몸 속 지방 태워주는 식품들 Healthy Foods That Help You Burn Fat
대다수 현대인의 숙적이라 해도 과언이 아닌 체지방. 체지방률이 정상 수치보다 높아지면 각종 성인병 위험도 덩달아 높아져 주의해야 한다. 일례로 내장 지방이 과다해져 발생하는 복부비만은 고혈압과 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인 중 하나로 꼽힌다.
전문가들은 체지방 감량에 가장 중요한 요소는 식단 조절이라고 입을 모은다. 전문 운동 선수가 아닌 이상 과다 섭취한 열량을 전부 소모할 만큼의 운동량을 매일 지속할 수 없어서다. 식단 조절에 성공하려면 무조건 식사량을 줄이는 것보단, 다이어트 관점에서 유리한 건강 식품을 챙겨먹는 전략을 택하는 게 효과적이다. 체지방 감량에 도움이 되는 식품 3가지를 알아본다.
저지방 요거트
그릭 요거트를 비롯한 저지방 요거트는 일반 요거트에 비해 약 2배 많은 단백질을 함유하고 있다. 때문에 위에서 보다 오랫동안 머물며 포만감을 긴 시간동안 유지시켜 준다.
체내 지방을 태우는데도 도움이 된다. 우리 몸은 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문이다. 단, 저지방 요거트의 맛이 밋밋하다고 고당분 잼 등을 섞어서 섭취할 경우 다이어트 효과가 반감되므로 주의해야 한다.
살코기
다이어트를 할 때 식물성 식품만 먹어야 한다는 건 편견이다. 지방이 적게 붙은 살코기 역시 체지방 감량에 도움이 될 수 있다. 단백질 함량이 높아 포만감을 상승시키고 소화 단계에서 많은 열량을 소모하는 까닭이다. 그러나 살코기를 과도하게 섭취하거나 지방이 많이 붙은 고기를 섭취할 경우 이같은 이점을 누리기 어렵다.
커피
졸음 퇴치 및 집중력 향상 음료의 대명사인 커피. 커피는 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에 도움을 주는 다이어트 식품이기도 하다. 같은 운동을 해도 커피를 마신 후에 실시하면 보다 더 많은 열량을 태울 수 있다는 연구 결과도 있다.
그러나 운동없이 커피를 마시는 것만으로는 눈에 띄는 체중 감량 효과를 보기 어렵다. 커피의 신진대사 활성화 효과는 일시적이기 때문이다. 또한 커피에 설탕이나 생크림 등을 첨가할시 되려 체지방이 늘어날 수 있으므로 주의해야 한다.
박선우 기자 시사저널
신진대사율을 높이면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
그러나 시중에 나와 있는 대부분의 "지방 연소" 보충제는 안전하지 않거나 효과적이지 않거나 둘 다이다.
다행히도, 몇몇 자연 식품과 음료는 당신의 신진대사를 증가시키고 지방 감량을 촉진하는 것으로 나타났다.
여기 지방을 태우는데 도움을 주는 11가지 건강식품이 있다.
1. 기름진 생선 Fatty Fish
기름진 생선은 맛있고 매우 건강에 좋다.
2. MCT 오일 MCT Oil
MCT 오일은 팜 오일에서 MCT를 추출하여 만든다. 온라인과 자연 식료품점에서 구입할 수 있다.
3. 커피 Coffee
커피는 세계적으로 가장 인기 있는 음료 중 하나
4. 계란 4Eggs
계란은 영양의 보고
5. 녹차 Green Tea
녹차는 건강을 위한 훌륭한 음료수다.
6. 유청단백질 Whey Protein
7. 사과 사이다 식초 Apple Cider Vinegar
사과 사이다 식초는 건강상의 이점을 가진 고대 민간요법이다.
8. 고추 Chili Peppers
고추는 음식에 열을 가하는 것 이상의 역할을 한다.
9. 우롱차 Oolong Tea
우롱차는 가장 건강한 음료 중 하나
10. 지방 그릭 요거트 Full-Fat Greek Yogurt
완전지방의 그릭 요거트는 매우 영양가가 높다.
11. 올리브 오일 Olive Oil
올리브유는 지구상에서 가장 건강한 지방 중 하나다.
황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods#TOC_TITLE_HDR_12)
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