수면 부족 다섯 가지 징후 Are YOU suffering from sleep deprivation?
양질의 수면의 몸의 보약
뉴욕에 본사를 둔 Every Night Mattles의 Jasmine Lee는 수면 부족이 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 자주 있다고 말한다.수면 부족은 예를 들어 너무 늦게 잠자리에 들기 때문에 시간이 지남에 따라 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않을 때 발생한다.
그리고 심리학자이자 수면 작가에 따르면, 반복적으로 잠을 놓치는 것은 우리의 정신적, 육체적 건강에 위협이 될 수 있다고 한다.충분한 수면을 취하지 않는 것의 단기적인 영향은 기분이 우울하고 하루 종일 집중하기 위해 고군분투하는 것을 포함한다.
Jasmine Lee에 따르면, 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 심장병을 포함한 여러 건강 문제와 관련이 있기 때문에 장기적인 영향은 훨씬 더 심각할 수 있다.
그러므로, 수면은 더 건강한 생활방식에 매우 중요하다.
그러면 수면 부족의 징후는 무엇일까
1. 정크 푸드 갈망
만약 정크 푸드에 빠지고 싶은 갑작스러운 충동을 느낀다면, 그것은 수면 부족의 증상일 수 있다.
2. 더위를 유난히 느낀다
잠은 우리 몸이 내부 온도를 조절하는 데 필수적이라고 재스민은 말한다.
그러므로, 만약 덥다고 느낀다면, 그것은 좋은 수면의 지속적인 부족으로 인해 여러분의 몸이 과열되었을 수 있다.
3. 기억력 불량
수면 부족은 정보를 배우고 기억하는 뇌의 능력에 영향을 미칠 수 있다.
REM(Rapid Eye Movement) 수면 중 뇌는 활동적이며 정보를 처리하고 전날의 기억을 저장한다.
4. 체중 증가
더 적은 수면은 배고픔을 조절하는 호르몬 수치의 변화를 유발한다. 렙틴은 몸에 배가 부르면 알려주고 그렐린은 배고픔을 나타낸다.
5. 잘못된 판단
연구들은 수면 손실이 더 위험한 결정을 내리는 것과 관련이 있을 수 있다는 것을 보여주었고, 수면이 부족할 때 사람들은 더 충동적이 될 수 있다는 것을 발견했다.
그러면 어떻게 하면 더 나은 수면을 이룰 수 있을까?
수면 일정을 만든다
취침 시간을 정하는 것은 유치해 보일 수 있지만, 실제로는 효과가 있다. 수면과 기상 시간이 정해져 있으면 밤에 잠들기 쉽고 아침에 일어나기 쉽다.
여러분의 몸은 리듬에 적응할 것이기 때문에, 잠자리에 들 시간이 되면, 여러분은 자동적으로 졸음을 느끼기 시작할지도 모른다.
주말에도 이 일정을 유지하는 것이 그만큼 중요하다. 신체는 이러한 일관된 리듬에 긍정적으로 반응한다.
몇 시간 동안 늦잠을 자는 것은 유혹적일 수 있지만, 이것은 여러분의 몸을 날려버릴 수 있다. 게다가, 만약 적절한 양의 수면을 취하고 있다면, 아마도 여분의 시간이 필요하지 않을 것이다.
과식을 피한다
'저녁밥을 거지처럼 먹는다'는 철학에는 어떤 진실이 있을 수 있다.
과식을 피하고 간식을 먹으면 수면을 개선할 수 있다.
과식은 소화가 더 오래 걸린다. 잠자리에 들 시간이 되면, 여러분의 몸은 소화에 집중되어 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
저녁 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 6시에서 6시 30분 사이이며, 몸이 식사를 소화할 수 있는 시간을 준다.
3. 침실을 어둡게 유지한다
몸의 수면과 각성 주기는 멜라토닌의 영향을 받는다. 몸은 계속해서 멜라토닌을 생산한다.
그러나 생산량은 낮에는 가장 낮고 밤에는 가장 강하다. 멜라토닌은 주로 밤에 어둠에 반응하여 분비되기 때문이다.
침실을 어둡게 유지하는 것은 수면을 유도한다. 어떠한 가벼운 노출도 멜라토닌 수치를 감소시키고 잠들거나 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
대신에, 침실을 어둡게 할 수 없다면, 수면 마스크가 효과적일 수 있다.
휴대폰이나 노트북을 피한다
침대로 올라가서 휴대폰을 스크롤하기 시작하고, 메시지를 확인하고, 소셜 미디어 사이트를 검색하기 시작한다.
이것은 여러분이 잠을 자는 것을 돕기 위한 편안한 활동으로 여겨질 수 있지만, 그것은 정반대다.
전자 장치(TV, 태블릿, 컴퓨터 또는 스마트폰)를 사용할 때 파란색 빛에 노출된다.
푸른 빛은 뇌를 속여 그것이 아직 낮이라고 생각하게 하고, 멜라토닌 생성을 멈추게 하고 잠드는 것을 더 어렵게 만든다.
자기 전에 한두 시간 동안 전자 기기를 피하도록 한다. 폰을 스크롤해야 하는 경우, 야간 설정이나 파란색 빛을 걸러내는 앱을 사용한다.
황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
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