남자에게 특히 좋은 식품들 Foods to Boost Male Health

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살코기

만약 당신이 스테이크 앤 포테이토맨이라면, 운이 좋은 것이다. 피츠버그 스틸러스의 영양사인 레슬리 본시 MPH, RD는 붉은 고기가 건강에 좋을 수 있다고 말한다. 소고기와 돼지고기의 살코기는 단백질로 포장되어 있고 닭가슴살보다 지방이 조금 더 많다. 붉은 고기는 또한 근육을 키우는데 도움을 주는 아미노산인 류신의 좋은 공급원이다.

 

 

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타르트 체리
피츠버그 스틸러스는 어떻게 아픈 근육을 진정시키는가? 체리 주스. 본시는 항상 훈련실에 몇 개를 보관하고 있다고 말한다. "체리와 체리 주스에 있는 색소는 일부 소염제의 효과를 모방한다."라고 본시는 말한ㄴ다. "그리고 부작용은 없다."

다크 초콜렛
만약 적당한 종류를 먹는다면 초콜릿은 혈류를 개선시킬 수 있다.다크 초콜릿에 들어 있는 플라바놀은 나쁜 콜레스테롤 수치를 억제하고, 혈액 순환을 개선하며, 혈압을 조절할 수 있다. 혈류가 좋지 않은 남자들은 발기장애가 있을 가능성이 더 높기 때문에, 심장 관련 음식은 여러분의 성생활도 보호할 수 있다. 하지만 너무 많은 초콜릿은 체중 증가로 이어질 수 있다. 다른 단 것 대신에 하루에 1온스만을 먹을 것

조개류
조개류와 다른 종류의 해산물은 심장, 근육, 그리고 생식 시스템에 매우 중요한 아연이 풍부하다. 아연 수치가 정상보다 낮은 것은 정자의 질 저하와 남성 불임과 관련이 있다. 쇠고기, 칠면조, 닭고기, 견과류, 그리고 씨앗도 건강에 좋은 양의 아연을 제공한다.

아보카도
그럼요, 이 크림색 과일은 지방 함량이 높지만 좋은 종류다. 아보카도의 단일불포화지방은 콜레스테롤에 대한 원투펀치를 제공한다. 그것은 총 콜레스테롤과 "나쁜" 콜레스테롤도 감소시킬 수 있다. 그 비결은 포화 지방이나 트랜스 지방 대신 "모노" 지방을 사용하는 것이다. 그리고 지방 섭취 열량의 25-35%를 넘지 않도록 하세요. 올리브 오일과 견과류도 좋은 지방을 함유하고 있다.

기름진 생선
연어, 청어, 정어리, 넙치와 같은 지방이 많은 생선은 건강한 지방의 또 다른 훌륭한 공급원이다. 그들은 오메가-3 지방산으로 알려진 특별한 종류를 가지고 있다. 이것들은 미국 남성들의 최고 킬러인 심장병으로부터 보호한다. 일주일에 두 번 기름진 생선을 먹으면 심장병으로 죽을 확률을 낮출 수 있다.

 

 

생강
이 매운 뿌리의 조각은 종종 초밥과 함께 제공되거나 아시아식 볶음 요리에 갈린다. 건강에 있어서, 생강은 몸의 염증을 가라앉히는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 너무 무리할 때 도움이 될 수 있다. 생강을 규칙적으로 먹는 것은 운동과 관련된 근육 부상의 고통을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

우유와 요구르트
우유와 요구르트의 유장은 근육을 만드는 아미노산인 류신의 또 다른 공급원이다. Bonci는 남자들이 더 좋아할 수도 있는 두껍고 크림 같은 맛이 나는 그리스 요거트를 추천한다. 그것은 또한 내장을 건강하게 유지하는 단백질, 칼륨, 그리고 친근한 박테리아로 가득 차 있다. "게다가, 아무런 준비도 필요하지 않는다."

 

바나나

그 바나나는 칼륨의 풍부함으로 유명하며, 그럴만한 이유가 있습니다. 칼륨은 근육 수축과 뼈 건강에 매우 중요하다. 그것은 또한 혈압을 돕는다. 혈압을 낮추는 데 있어서 충분한 칼륨을 섭취하는 것은 나트륨을 적게 먹는 것만큼 중요할 수 있다.

 

피스타치오

견과류는 아삭아삭하고 짠 간식에 대한 충동을 충족시키면서 단백질, 섬유질, 그리고 아연을 제공한다. 피스타치오는 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있는 식물 스테롤에 더 많이 들어 있다. 껍데기부터 먹는다. 그러면 각자를 위해 더 열심히 일하게 된다.간식을 먹는 재미있는 방법이고 너무 많은 칼로리를 너무 빨리 게걸스럽게 먹는 것을 막아준다.

 

브라질 견과류

브라질 견과류 1온스는 셀레늄의 하루 가치의 7배를 가지고 있다. 이 미네랄은 면역 체계를 강화시키고 갑상선을 돕는다.

