특정 시간에 커피 마시면 사망 위험 줄어들어 The optimal time to drink coffee isn't when you normally have it
커피를 마시기에 가장 좋은 시간
너무 일찍 마시면
스트레스 호르몬 코르티솔 수치 높아질 수
이상적인 시간은 깨어난 후 2시간 후
보통 잠자리 들기 6~8시간 전에 마셔야
잠자리에 들기 전 9~12시간 동안 음료 섭취 제한
커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 평소에 마시는 시간이 아닙니다.
이렇게 하면 커피를 마시는 사람들은 자신의 습관을 신체의 자연스러운 각성 주기에 더 잘 맞출 수 있습니다.
어쩌면 커피가 우리 아침 일과의 첫 번째 단계가 될 필요는 없을지도 모릅니다.
The optimal time to drink coffee isn't when you normally have it
https://www.foxnews.com/food-drink/optimal-time-drink-coffee-isnt-when-you-normally-have
커피 한 잔을 마시는 것은 종종 깨어 있는 상태와 연관되지만, 전문가들은 커피 한 잔을 하루 중 다른 시간으로 미루는 것에 이점이 있을 수 있다고 주장합니다.
클리블랜드 클리닉 인간영양센터의 등록 영양사인 줄리아 줌파노에 따르면, 스트레스 호르몬 인 코르티솔은 우리가 깨어날 때 신체에서 가장 높은 수치를 보입니다.
그때부터는 하루 종일 자연스럽게 감소하기 시작한다고 그녀는 말했습니다.
카페인은 각성제이므로 코르티솔이 높은 상태에서 카페인을 섭취하면( 예를 들어 커피를 마시는 경우 ) 하루 시작 전에 높았던 스트레스 수치가 더 높아질 수 있습니다.
시간을 주목하세요
줌파노 박사는 "[코르티솔] 감소는 사람마다 다르지만 일반적으로 깨어난 후 1시간 30분에서 2시간 후에 나타납니다."라고 말했습니다.
그때가 커피를 마시기에 가장 좋은 시간이라고 그녀는 말했다.
수면 전문가가 밤에 잠을 설치게 하는 최고의 음식과 음료를 공개합니다.
이렇게 하면 "신체의 자연적 경보 시스템인 코르티솔에 의지할 수 있고, 코르티솔이 감소하면 카페인을 섭취해 활력을 북돋울 수 있습니다."라고 영양사는 말했습니다.
"카페인을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 정해져 있지 않습니다."라고 그녀는 덧붙였다. "[그것은] 일어나는 시간과 코르티솔 수치의 자연스러운 상승과 하락에 따라 달라집니다."
하지만 신체의 자연적인 각성 과정을 따르면 코르티솔과 카페인으로 인한 급격한 폭락을 피하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
Fox News Digital은 이전에 커피를 마시는 현명한 방법에 대해 보도했는데, 한 전문가는 커피를 마시는 방법은 각 개인에 맞게 조정해야 한다고 지적했습니다.
"어떤 사람들에게는 일어나서 물 한 잔으로 수분을 보충한 다음 커피를 마시는 것이 효과적입니다. 하지만 어떤 사람들에게는 일어나자마자 먼저 커피 한 잔을 마시는 아침 일과가 너무 좋아서 포기할 수 없습니다."라고 유타주에 거주하는 수면 전문가이자 랜드 연구소의 수석 행동 과학자인 웬디 트록셀이 말했습니다.
"그래서 저는 그것이 주로 개인의 선호도 문제라고 생각합니다."
언제 잘라야 할지 알아라
이상적인 시간은 깨어난 후 2시간 후일 수 있지만, 잠자리에 들기 전에 다시 커피를 끊어야 할 때까지 얼마나 시간이 있을까요 ?
"저는 보통 잠자리에 들기 6~8시간 전에 마시는 것을 추천하지만, 어떤 사람들은 카페인 대사가 느립니다."라고 줌파노는 말했습니다. "그래서 체내에서 카페인이 배출되는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다."
이런 사람들에게는 잠자리에 들기 전 9~12시간 동안은 음료 섭취를 제한하라고 그녀는 제안합니다.
한 영양사는 "커피는 항산화 성분이 풍부하여 각성 효과를 높이고 각성 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 효과를 위해 카페인에 의존해서는 안 됩니다."라고 말했습니다. (iStock)
그녀는 "커피에는 항산화 성분이 풍부하여 각성 및 각성 효과를 높이는 데 도움이 되지만, 이 효과를 위해 카페인에 의존해서는 안 된다"고 말했다.
"카페인 중독으로 어려움을 겪고 있다면 수면 시간 및 질, 영양, 운동, 카페인 섭취 시기 및 양 등 다른 생활 방식 요인을 살펴보세요."
The optimal time to drink coffee isn't when you normally have it
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