일주일에 세 번 3초의 근력운동...근육 성장에 도움 3 Seconds Of Exercise Three Times A Week Can Help You Grow Muscle: Study
아령 들기 가장 간단
심혈관 건강에는 도움 안돼
한 과학자 팀은 26명의 젊은 자원봉사자들에게 4주 동안 일주일에 2일이나 3일 동안 3초짜리 이두박근 수축을 하도록 요청했다.
새로운 연구는 하루에 3초간의 저항 운동이 근육의 힘을 증가시킬 수 있다고 말한다. 일본의 기관들과 공동으로 호주에 있는 에디스 코완 대학의 연구는 괴팍하고 근육을 길게 하는 운동이 집중적이고 근육을 짧게 하는 운동보다 섬유 조직의 띠를 더 효율적으로 강화시킬 수 있다고 말한다.
이 연구를 위해, 한 과학자 팀은 26명의 젊은 자원봉사자들에게 4주 동안 일주일에 2-3일씩 3초간 이두박근 수축을 하도록 요청했다. 4주 후, 일주일에 두 번 운동하는 사람들의 팔은 변화를 보이지 않았지만, 일주일에 세 번 운동하는 사람들의 팔은 더 강해졌다. 이 연구는 참가자들의 근력이 11.5 퍼센트 향상되었다고 말했다.
"우리는 아직 다른 근육들을 조사하지 않았지만, 만약 우리가 3초의 규칙이 다른 근육에도 적용된다는 것을 발견한다면, 여러분은 30초 이내에 전신 운동을 할 수 있을 것입니다," 라고 2022년 Science Alert에 따르면 운동과 스포츠 과학자 Ken Kazunori Nosaka가 말했다.
과학자들은 이러한 짧은 운동이 아마도 심혈관 건강을 향상시키지 못할 것이며 단지 근력을 향상시킬 것이라고 명시했다.
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이 연구는 3초간의 이두박근 수축이 인상적인 신체적 결과를 얻을 수 있다고 강조했다..
어린 참가자들은 동심원의 힘이 2.5 퍼센트 증가하고 편심력이 3.9 퍼센트 증가하는 것을 보았다.
"우리의 이전 연구는 규칙적이고 짧은 운동이 일주일에 한두 번의 큰 훈련보다 더 유익하다는 것을 보여주었습니다," 라고 노사카 교수가 말했다.
노사카 교수는 "근육 적응은 우리가 쉴 때 일어나므로 근육은 힘과 근육량을 향상시키기 위해 휴식이 필요하다. 따라서 연구에서 운동 사이의 나머지 시간은 운동 시간보다 28,800배 더 많았다는 것에 주목해야 한다. 하지만 근육은 특히 근육 강화 운동의 작은 부피에서 더 자주 자극 받는 것을 좋아하는 것으로 보입니다."라고 덧붙였다
황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
3 Seconds Of Exercise Three Times A Week Can Help You Grow Muscle: Study
(Source: ndtv.com/feature/3-seconds-of-exercise-three-times-a-week-can-help-you-grow-muscle-study-4282839)
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