꿈님 제발 나 좀 살려주세요!...가위 눌리는 이유 VIDEO: Sleep paralysis
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대부분 10대에 경험
심하면 의사에 보여야
최근 날씨의 급격한 변화, 코로나19 등으로 수면의 질이 떨어지면서 ‘잠은 깼는데 몸이 움직이지 않았다’ ‘귀신이 웃으며 내 몸을 누르고 있었다’ 등 가위에 눌린다고 호소하는 사람들이 많다. 의학적으로는 이 증상을 ‘수면마비(Sleep paralysis)’라고 표현한다.
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수면부족·심한 스트레스 등도 영향
수면은 크게 렘수면(REM sleep)과 비렘수면(NREM sleep)으로 분류된다. 이 중 렘수면은 우리가 꿈꾸는 단계로 모든 근육의 힘이 빠지는 무긴장상태가 된다. 수면마비는 바로 이 단계에서 발생한다. 본래 렘수면에서 비렘수면단계로 갔다가 깨어나는 것이 정상인데 비정상적으로 렘수면단계에서 바로 각성이 되면 정신은 반쯤 깼으나 몸은 움직이지 않는 수면마비 현상을 겪게 되는 것이다.
수면마비의 원인은 아직 확실히 밝혀지지 않았지만 학계에서는 렘수면 시 근육긴장을 조절하는 기전의 미세구조변화나 신경면역학적 기능부전이 원인일 것으로 추정하고 있다. 이밖에 수면부족, 심한 스트레스, 음주, 수면에 영향을 미칠 수 있는 약물, 신체적 정신적질환 등에 의해서도 나타날 수 있으며 불편한 자세로 잘 때도 수면마비가 발생할 수 있다. 따라서 이들 요인을 갖고 있는 사람은 수면 시 가위에 자주 눌릴 수 있다.
기면병 동반·가족형 수면마비는 치료 필요
그런데 수면마비를 유독 자주 겪으면 치료받아야 하는 건 아닌지 걱정이 된다. 하지만 무조건 치료받아야 하는 건 아니다.
전문가들에 따르면 수면마비는 크게 세 가지로 분류할 수 있다. 첫째는 아침에 깰 때 주로 나타나는 격리형 수면마비로 인구의 20~40%가 평생 한 번은 경험하는 흔한 현상이다. 불규칙한 수면습관 등 수면주기에 혼란이 생겼을 때 주로 발생한다. 일반적으로 다른 증상을 동반하지 않고 일시적인 경우가 많기 때문에 치료가 필요하지 않다.
둘째는 기면병(밤에 충분히 수면을 취했는데도 낮에 졸음을 참지 못해 갑자기 수면에 빠지는 병)의 한 가지 증상으로 나타나는 경우다. 기면병환자의 24∼40%가 수면마비를 동반하는 것으로 알려졌으며 이때는 기면병을 치료하면 호전된다.
셋째는 유전적 요인에 의해 나타나는 가족형 수면마비로 현재까지 학계에 몇 사례만 보고될 정도로 매우 드물다.
가톨릭대 대전성모병원 신경과 정유진 교수는 “기면병에 동반되거나 가족형 수면마비 증상은 만성화될 수 있어 이에 해당한다면 수면클리닉을 방문해 수면다원검사, 다중잠복기검사 등 정밀검사를 받고 전문가와 치료계획을 논의하는 것이 좋다”고 강조했다.
생활습관 개선으로 충분히 해결 가능
치료가 필요 없는 수면마비는 수면습관과 수면의 질 개선을 통해 충분히 해결할 수 있다.
정유진 교수는 “기상시간과 취침시간을 일정하게 유지하고 수면에 방해되는 카페인·과음·야간흡연, 지나친 수면제 복용을 피해야 한다”며 “평소 스트레스를 덜 받는 것도 중요하다”고 말했다. 이어 “이렇게 했는데도 가위눌림이 반복된다면 수면무호흡증 등 수면을 방해하는 또 다른 원인이 있는지 점검해야 한다”고 덧붙였다.
한편 가위에 눌렸다는 사람 중에는 귀신을 봤다고 하는 경우도 많다. 이는 수면마비가 렘수면과 각성이 뒤섞이며 나타나는 현상이다. 잠에 완전히 들거나 잠에서 완전히 깨지 않은 상태에서 꿈이 보이는 환각증세가 자주 동반된다는 것. 이때 대개 공포감이 느껴지는데 이 또한 충분히 극복할 수 있다.