 

토마토 소스

토마토는 일부 암을 예방할 수 있는 물질인 리코펜이 풍부하다. 일부 연구는 토마토 소스를 규칙적으로 먹는 남성들이 전립선암에 걸릴 확률이 낮다고 제안하지만, 모든 연구가 이것을 지지하는 것은 아니다. 토마토는 또한 건강을 지탱하는 많은 다른 식물 영양소를 가지고 있다. 살사를 부리또는 토마토소스에 파스타에 첨가하는 것은 식사를 더 영양가 있는 것으로 만드는 쉬운 방법이다.

 

콩 식품

전립선암에 대한 최고의 보호를 제공하는 음식은 콩일 것이다. 이것은 40개국을 대상으로 한 연구 결과다. 두부, 된장국, 그리고 두유는 모두 더 많은 콩을 먹는 맛있는 방법이다. 아시아 국가들에서, 사람들은 미국인들이 먹는 것보다 최대 90배 더 많은 콩 음식을 먹는다. 그리고 전립선암은 그 나라들에서 훨씬 덜 흔하다.

 

 

 

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채소류

채소는 세포 건강을 증진시키고 암을 예방하는 영양소인 파이토케미칼로 가득 차 있다. 많은 다른 식물 화학 물질들이 있고, 그것들을 다양하게 얻는 가장 좋은 방법은 다른 색깔의 채소를 먹는 것이다. "매 끼니마다 여러분의 접시에 색깔이 있어야 합니다."라고 본시는 말한다.

 

오렌지 야채

오렌지 채소는 베타 카로틴, 루테인, 그리고 비타민 C의 훌륭한 공급원이다. 한 대규모 연구에 따르면, 이러한 영양소는 전립선이 비대해질 확률을 낮출 수 있다고 한다. 좋은 선택에는 빨간 피망, 당근, 호박, 그리고 고구마가 있다.

 

잎이 무성한 녹색 채소

시금치, 콜라드 야채, 케일은 전립선뿐만 아니라 눈을 도울 수 있다. 이 잎이 무성한 녹색 채소들은 루테인 및 제아잔틴을 풍부하게 함유하고 있다. 두 영양소 모두 백내장과 시력을 손상시키는 눈병인 노화와 관련된 황반변성을 막아준다.

 

달걀

계란은 루테인, 단백질, 철분을 제공하지만, 계란 전체를 먹어야 한다. 185mg의 콜레스테롤이 함유된 노른자 한 알은 건강한 사람들의 하루 섭취량에 들어맞는다. 여러분은 또한 식단에서 계란 전체를 넣을 공간을 만들기 위해 고콜레스테롤 단 것을 줄일 수도 있다. 만약 여러분이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 일주일에 얼마나 많은 달걀을 먹어야 하는지 의사에게 물어봐야 한다

 

고섬유 시리얼

섬유질이 남자답지 않게 들릴 수 있지만, 그것은 성능 향상제일 수 있다. 임원이든 운동선수든, 직감이 좋지 않으면 목표에 집중할 수 없다. 섬유질은 포만감을 더 오래 유지시켜주고 소화기관이 원활하게 돌아가도록 도와준다. 이것은 여러분이 가장 좋아하는 시리얼을 포기해야 한다는 것을 의미하지 않는다. 그냥 잘게 썬 밀을 섞는다. 

 

현미

현미는 또 다른 훌륭한 섬유질 공급원이며, 맛있고 다채로운 음식으로 치장하기 쉽다. 살코기, 아기 시금치, 그리고 파인애플을 첨가해 본다. 식감이 마음에 들지 않으면 흰쌀과 갈색쌀을 섞어준다. 현미밥과 다른 통곡물은 건강한 체중을 유지하고 심장병과 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

 

베리류

"베리는 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 게임을 잘 할 수 있도록 도와줄 수 있다."라고 본시는 말한다. 그것들은 암의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 항산화제가 가득하다. 동물 연구에 따르면 블루베리는 기억력과 사고력도 향상시킬 수 있다고 한다. 사람들에 대한 유사한 연구는 초기 단계에 있지만, 유망해 보인다. 신선한 베리가 비싸거나 찾기 어려울 때, 냉동된 베리를 사서 쉐이크를 만들어 본다.

 

커피

연구에 따르면 커피는 여러분을 더 정신 차리게 만들 수 있고(각성 효과), 플레인 커피는 칼로리가 거의 없다. 이것은 비싼 고칼로리 에너지 드링크보다 훨씬 더 나은 선택이다.

 

 

좋은 것에 집중할 것

 

식단을 바꾸려면, 나쁜 것을 부인하기보다는 좋은 음식을 추가해야 한다. 더 많은 과일, 채소, 살코기, 그리고 통곡물을 먹는 것에 익숙해짐에 따라, 이러한 음식들은 건강에 덜 좋은 선택들 중 일부를 대체하게 될지도 모른다. 

 

황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서

Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer

 

(Source: 

webmd.com/men/ss/slideshow-foods-to-boost-male-health)

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