밤에 먹으면 안 좋은 영양제 ㅣ과용 금지 영양 보충제 Supplements You Shouldn't Overuse

 

더 좋은 효과 보려면 특정 시간 피해야 

 

  건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 챙겨 먹지만, 특정 영양제의 경우 더 좋은 효과를 보려면 특정 시간은 피해야 하는 경우가 있다.

 

언제 영양제를 복용하는 것이 가장 좋은지에 대한 의견은 분분하다. 여러 전문가의 의견을 바탕으로 밤에는 먹지 않는 것이 좋은 영양소에 대해 미국 건강정보 매체 ‘Eat This Not That’에서 소개했다.

 

 

 

비타민 B 

활력을 돋우기 때문에 잠 잘 못자 

 

비타민 B는 에너지와 세포 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 비타민 B12와 B6을 포함한 비타민 B는 보통 아침에 섭취한다. 비타민 B6의 경우 저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있다. 비타민 B는 에너지 생산에 영향을 미치며 뇌를 자극하기 때문이다. 밤에 복용할 경우 활력을 주는 효과가 나타나 수면에 영향을 미칠 수 있다는 전문가의 의견이 있다.

 

비타민 B가 당과 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이기 때문에, 하루 중 대사 기능과 에너지가 가장 많이 필요한 아침이 복용하기 가장 좋은 시간이라는 견해도 있다. 또한 비타민 B는 음식을 에너지로 전환시키는 역할을 하기 때문에 잘 시간이 가까울 때 먹으면 수면에 방해가 될 수 있다. 여러 의견을 종합했을 때, 비타민 B는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋다.

 

운동 보충제 

카페인 함유돼 있으면 각성효과 

 

운동 전에 먹는 보충제에는 에너지 생산을 증가시키고 각성을 유도하는 카페인이나 유사한 화학물질이 들어있는 경우가 있다. 잘 알려져 있듯, 카페인은 저녁에 복용하지 않는 것이 좋다. 불면증을 유발하거나 전반적인 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 따라서 저녁 운동 전 마시는 음료나 보충제에 카페인 성분이 있지 않은지 성분표를 주의 깊게 살피도록 한다.

 

비타민 D와 칼슘 

수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해 

 

최근 코로나 바이러스 예방에 도움이 된다며 비타민 D 복용이 크게 늘었다. 비타민 D를 언제 먹어야 가장 좋은지를 보여주는 연구는 많지 않지만, 일부 연구 결과에 따르면 비타민 D는 햇빛 및 수면과 관련이 있다. 밤에는 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 자연스럽게 증가한다. 이 때문에 밤에 비타민 D를 복용할 경우 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설칠 수 있다는 것이다.

 

따라서 몸이 어떻게 반응하는지 보고 그에 따라 복용 시간을 계획하도록 한다. 그리고 칼슘과 비타민 D를 함께 먹으면 흡수가 더 잘 된다. 칼슘은 몸에 흡수되기 위해 위에서 마그네슘과 경쟁을 한다. 마그네슘은 수면과 휴식에 도움이 된다. 이 때문에 마그네슘의 효능을 보려면 하루 중 일찍 칼슘과 비타민 D를 식사와 함께 섭취하는 것이 좋다.

 

 

 

오메가3(Fish Oil) 

속쓰림이나 위산 역류 증상 나타날 수 있어 

 

생선 오일이 들어있는 오메가3는 지방이 많기 때문에 잠자기 전 먹으면 소화불량이나 속쓰림과 같은 위산 역류 증상이 나타날 수 있다. 지방이 들어있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 가장 잘 된다는 연구 결과가 있다. 건강한 지방이 들어있는 아침이나 점심식사 때 함께 복용하는 것이 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는 데 도움을 준다.

정희은 기자 eun@kormedi.com 코메디닷컴

 

Supplements to Never Take in the Evening: Vitamin D and Calcium, Fish Oil and More

eatthis.com/supplements-to-never-take-in-the-evening

 

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과용 금지 영양 보충제

 

과용해서는 안 되는 보충제, 전문가들은 말한다: 아연, 철분 등

좋은 것을 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있다.

 

미국의 보충제와 비타민 시장은 2022년에 370억 달러 이상의 가치가 있을 정도로 그 어느 때보다 수익성이 높았지만 FDA는 여전히 보충제를 식품의 하위 범주로 분류하고 있으며, 이는 안전 문제로 이어질 수 있다. 케임브리지 헬스 얼라이언스의 인턴이자 하버드 의대 의학부 부교수인 피터 코헨은 "이것은 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스 및 모든 종류의 새로운 성분으로부터 모든 종류의 식이 보충제에 엄청난 결과를 초래한다"고 말한다. "그것은 제조업체가 안전하다고 믿는 모든 것을 시장에 도입할 수 있다는 것을 의미합니다. FDA는 시중에 유통된 후 유해성이 있는 제품을 식별하고 매장 진열대에서 제거하는 일을 하고 있습니다. FDA는 이 제품들이 매장 진열대나 인터넷에 나타나기 전에 검사를 하지 않기 때문에 예측할 수 없는 위험을 초래할 수 있다."

 

 

 

허브 보충제가 포장되고 판매되는 방식 때문에, 그것들이 위험할 수 있다는 것을 쉽게 잊을 수 있다. 케빈 포 MD는 "허브 보충제는 실질적인 건강 피해를 일으킬 수 있다"며 "2012년 FDA는 허브 보충제가 연간 50,000건 이상의 부작용을 일으킨다고 비난했다"고 말했다. 어떤 알약들은 쌀로 구성된 필러를 사용하거나, 더 나쁜 것은 견과류 알레르기가 있는 사람들에게 심각한 영향을 미칠 수 있는 검은 호두를 사용하는 반면, 다른 알약들은 라벨이 표시되지 않은 독성 성분을 포함하고 있다. 많은 사람들은 또한 혈액 희석제의 효과를 강화하고 생명을 위협하는 출혈을 일으킬 수 있는 마늘과 은행 빌로바와 같은 처방약과 상호 작용한다."

 

황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서

Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer

 

Supplements You Shouldn't Overuse, Say Experts: Zinc, Iron and More

(Source: 

eatthis.com/supplements-you-shouldnt-overuse/)

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[데일리 리포트 Daily Report] Nov.23(Wed) 2022 CONPAPER

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