물은 언제 마셔야 건강에 좋을까 The 7 Best Times to Drink Water

물 마셔야하는 베스트타임 7

     물을 충분히 마셔야 건강에 좋다는 상식은 누구나 알고 있다. 물은 소화기관을 비롯, 심장 폐 그리고 뇌의 기능에 필수적이기때문이다. 하루 권장 물 섭취량은 몸무게 등에 따라 차이가 있으나 하루에 1.5~2리터를 조금씩 나눠 마시는 것이 좋다고 전문가들은 조언한다. 임신 중 여성이나 몸이 아플 때는 평소보다 양을 늘리는게 바람직하다.

Whether you prefer your water iced, filtered, or infused with fruit, it's important to make sure you're drinking enough.Times of India

The 7 Best Times to Drink Water Boost your mood, support your weight, and sharpen your focus by knowing when and how much to hydrate. If one of your goals is to drink more water, you’re on your way to a healthier body. “Every cell in our body requires water. Water is critical for the function of your digestion, heart, lungs, and brain,” says Sarah Krieger, a registered dietitian nutritionist in St. Petersburg, Florida. There are many guidelines about how much to drink. Krieger instructs clients to take their body weight in pounds (lb), divide this number in half, and drink that many ounces (oz) in fluids, including water, each day. (If you are 140 lb, that’s 70 oz of fluids, which is the equivalent of almost nine cups of fluids.) That also depends on your activity level, if you’re out in the heat, or if you’re pregnant, nursing, or ill — all factors that require you to increase hydration. Similarly, water intake recommendations from the National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine suggest men drink at least 13 (8 oz) cups of fluids per day and that women aim for 9 (8 oz) cups of fluids or more. View full text https://www.everydayhealth.com/healthy-living/8-best-times-drink-water

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갈증이 날 때만 물을 찾는 것은 잘 못된 습관이다. 목이 마르지 않아도 우리 몸에 적정한 수분 유지를 위해 규칙적으로 물을 마시는 습관을 들여야 한다. 에브리데이헬스 닷컴이 하루 중 물을 마셔야 하는 최적의 시간‘베스트 타임 7’을 소개했다.

1. 아침에 눈 떴을 때= 하루의 출발은 커피보다 물이 먼저다. 잠 자는 동안 수분 섭취를 못한 만큼 물을 보충해줘야 한다. 양치 등으로 입을 헹구고 나서 공복상태에서 미지근한 물을 한 두잔 마시면 좋다.

2. 식사 전에= 식전 30분이나 1시간 전 물을 마시면 공복감을 없애는데 도움이 된다. 다이어트를 하고 싶은 사람에게는 찬 물이 효과적이다. 냉수가 소화를 지연시키고 식욕을 억제한다. 2019 유럽영양학저널에 따르면 식전에 얼음물을 마신 사람들이 따뜻한 물을 마신 사람보다 음식을 덜 섭취했다.

3. 식사할 때= 위액을 희석시킬 정도로 물을 ‘벌컥벌컥’ 들여 마시라는 뜻이 아니다. 음식이 부드럽게 내려갈 만큼만 ‘조금씩’ 섭취하면 소화에도 유익하다. 특히 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 때 물을 곁들이면 배변활동이 원활해진다.

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4. 오후 휴식시간= 많은 직장인들이 오후 3시경 에너지가 고갈되는 경험을 한다. 흔히 퇴근시간까지 버티기 위한 방법으로 커피 같은 음료와 달콤한 간식을 찾곤 한다. 이는 재충전을 위한 좋은 선택지가 아니다. 잠 들기 6시간 전에 카페인 음료를 마시는 것은 숙면에 보탬이 안된다. 간식으로 생각없이 먹는 빵과 과자는 뱃살 축적에 한 몫을 할 뿐. 브레이크 타임에는 물을 마셔야 에너지 보충과 기분 전환에 가장 효과적이다.

5. 두통이 있을 때= 국립두통재단에 따르면 두통도 탈수의 한 증세. 탈수가 심해지면 편두통까지 초래할 수 있다.또한 몸에서 수분이 부족해지면 자신도 모르게 분노 적개심 우울감 등이 생겨난다.

6. 운동 전, 운동 중, 운동 후= 격렬한 운동을 할 수록 물보충이 필수적이다. 체내에 수분이 부족하면 운동퍼포먼스에도 영향을 미친다. 중간 강도 운동의 경우, 운동 30분 전 물 한 컵을 마신다. 운동중에도 수시로 물을 조금씩 마신다. 그래야 덜 지친다. 운동 끝난 뒤에도 물 한 잔을 기억할 것.

7. 잠들기 전= 자는 동안 입안이 지나치게 건조해지지 않도록 하는 것이 포인트. 한꺼번에 물을 많이 마시면 자는 도중 일어나 화장실에 가야할 사태가 생긴다. 한 두모금 정도 입안을 적신다는 생각으로 마신다.

이보현 기자 together@kormedi.com 코메디닷컴

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