많이 먹고 살 빼는 새로운 다이어트요법 VIDEO: Dr Michael Mosley's new Fast 800 Keto Diet
마이클 모슬리 박사의 새로운 패스트 800 케토 식단
지중해 식단의 입증된 초건강 원칙에 기초
살을 빼기 위해 고군분투한 사람이라면 매일 부순 아보카도, 튀긴 할로미, 케데리, 초리조 오믈렛을 브런치로 즐길 수 있고 일주일에 2kg까지 감량할 수 있다는 것에 회의적일 수 있다.
하지만 새로운 Fast 800 Keto 계획에 따르면, 해낼 수 있다.
최신 연구를 면밀히 추적하고 최고의 영양학자들과 연락을 취함으로써 체중 감량에 대한 접근법을 미세 조정했기 때문이다. 빠른 결과와 지속적인 날씬함을 약속하는 동시에 많은 양의 진짜 음식을 먹는 똑똑한 3단계 과정을 만들었다.
만약 꽤 빠르게 몇 파운드를 빼고 싶다면 (어떤 연구들은 매우 동기부여가 되고 2형 당뇨병을 다루는 가장 좋은 방법으로 밝혀졌다), 아침을 거르고 정오에 이 실질적인 브런치 중 하나로 여러분의 하루를 시작하는 것은 어떨까?
'시간 제한된 식사'의 건강과 체중 감량 혜택 뒤에는 설득력 있는 과학적 근거가 있다.
단식을 흉내 내기 위해 이것을 하루에 800-900 칼로리로 제한하는 것과 결합하면 당신은 매우 건강하지만 강력하게 효과적인 체중 감량 계획을 갖게 된다. 그것은 우리 몸이 연료를 위해 지방을 태우는 자연적인 상태인 케토시스에 들어가도록 장려한다.
이러한 건강하고 단백질이 풍부한 요리 중 하나로 밤의 금식을 깨는 것은 또한 더 오랫동안 배고픔을 억제할 것이다. 그리고 피리피리 치킨, 칠면조 버거 또는 소시지 캐서롤의 저녁 식사와 함께 그것을 따를 수 있고, 만약 규칙을 주의 깊게 따른다면, 매일 800-900 칼로리를 섭취하는 한, 여전히 초콜릿 땅콩 버터 쿠키를 위한 공간을 찾을 수 있다.
체중 감량의 과학은 배추 수프, 레몬 주스, 사회적 고립과 지루한 금욕의 시대 이후로 많이 나아갔다.
내 아내인 클레어 베일리 박사가 캐서린 브루턴과 긴밀히 협력하여 만든 요리법에 대해 매우 인상적인 것은 그것들이 제 체중 감량 계획의 요구 사항을 충족하도록 세심하게 조정되었다는 것이다.
모든 것은 지중해 식단의 입증된 초건강 원칙에 기초한다.
그것들은 단백질이 높고(근육을 강하게 유지하고 배고픔을 억제하는 것으로 알려져 있다), 탄수화물이 낮으며(그래서 당신의 몸은 터보 충전된 지방을 태우는 케토 버튼을 쉽게 칠 수 있다), 칼로리도 조심스럽게 계산된다.
느리지만 꾸준한 체중 감량 경로를 위해서는 800-900 칼로리의 '금식일'과 좀 더 편안한 '금식일'을 번갈아 가며(5:2 또는 3:4 간헐적 단식 패턴을 따른다.). 여전히 이 조리법들을 사용할 수 있지만, 그 양을 늘리고 통곡물 빵이나 국수, 현미나 녹말이 많은 채소와 같은 건강한 탄수화물을 첨가하세요.
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의학적 참고:
급격한 체중 감소가 모든 사람에게 좋은 것은 아니다. 몸이 허약하거나, 심각한 기저질환이 있거나, 인슐린을 복용 중이거나, 제2형 당뇨병과 약물치료 중이거나, 혈압약을 복용 중이거나, 중간 정도 또는 심각한 망막증이 있거나, 뇌전증이나 담석이 있거나, 임신 중이거나 수유 중인 경우, 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의해야 한다. 그것은 십대들, 섭식 장애의 병력이 있는 사람들, 정신 질환이 있는 사람들, 또는 아프면, 저체중이나 지구력 운동을 하는 사람들에게는 적합하지 않다.
루이스 앳킨슨이 패스트 800 케토 레시피 북에서 발췌한 클레어 베일리, 캐서린 브루턴, 마이클 모슬리 박사, 쇼트 북스 @18.99에 의해 출판되었다
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황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source: dailymail.co.uk/femail/article-11611879/Skip-breakfast-enjoy-one-delicious-feasts-seeing-pounds-fall-off.html)
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