑자기 나타나고 빛의 섬광이나 그림자를 동반한다면, 망막의 찢김을 배제하기 위해 의사에게 가야한다. 그리고 만약 눈의 하얀색이 붉거나, 눈꺼풀 안쪽이 부어오르거나, 가려움증이나, 분비물이 잘 나오는 것을 알아차리기 시작한다면, 그것은 분홍색 눈일 수도 있다. 그것은 눈 점막 덮개를 자극하는 작지만 매우 전염성이 강한 바이러스이다. 손 씻기가 다른 눈(혹은 다른 사람!)으로 퍼지지 않도록 주의하고, 증상이 완전히 사라진 후까지 직장이나 학교를 멀리해야 하는데, 이것은 약 7일에서 10일이 걸린다.
조기 진단과 치료
잠재적인 병을 예방하는 가장 좋은 방법이다. 눈 검사는 또한 당뇨병, 고혈압, 류마티스 관절염, 그리고 심지어 알츠하이머의 위험과 같은 더 체계적인 상태를 나타내는 붉은 기를 발견할 수 있다.
굴절 오차
무섭게 들리지만, 이것은 단순히 근시나 원시를 의미하고 또한 난시(모든 거리에서 왜곡된 시력)와 근접 초점 능력의 상실(안녕, 독서용 안경!)인 노안을 의미하기도 한다. 유전학, 나이, 성별은 눈 문제에서 역할을 할 수 있다. 실제로 40세 이상의 여성은 그 나이대의 남성보다 14% 더 많은 굴절 문제를 경험한다.
황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
https://www.prevention.com/health/a39053564/how-to-keep-eyes-healthy)
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