아침에 일어나서 제밀 먼저 마셔야 할 것...그 이유는 ㅣ 활기찬 하루를 시작하는 아침 습관들 Drinking water first thing in the morning immediately helps rehydrate the body.
#1 "물이 보약"
대부분, 아침에 커피 먼저 마셔
무기력하거나 낮은 에너지 증거는 탈수 상태
인간의 뇌는 73%가 물
1. 아침에 우선적으로 물을 마시는 것은 몸의 수분을 보충하는 데 도움이 된다
권장되는 6~8시간의 밤잠은 물을 전혀 섭취하지 않고는 견딜 수 있는 긴 시간이다. 그러나 잠에서 깨자마자 한두 잔의 물을 마시는 것은 몸을 빠르게 회복시키는 좋은 방법이라고 바타이네 박사는 말한다.
"대부분의 사람들은 아침에 가장 먼저 커피를 마신다"라고 그녀는 말한다. "비록 그것은 항산화제의 좋은 공급원이지만, 탈수 역할을 한다. 당신은 이것을 물로 상쇄할 수 있다."
2. 아침에 물을 가장 먼저 마시면 주의력이 높아진다
"무기력하거나 낮은 에너지를 나타내는 가장 큰 지표 중 하나는 당신이 탈수 상태라는 것이다"라고 바타이네는 말한다. "물은 신체 조절과 뇌 기능에 도움을 주기 때문에, 그것은 또한 우리의 기분을 균형 있게 하는 것과 밀접한 관련이 있다."
먹을 것도 마실 것도 없이 오랜 시간이 지나면 아침에 가장 먼저 섭취하는 것이 몸에 효과를 줄 수 있다. "기민감과 낮은 에너지 수준을 높일 수 있다"고 말했다.
3. 아침에 가장 먼저 물을 마시는 것은 뇌에 연료를 공급하는데 도움이 된다
일상의 생산성에 있어서는, 수분 보충이 매우 중요하다. 인간의 뇌는 73%의 물로 이루어져 있기 때문에 최적의 뇌 활동을 유지하기 위해서는 특히 수분을 유지하는 것이 필수적이라고 Batayneh는 말한다. 물론 그것은 하루의 과정이지만, 바로 물 한 잔으로 시작하는 것이 올바른 방향으로 나아가는 한 단계라고 그녀는 말한다.
"아침은 나머지 하루의 분위기를 잡습니다"라고 바타이네는 말한다. "만약 여러분이 게으름을 느낀다면, 그것은 여러분의 활동(아침 운동), 직장에서의 생산성, 그리고 심지어 아이들과 함께 하는 일상에 반영될 것입니다."
4. 아침에 물을 가장 먼저 마시는 것은 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
바타이네 박사는 잠을 잘 때 몸이 회복 및 회복 상태에 있다고 말한다. 이 시간 동안, 여러분의 면역체계는 여러분의 몸에서 독소를 제거하는 데 힘들다. 충분한 물을 마심으로써, 여러분은 몸이 독소를 씻어내는 과정을 가속화할 수 있다.
뇌 외에도 심장, 신장, 폐와 같은 신체의 다른 주요 부분들의 대부분은 물이라고 그녀는 말한다. 간단히 말해서, 수분을 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 요소다.
5. 아침에 가장 먼저 물을 마시는 것은 신진대사를 활발하게 한다.
여러분이 매일 섭취하는 필수 탄수화물과 단백질은 신진대사를 거쳐 몸 전체로 물을 통해 운반된다. 몸에 충분한 양의 물을 섭취하는 것은 신진대사를 활발하게 하고 다이어트에도 도움이 된다고 Batayneh는 말한다.
황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
https://www.businessinsider.com/executives-drink-water-when-they-wake-up-2016-9)
#2 활기찬 하루를 시작하는 아침 습관들
온종일 몸이 무겁고, 졸린 기운이 가시지 않는다면 아침 습관을 바꿔보자. 아침에는 기분을 좋게 하는 호르몬인 도파민이 분비되는데, 아침에 어떻게 행동하느냐에 따라 분비량이 달라진다. 활기찬 하루를 위해 지키면 좋은 아침 습관을 알아본다.
눈뜨자마자 기지개 켜기
잠에서 깼을 때는 몸을 일으키기 전 먼저 기지개부터 켜자. 잠을 자는 동안 우리 몸은 아주 적은 에너지만 사용한다. 잠에서 깨면 갑자기 많은 양의 에너지가 필요하게 되는데, 이때 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 더 잘 전달된다. 근육이 수축하고, 수축한 근육이 혈액 전달을 돕기 때문이다. 이는 세포가 에너지 대사를 활발하게 하도록 돕는다. 밤사이 움직이지 않아 굳어있던 근육과 관절도 풀어져 개운한 느낌이 들게 된다. 누운 채로 팔다리를 들어 올려 가볍게 털어주는 것만으로도 혈액순환이 촉진되는 효과를 누릴 수 있다. 바른 자세로 기지개를 하면 목·허리 디스크도 예방할 수 있다. 기지개 켜는 올바른 자세는 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 앉은 뒤, 등 양쪽 어깨뼈(견갑골)의 간격이 좁아진다는 느낌으로 가슴을 활짝 여는 것이다. 이때 팔도 함께 양옆으로 뻗고, 턱도 들어 올려 목을 천천히 뒤로 젖힌다. 다만, 이때 목을 과하게 뒤로 젖히면 안 된다. 통증이 느껴지지 않을 정도면 충분하다.
창문 열어 바람 느끼고 햇볕 쬐기
몸을 다 풀었다면 창문부터 열자. 창문을 통해 들어오는 햇빛은 잠을 깨워주는 아드레날린 분비를 촉진하고, 잠을 부르는 멜라토닌 호르몬 분비는 억제해 비교적 빠르게 졸린 기운이 가시도록 도와준다. 게다가 햇빛은 면역력을 높이고, 우울증을 완화하는 비타민D 합성을 돕는다. 바람을 쐬는 것도 좋다. 아침에 맡는 신선한 공기는 호흡기 건강에 도움을 준다. 밤새 방안에 갇혀있던 먼지도 빠져나간다. 아직 남아있던 졸음도 맑고 차가운 공기가 콧속으로 들어오면 날아갈 것이다.
공복에 물 한 잔 마시기
다음에는 부엌에 가서 물을 마시자. 장을 부드럽게 자극하면서 소화기관이 활기차게 움직일 수 있도록 돕는다. 이후 아침 식사를 하면 소화가 더 잘 되고 속이 편해진다. 특히 대장 운동이 활발해져 변비 해소에도 도움이 된다. 다만, 찬물은 자극적일 수 있으므로 미지근한 물이 좋고, 커피나 홍차 같은 카페인 음료는 피해야 한다. 아침에는 뇌를 깨우는 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 여기에 카페인까지 섭취하게 되면 과도한 각성상태로 두통·속 쓰림·두근거림 등이 나타날 수 있다. 항상성으로 몸을 이완시키는 부교감신경이 갑자기 활성화되면서 오히려 몸이 무거워질 수도 있다.
이슬비 헬스조선 기자
Recent Article
- 민주당이 장악한 윤석열 캠프..."참 아⋯
- 국세청, 앞으로 금융회사에 국세증명⋯
- 건설현장 간 토석 정보 공유 ‘토석공유⋯
- [조달청 금주 공사입찰 동향(’21.12.13⋯
- 별 두개짜리 보병 여성 장군 나왔다..."⋯
kcontents