정유진 교수는 “가위눌림의 발생원인과 경과 등에 대해 잘 이해하면 심령현상이 아닌 과학적이고 생물학적으로 발생하는 현상이라고 인지하게 돼 공포감이 많이 완화될 수 있다”며 “가위눌림은 꿈이 각성상태까지 잠시 연장돼 나타난 것일 뿐 지나치게 의미 부여를 하지 않는 것이 좋다”고 조언했다.
유인선 기자
출처 : 헬스경향(http://www.k-health.com)
수면마비(가위눌림)는 심각한 문제의 증상인가?
수면 연구자들은 대부분의 경우, 가위눌림은 단순히 당신의 몸이 수면 단계를 거치면서 원활하게 움직이지 않는다는 신호라고 결론짓는다. 가위눌림이 깊은 근본적인 정신질환과 관련이 있는 경우는 드물다.
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수세기에 걸쳐, 가위눌림의 증상은 많은 방법으로 묘사되어 왔고 종종 "악"의 존재에 기인한다: 고대에는 보이지 않았던 밤 악마, 셰익스피어의 로미오와 줄리엣의 늙은 하녀, 그리고 외계인 납치범. 역사를 통틀어 거의 모든 문화는 밤에 무력한 인간들을 겁주는 그림자 같은 사악한 생물들에 대한 이야기를 가지고 있다. 사람들은 오랫동안 이 불가사의한 수면 시간의 마비와 그에 수반되는 공포의 감정에 대한 설명을 구해왔다.
가위눌림이란 무엇인가?
가위눌림은 의식은 있지만 움직일 수 없는 느낌이다. 그것은 사람이 깨어 있는 단계와 잠자는 단계 사이를 지날 때 발생한다. 이러한 전환 중에는 몇 초에서 몇 분 동안 이동하거나 말을 할 수 없습니다. 어떤 사람들은 압박감이나 질식감을 느낄 수도 있다. 수면마비는 기면증과 같은 다른 수면장애를 동반할 수 있다. 기면증은 수면을 조절하는 뇌의 능력에 문제가 생겨 수면에 대한 강력한 욕구이다.
수면마비는 보통 언제 일어날까?
가위눌림은 보통 두 번 중 한 번 발생한다. 만약 잠드는 동안 일어난다면, 그것은 최면술 또는 수면 전 가위눌림이라고 불린다. 만약 여러분이 깨어 있을 때 그것이 일어난다면, 그것은 최면술 또는 수면 후 가위눌림이라고 불린다
최면성 수면마비는 어떻게 될까?
잠이 들면서, 몸은 천천히 이완된다. 일반적으로 인지도가 떨어지므로 변경 사항을 인식하지 못한다. 하지만, 만약 잠든 동안 가만히 있거나 의식하게 된다면, 여러분은 여러분이 움직이거나 말할 수 없다는 것을 알아차릴 수 있다.
수면 중에, 몸은 REM(급속 안구 운동)과 NREM(비급속 안구 운동) 수면을 번갈아 가며 잔다. REM과 NREM 수면의 한 사이클은 약 90분 동안 지속된다. NREM 수면은 먼저 일어나며 전체 수면 시간의 75%를 차지한다. NREM 수면 동안, 여러분의 몸은 이완되고 스스로 회복된다. NREM이 끝나면 수면이 REM으로 이동합니다. 여러분의 눈은 빠르게 움직이고 꿈은 일어나지만, 몸의 나머지 부분은 매우 이완된 상태를 유지한다. 근육은 렘 수면 중에 "꺼진다". REM 사이클이 완료되기 전에 알게 되면 이동하거나 말할 수 없다는 것을 알게 될 수 있다.
누가 가위눌릴까?
10명 중 4명은 가위에 눌릴 수 있다. 이 흔한 상태는 종종 10대에 처음 나타난다. 하지만 남녀노소 누구나 가질 수 있다. 가위에 눌릴 수도 있다. 가위에 눌리는 다른 요인으로는 다음과 같은 것들이 있다.
수면부족
변경되는 수면 스케줄
스트레스나 양극성 장애와 같은 정신 상태
등을 대고 자는 것
기면증이나 야간 다리 경련과 같은 다른 수면 문제들
ADHD와 같은 특정 약물의 사용
약물 남용 등
수면마비는 어떻게 진단되나?
만약 잠들거나 깨어날 때 몇 초 또는 몇 분 동안 움직이거나 말할 수 없다는 것을 발견한다면,가위눌림일 가능성이 있다. 종종 이 상태를 치료할 필요는 없다.
다음과 같은 문제가 있으면 의사에게 문의해야 한다
증상에 대해 불안감을 느낀다.
낮 동안 당신을 매우 피곤하게 한다.
증상은 밤에 잠을 못 자게 한다.
황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis)
10 Terrifying Facts about Sleep Paralysis
kcontents
