[하버드의 건강학] 아이들의 '살' 관리 방법 Does your child need to gain weight?

 

 

당신의 아이는 체중이 늘어나길 바라나?

아이들이 그들의 나이에 비해 건강한 체중 범위 아래로 떨어질 때 어떻게 해야 할까

 

   당연히, 어린이와 청소년들의 체중이라는 민감한 주제는 종종 과체중과 비만의 건강 비용에 초점을 맞춘다. 하지만, 때때로 아이들은 살을 좀 찌워야 한다. 그리고 그것을 가능하게 하는 많은 방법들이 있지만, 그들 모두가 건강한 것은 아니다.

 

만약 당신의 아이가 저녁을 일찍 먹는다면,

잠자기 전에 소량의 간식을 고려할 수 있다.

 

childrensnutrition.co.uk

 

 

자녀가 체중이 부족한 것 같으면 어떻게 해야 하나

아이가 살을 찌울 필요가 있는지 걱정된다면, 아이를 살찌우는 일을 시작하기 전에 의사에게 확인하는 것이 매우 중요하다. 당신 아이의 몸무게가 절대적으로 괜찮다는 것은 전적으로 가능하다. 미국의 다섯 명 중 한 명의 아이들이 비만이고 여섯 명 중 한 명은 과체중이라는 것을 고려하면, 부모들이 그들의 아이가 비교적 너무 말랐다고 어떻게 생각하는지 쉽게 알 수 있다. 자녀의 체중이 건강한지 확인하는 한 가지 방법은 2세 이상의 어린이를 대상으로 사용되는 키와 체중을 사용한 계산인 체중 지수를 확인하는 것이다.

 

체중을 줄이거나 저체중이 되는 것은 의학적 또는 감정적인 문제의 징후일 수 있으므로, 의사에게 여러분의 걱정에 대해 꼭 알려주어야 한다. 평가가 필요한지 여부를 결정하는 데 도움이 되도록 자녀를 보고 싶을 수도 있다. 자녀가 2세 미만인 경우에는 의사에게 체중 문제에 대해 확인하고 의사의 조언을 정확하게 따르는 것이 특히 중요하다.

 

아이가 살을 찌워야 할 때 건강에 좋은 음식을 고르는 것

만약 당신의 아이가 2살 이상이고 의사가 살을 찌우는 것이 좋은 생각이라고 동의한다면, 그것에 접근하는 가장 좋은 방법은 건강한 음식과 건강한 습관을 사용하는 것이다.

 

건강한 체중 증가를 촉진하는 세 가지 방법:

아이에게 세 끼 식사(아침, 점심, 저녁)와 두 가지 건강 간식(아침과 오후 중)을 준다. 만약 당신의 아이가 저녁을 일찍 먹는다면, 당신은 잠자기 전에 작은 간식을 고려할 수 있다. 간식을 먹거나 물 이외의 다른 것을 마시는 것을 피해야 한다; 여러분은 그들에게 음식을 줄 때 그들이 배고프기를 바란다.

 

nlockfood.ca

 

건강에 좋은 고칼로리 음식을 준다. 건강한 지방과 단백질의 관점에서 생각한다

몇 가지 예는 다음과 같다:

 

견과류와 견과류 버터 그리고 호박이나 해바라기씨 같은 씨앗들

전유, 헤비 크림, 크림 치즈 및 기타 치즈와 같은 완전 지방 유제품

아보카도

후무스

올리브유와 다른 식물성 기름

통밀빵이나 그래놀라와 같은 통곡물(설탕보다는 주스나 과일로 단맛을 낸 그래놀라)

만약 식단이 그것을 포함한다면 고기 등

 

식사나 간식을 준비할 때마다,어떻게 그것에 칼로리를 더할지 생각해 본다. 예를 들어, 파스타에 기름, 버터 또는 치즈를 추가하거나 사과 조각이나 토스트 조각에 견과류 버터를 추가할 수 있다.

 

황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서

Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer

 

(Source: health.harvard.edu/blog/does-your-child-need-to-gain-weight-202302092887)

 

 

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