"이 시간에 자면 심혈관 질환에 걸릴 위험 낮아져" 연구결과 Sleep at 10pm linked to lower risk of heart disease, study finds
수면에 관한 한, 골디락스는 그 요령이 "적절한" 침대를 찾는 것이라고 주장했을 수도 있지만, 연구에 따르면 적어도 심장 건강에 관해서는 수면에 최적의 시기가 있을 수도 있다고 한다. 너무 이른 것도 아니고 너무 늦지 않은 것도 아니고, 10시에서 11시 사이가 가장 좋은 시간이다.
영국 바이오뱅크 88,000명 이상의 참가자들의 데이터를 바탕으로 한 이 연구는 밤 10시 또는 직후에 잠을 자는 것이 밤에 일찍 또는 늦게 자는 것에 비해 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 시사한다.
이 연구는 조기 또는 늦은 취침 시간이 심혈관 질환의 발달에 기여한다는 것을 증명할 수 없다. 특히 사람들이 늦게 자고 외박하고 술을 마시는 것과 같은 다른 건강 상태나 행동과 관련이 있을 수 있기 때문이다.
게다가, 이 연구는 참가자들의 수면의 질은 자세히 살펴보지 않고 단지 길이와 시간만을 조사했다.
하지만, 이 연구를 공동 집필한 Huma Therapeutics의 연구 책임자이자 엑서터 대학의 선임 강사인 David Plans 박사는 한 가지 가능성은 개인들이 아침 낮과 같은 중요한 신호를 놓치게 되어 매일 신체 내부 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다.
장기간에 걸쳐 체내 시계가 제대로 재설정되지 않으면 "행동과 일주기 시계가 잘못 정렬되면 염증이 증가하고 포도당 조절을 저해할 수 있으며, 이 두 가지 모두 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다"고 플랜스는 말했다.
그런 다음 연구팀은 참가자들이 7일 동안 착용한 손목 기반 기기에서 데이터를 끌어와 참가자들이 밤에 잠든 시간과 관련이 있는지 조사했다.
연구팀은 3172명의 참가자 중 1371명이 기기를 착용한 7일간 평균 자정을 넘겨 잠들었고 11시부터 1시간 동안 1196명이 졸았고 10시부터 1시간 동안 473명이 졸았다. 겨우 132명만이 10시 전에 졸았다.
European Heart Journal – Digital Health, Plans 및 동료 저널에 기고한 보고서에 따르면 2006년부터 2010년 사이에 모집된 88,026명의 참가자 중 3,172명이 평균 5.7년에 걸쳐 심혈관 질환에 걸렸으며, 이들 중 누구도 이 질환이나 수면 장애를 가지고 있지 않았다고 한다.
연구진은 연령, 성별, 흡연 여부, 수면시간, 수면불규칙, 당뇨병 유무, 혈압, 사회경제적 상태 등 다양한 정보를 종합한 결과 밤 10시부터 오후 10시 59분 사이에 잠이 든 사람이 심혈관질환 위험이 낮았다.
좀 더 구체적으로 말하면, 자정이나 그 이후에 잠이 든 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 위험이 25% 더 높았고, 반면에 밤 10시 이전에 잠이 든 사람들은 24% 더 높았다. 심지어 한 시간 후에 졸고 있는 것조차 차이와 관련이 있었다 – 밤 11시에서 59시 사이에 잠이 든 사람들은 그 전 시간에 잠이 든 사람들보다 심혈관 질환의 위험이 12% 더 높았다.
"우리는 또한 더 흔한 다른 모든 심혈관 위험 요소들에 대해서도 조정했기 때문에, 이 연관성이 어떤 면에서 중요한 것임이 분명하다,"라고 Plans는 말했다.
연구팀은 이 연구 결과가 남성보다 여성에게서 더 효과있어 보인다고 말하고 있지만, 그 이유는 여전히 불분명하다.
이 연구는 43세에서 79세 사이의 성인의 데이터만을 기반으로 하고 있으며 연구원들이 무수한 건강 문제를 조사하기 위해 사용하고 있는 유전자 및 라이프스타일 정보의 데이터베이스인 UK Biobank의 참여자들은 대부분 백인이다. 계획들은 더 많은 참여자들이 이 발견들을 검토하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말했고, 대중에게 특정한 취침시간을 처방할 증거가 현재 충분하지 않다고 덧붙였다.
하지만, 그는 이 연구가 수면 위생의 중요성, 즉 숙면을 돕는 습관의 중요성을 뒷받침한다고 말했다.
"사람들은 종종 심혈관 질환이 생리적인 영향의 결과라고 생각한다,"라고 Plans는 말했다. "실제로, 일주기 장애의 결과로 심혈관 시스템에 미치는 행동 영향은 엄청나다."
황기철 콘페이퍼 에디터
Ki Chul Hwang Conpaper editor
(Source:
kcontents
