내가 예민한지 아닌지 테스트 방법 HSP(Highly Sensitive Person) ㅣ 오래 좌식 일하는 사람들 얼마나 운동해야 하나 Study Reveals How Much Exercise You Need To Counteract Sitting All Day Long
내가 HSP(Highly Sensitive Person)에 해당하는지는 어떻게 알 수 있을까?
이를 파악하기 위해 ‘매우 예민한 사람(Highly Sensitive Person; HSP)’ 이론을 만든 미국 임상심리학자 일레인 아론 박사가 만든 항목들이 있다
아래 항목 중 14개 이상에 ‘네’라고 답한다면, 나는 예민한 사람일 가능성이 높다.
1. 다른 사람의 기분에 쉽게 영향을 받는다.
2. 통증에 예민한 편이다.
3. 강한 감각 정보에 쉽게 당황한다.
4. 주변의 미묘한 세부사항들을 잘 인지한다.
5. 바쁜 날에는 침대나 어두운 방처럼 사적인 공간으로 몸을 피한다.
6. 카페인에 민감하다.
7. 밝은 빛, 강한 냄새, 거친 직물, 사이렌 소리 등에 쉽게 압도된다.
8. 풍부하고 복잡한 내면을 갖고 있다.
9. 시끄러운 소리 때문에 불편해진다.
10. 음악이나 미술 등에 깊은 감명을 받는다.
11. 종종 기진맥진해서 폭발하고 만다.
12. 양심적인 편이다.
13. 쉽게 놀란다.
14. 짧은 시간 해야 할 일이 많으면 겁을 먹는다.
15. 불편해 하는 상대방을 편하게 만드는 방법을 알고 있다.
16. 상대방이 한꺼번에 많은 일을 요구하면 짜증이 난다.
17. 실수나 망각은 피하려고 노력한다.
18. 폭력적인 영화나 TV쇼 등은 피해야 한다고 생각한다.
19. 주변에 여러 일이 벌어지면 불쾌한 감정이 일어난다.
20. 배가 고프면 집중력이 떨어지거나 기분이 바뀐다.
21. 인생에 변화가 생기면 전반적인 일상이 뒤흔들린다.
22. 좋은 냄새, 맛, 소리, 예술 작품들을 쉽게 알아채고 즐기는 편이다.
23. 한꺼번에 많은 일이 발생하면 기분이 나빠진다.
24. 속상하거나 당황스러운 상황들을 피하는 것이 인생의 일순위다.
25. 경쟁 중이거나 관찰의 대상이 되면 긴장되거나 떨려 수행능력이 떨어진다.
26. 어렸을 때 부모님이나 선생님이 나를 수줍은 아이로 평가했다.
문세영 기자 pomy80@kormedi.com코메디닷컴
앉아서도 움직이고 가능하면 쉬었다 일해라
좌식 시간을 줄여야
당신은 하루 종일 책상에 앉아있나요?
많은 직업들은 9시부터 5시까지 하루 종일 앉아 있어야 한다. 이러한 시간은 특히 여러분이 (대부분의 사람들과 같이) 몸을 구부리고 있는 것을 발견한다면 여러분의 건강에 해로울 수 있다. 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면, 이러한 좌식 근무는 운동, 특히 30분에서 40분 정도의 적당한 신체 활동으로도 대응할 수 있다고 한다. 그러한 변화는 심지어 수명에도 영향을 미칠 수 있다.
최근의 연구는 4개국 44,370명을 기록한 9개의 이전 연구에 대한 메타분석이다. 이 개인들은 모두 자기 보고를 통해 편견이나 실수의 위험의 많은 부분을 제거하면서 자신의 활동을 피트니스 추적기에 기록했다. 데이터 전반에 걸쳐, 중간에서 중간의 활동은 좀 더 좌식 생활을 하는 사람들의 사망 위험과 반비례 관계가 있었다. 이것은 사람들이 운동을 덜 할수록 사망 위험이 더 높다는 것을 의미한다.
앉아 있는 시간이 많은 사람들(8시간에서 10시간)에게 운동은 이러한 위험을 줄이는 방법이다.
하루에 30분에서 40분 정도의 적당한 운동으로, "높은 좌식 시간과 사망 위험 사이의 연관성은 좌식 시간의 양이 적은 것과 크게 다르지 않다."라고 저자들은 쓰고 있다.
자전거 타기, 걷기, 달리기, 그리고 심지어 정원 가꾸기는 여러분을 움직이게 하고 심박수를 높임으로써 여러분의 일일 운동 할당량을 채우는데 모두 도움이 될 수 있다.
이 연구가 하루 종일 앉아 있는 것에 대처하는 방법에 대한 최종적 방법은 아니지만, 세계보건기구의 가장 최근의 조언과 일치한다. 세계보건기구 2020의 신체 활동과 좌식 행동에 대한 지침은 "좌식 행동을 줄이는 것이 모든 연령대와 능력에 걸쳐 권장된다"고 말한다.
세계보건기구는 "성인은 중간 강도의 150-300분 또는 격렬한 강도의 신체 활동 75-150분 또는 동등한 조합을 수행해야 한다"고 권고한다. 여러분은 어린이, 청소년, 성인, 노인들을 위한 활동 수준에 대한 더 많은 정보를 위한 지침을 확인할 수 있다.
오늘 앉아 있다가 잠시 쉬었나요?
황기철 콘페이퍼 에디터
Ki Chul Hwang Conpaper editor
(Source:https://mymodernmet.com/exercise-counteract-sitting/)
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