최상의 뇌 유지하고 싶으면...이런 음료 드세요! Want A Sharper Brain And Memory Over 40? Doctors Recommend These 2 Beverages
가공식품 섭취 제한
가능한 한 오랫동안 뇌를 최상의 상태로 유지하고 싶다면, 건강한 식단을 우선시하는 것이 중요핟다. 가공식품 섭취를 제한하고 접시에 영양가 있고 항산화 물질이 풍부한 성분을 추가하는 것 외에도, 노화와 관련된 질병으로부터 뇌를 보호하고 기분을 좋게 유지하며 더 날카로운 기억력을 촉진하기 위해 홀짝홀짝 마실 수 있는 여러 음료도 있다.
뇌 건강을 위한 최고의 음료를 찾기 위해, 영양학자이자 칸디다 다이어트의 창시자인 건강 전문가인 리사 리차드와 어센던트 디톡스의 의학자 데이비드 세이츠 박사와 이야기를 나눴다. 그들은 그것이 녹차와 과일이 들어간 물을 홀짝홀짝 마시는 것만큼 간단할 수 있다고 말했다.
1. 녹차 Green Tea
녹차에는 매우 많은 이점이 있다. 그것은 산화 방지제로 가득 차 있고, 신진대사를 촉진시킬 수 있고, 세티즈 박사에 따르면, 그것은 심지어 당신의 뇌를 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
"녹차는 여러분의 뇌가 좋아할 만한 강력한 힘이 담긴 음료입니다. 그것은 강력한 산화 방지제와 항염증성을 가진 식물 유도체인 폴리페놀이 가득 차 있습니다."라고 그는 설명합니다. "그것들은 유해한 활성산소를 물리치고 나이와 관련된 인지 저하의 주요 원인인 산화 스트레스를 감소시키는 뇌의 방패 역할을 합니다. 놀랍습니다!
하지만 이러한 폴리페놀 외에도, 녹차는 기분을 좋게 하는 아미노산 (수면을 돕는 것으로도 알려진)인 건강한 양의 L-테아닌도 제공한다. "L-테아닌은 기억, 기분, 집중 등을 조절하는 뇌의 신경 전달 물질인 GABA의 활동을 증가시킵니다."라고 세이츠 박사는 말한다. "게다가, 그것은 여러분을 차분하고, 행복하고, 편안하게 해주는 두 가지 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 수치를 증가시킵니다. 그래서, 간단히 말해서, 녹차는 뇌 건강을 유지하는 데 환상적인 음료입니다." 물론, 그것은 또한 맛있습니다!
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2. 과일이 들어간 물 Fruit-infused water
물은 수분 공급에 좋고, 이것 은 여러분의 전반적인 건강 (인지 기능을 포함하여)에 매우 중요하다. 한편, 과일은 뇌에 건강한 산화 방지제를 여러분의 식단에 포함시키는 좋은 방법이다. 따라서, 리차드가 제안한 것처럼, 그것들을 결합하면, 기억력, 기분 등을 증진시킬 수 있는 좋은 음료를 얻게 된다.
"과일이 들어간 물은 산화 방지제가 풍부한 구성을 통해 뇌 건강에 이점을 제공합니다."라고 그녀는 설명한다. "베리, 감귤류, 허브와 같은 과일에는 플라보노이드(flavonoid)와 비타민 C(vitamin C)와 같은 다양한 산화 방지제가 포함되어 있어 뇌를 포함한 신체의 산화 스트레스와 염증을 방지하는 데 도움을 줍니다."
리차드는 계속해서 여러분의 뇌를 이러한 산화 스트레스로부터 보호하는 것이 질병을 예방하는 중요한 단계라고 언급합니다. "산화 스트레스는 나이와 관련된 인지 기능 저하와 신경 퇴행성 장애에 기여합니다."라고 그녀는 말한다. "물에 함유된 산화 방지제는 해로운 활성산소를 중화시키는 것을 도와 세포 손상의 위험을 줄이고 전반적인 뇌 기능을 지원합니다. 산화 방지제가 풍부한 과일이 들어간 물을 정기적으로 섭취함으로써, 뇌에 건강에 기여하고 잠재적으로 시간이 지남에 따라 인지 장애의 위험을 줄이는 필수적인 영양소를 제공한다
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