예쁜 엉덩이 갖기...엉덩이 근육 강화시키는 법 ㅣ 남녀에게 가장 매력적인 신체 부위는 Survey Reveals The Most Attractive Body Parts For Men and Women
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예쁜 엉덩이 갖기?...엉덩이 근육 강화시키는 법
아름다운 몸매를 위해 탄력 있는 엉덩이는 필수다. 하지만 엉덩이는 나이 들수록 주름이 지고 처지기 마련이다. 이를 막기 위해서는 평소 엉덩이 탄력을 높이는 생활습관을 실천하는 게 좋다.
계단 자주 오르기
엉덩이 근육은 평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 더 자극받는다. 평소 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 걷기 운동을 할 때 평지보다는 경사로를 택하자. 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 디디면서 미는 듯한 느낌으로 보폭을 넓혀 두 계단씩 오르면 효과적이다. 단, 내려오는 것은 관절에 무리를 줄 수 있어 주의한다.
운동 후 바로 앉지 않기
운동 후 곧바로 앉으면 그동안의 운동이 수포가 될 수 있다. 특히 엉덩이 근육이 그렇다. 운동하면서 긴장했던 엉덩이 근육이 앉으면서 한꺼번에 자제력을 잃고 풀어지기 때문이다. 운동 후에는 바로 앉지 말고 운동 강도와 속도를 줄이면서 근육이 서서히 풀리도록 한 뒤 앉아야 한다. 오래 앉아 있는 것도 엉덩이에 지방이 쌓이게 한다. 장시간 한자리에 앉아 있어야 할 때는 수시로 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주고, 40~50분에 한 번씩 자리에서 일어나 까치발로 서는 것이 좋다. 이때 엉덩이에 힘이 들어가는지 의식하자. 효과가 배가 된다.
엉덩이에 힘주고 걷기
걷기 운동으로 엉덩이 근육을 자극할 수 있다. 등과 어깨는 곧게 펴고 아랫배는 안으로 집어넣은 느낌으로, 엉덩이에 힘을 준 상태에서 똑바로 걷는다. 엉덩이 근육에 힘이 집중될수록 예쁜 엉덩이 모양이 만들어진다. 보폭은 80~90cm로 약간 넓게 걸으면 좋다. 바른 자세로 걷기 운동을 꾸준히 하면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되면서 힙업이 될 수 있다.
빠르게 걷기
엉덩이에 힘을 주는 걷는 것과 함께 빠른 걸음도 중요하다. 보통 사람이 한 시간에 4km를 걷는데 이보다 빠르게 걸어야 한다. 성인 여성의 경우 최저 시속 5km 정도(남성은 6km)는 돼야 운동 효과가 나타난다. 체중 50kg의 여성이 시속 5km의 속도로 한 시간을 걸으면 300~400칼로리 정도가 소모된다. 빠르게 걷는 운동은 엉덩이 근육이 강화될 뿐만 아니라 15분이 지나면서부터 몸의 지방이 연소해 살빼기 효과도 얻을 수 있다.
이해나 헬스조선 기자
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/07/19/2022071901643.html
남녀에게 가장 매력적인 신체 부위는
설문조사
얼굴 다음 머리카락이 11%나 차지
펠릭스 박사 팀은 남성과 여성의 가장 매력적인 신체 부위를 조사한 결과 다음과 같은 결과를 얻었다.
남성은 여성의 얼굴을 46%로 가장 매력적인 특성으로 꼽았다. 2위는 여성의 엉덩이가 18%로 나타났고 머리카락이 11%로 뒤를 이었다. 나머지 26%는 다리, 가슴, 눈 등이 차지했다.
얼굴이 1위를 차지한 것은 놀랍지 않지만, 머리카락이 다리, 가슴, 눈보다 높은 순위에 오른 것은 놀랍다.
나이도 이런 결과에 한몫한다.
연구팀은 남성들이 나이가 들면서 엉덩이와 눈에 대한 선호도가 낮아지면서 가슴과 다리에 대한 선호도가 일정하게 유지되고 예쁜 얼굴에 대한 선호도가 높아진다는 사실을 발견했다.
여성은 남성 체격에서 가장 좋아하는 부분이 가슴 24%라고 말했다. 이어 머리카락 22%, 팔 19% 순이었다. 복근 군중의 경우 13%는 정의된 복근을 선호하고 9%는 v-cut을 선호한다. 눈, 얼굴, 다리는 각각 3%, 2%, 1%로 나타났다.
연구팀이 연령이 선호도에 어떻게 영향을 미치는지 살펴봤을 때, 다음과 같은 결과가 나왔다. 여성이 나이가 들수록 복근과 잘 생긴 얼굴에 대한 선호도가 낮아지면서 멋진 팔에 대한 선호도는 그대로 유지되고 가슴과 모발에 대한 선호도가 높아진다.
황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
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