60넘어서 해서는 안되는 일 60? Stop Doing These Things Right Now, Say Experts

 

팬데믹 기간동안 추가적인 예방 조치해야

 

   나이가 들면서 특히 COVID-19 전염병 기간 동안 우리의 건강은 변화해야 한다.

 

60세가 넘으면, 불리하게 작용할 수 있는 행동, 건강 습관, 그리고 활동들이 있다. 지금 당장 그만둬야 할 것들과 또한 건강과 타인의 건강을 보장하기 위해 이 대유행 기간 동안 모두가 알아야 할 증상들을 놓치지 마라.

 

 

 

평상적 생활 영위 Living Life as Normal

CDC에 따르면 미국에서 보고된 사망자 10명 중 8명은 65세 이상이다. 60대라면 젊은 사람보다 COVID-19에 걸릴 확률이 훨씬 높다는 뜻이다.

 

안전하고 건강하게 지내려면 이 시련 기간 동안 추가적인 예방 조치를 취해야 한다. CDC는 가능하면 집에 완전히 머물고, 손을 자주 씻으며, 극단적인 사회적 거리를 두고 자신과 다른 사람들 사이에 1.8m 정도의 거리를 두는 것이 좋다.

 

독감 예방 주사 피하기 Avoiding the Flu Shot

지금은 그 어느 때보다도 매년 독감 예방주사를 맞는 것이 중요하다. 특히 65세 이상에게는 더욱 그렇다. 질병통제예방센터는 65세 이상의 노인들은 젊고 건강한 성인들에 비해 독감으로 인한 심각한 합병증에 걸릴 위험이 훨씬 높다고 밝혔다.

 

 

 

독감 예방 주사는 COVID-19로부터 안전하게 지켜주지는 못하지만, 일반적으로 당신의 면역력을 보호하고 바이러스에 감염되었을 때 당신을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 것이다.

 

대유행 기간 동안 소파에서 빈둥대기 Lounging on the Couch During This Pandemic

모두가 지금 당장 집에 머무르도록 권유받고 있지만, 우리가 생각해야 할 것은 COVID 전염병 기간 동안 신체적인 활동이다. 일주일에 두 시간 반 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 하고 일주일에 두 번 이상 근육 강화 활동을 해야한다.

 

"소파에서 벗어나서 우리가 할 수 있는 언제 어디서나 계속 움직이자. "라고 예일 의과 의사인 리 행케는 말한다.

 

잠깐, 내가 근육 운동을 해야 한다고?  Wait, Did You Say I Had to Work My Muscles?!?

젊었을 때는 유산소 운동에 의존하는 것으로 충분했을지 모르지만, 60대에는 근육 강화에 대한 운동이 필요하다. "아침/저녁 산책을 하는 것은 좋지만, 뼈와 근육은 나이와 관련된 손실을 퇴치하고 뼈와 관련된 질병과 쓰러짐을 예방하기 위해 체중을 지탱하는 운동이 필요합니다."라고 RSP 영양의 영양 컨설턴트가 말하고 있다.

 

 

 

눈 뜨고 자기 Sacrificing Sleep

당신의 나이 또래의 많은 사람들은 단순히 노화와 동반될 수 있는 수면의 질과 양적 손실을 받아들이고 있다. 모레노는 "여행이든 단순히 휴식이든 수면의 질이 떨어질 수 있지만 수면 위생 요령으로 수면의 질을 높일 수도 있다"고 설명한다.

 

 

 

그는 "디지털 산만함을 끄고 휴대폰을 '방해하지 말라'고 한 뒤 안대를 착용하고 역류 증상이 있으면 음식물을 피하고, 수면 무호흡증이 있으면 CPAP를 착용하고(코골면 진단을 받는다!), 방의 온도를 20-22도로 낮춘다"고 제안한다. 

 

 

숙면을 취하는 것이 왜 그렇게 중요한가? "부실한 수면은 인슐린 저항성, 호르몬 불균형, 그리고 갈망과 식욕을 증가시킨다,"라고 그녀는 말한다.

 

단백질 안 먹기 Skimping on Protein

나이가 들면서 마른 체질량이 분해된다 이것은 휴식 중 대사율을 늦추고 정형외과적 부상의 원인이 될 수 있다. 모레노는 "적당한 단백질을 섭취하는 것이 이러한 불행한 대사 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있다"고 말하며 단백질과 채소를 중심으로 식사를 할 것을 제안한다. "한 끼에 최소 20그램의 단백질을 목표로 하고, 간식을 잊지 마세요!"

 

 

자기관리 소홀 Letting Yourself Go

나이가 많다고 해서 자기 관리를 소홀히 할 핑계는 되지 않는다. 그는 "특히 60세 이상 노인을 위한 제 조언은 자신을 잘 보살피라는 것"이라고 말했다. 자신의 몸을 최대한 날씬하고, 건강하고, 튼튼하게 유지하기 위해 최선을 다하라"고 자기계발서인 'Make Your Own Dam Cheese'의 저자 존 추백 MD는 충고한다.

 

 

 

아무거나 먹기 Eating Whatever You Want

60대라고 해서 먹고 싶은 걸 먹을 권리도 없어요. "영양과 관련하여 칼로리가 제한되고 균형이 잘 잡힌 식단을 섭취할 것을 권한다."라고 박사는 말한다. 이상적인 체질량지수(BMI)와 그 체중을 달성하고 유지하기 위해 필요한 칼로리를 쉽게 계산할 수 있는 훌륭한 웹사이트와 온라인 자료가 많이 있다. "이 정보를 최대한 활용하고 즉시 이러한 목표를 향해 노력할 것을 강력히 제안한다. "나는 빛이 모든 종류의 질병을 예방하는 데 가장 적합할 것이라고 믿는다."라고 그는 말한다.

 

 

염증 유발 식품 섭취 Eating Inflammatory Foods

행크 박사는 60대의 염증성 음식을 피하는 것을 권장한다. 그녀는 "특히 골관절염과 같은 염증성 질환을 앓고 있는 노인들 사이에서 요즘 많은 사람들이 듣는 용어"라고 설명했다. "단 한 가지 식이요법을 따라야 할 것이 아니라 일반적인 개념/원칙을 인식하는 것이 더 중요한다."

 

 

 

예를 들어, 그녀는 설탕이 첨가되지 않은 가공되지 않은 음식을 통째로 먹을 것을 권장하고 핫도그, 전자레인지에 의한 저녁식사, 탈수된 수프, 설탕이 들어간 시리얼, 가공육, 소금 함량이 높은 소스를 포함한 슈퍼 가공식품을 피한다.

 

낙상 위험 부담 Putting Yourself at Risk for Falls

CDC에 따르면 매년 65세 이상 노인 수백만 명이 넘어지며 5명 중 1명은 뼈가 부러지거나 머리를 다치는 등 심각한 부상을 입는다. 특정 약물, 시력 문제, 근력 및 쇠약, 가정 위험, 위험하거나 안전하지 않은 행동 등을 포함하여 넘어질 가능성을 증가시키는 여러 가지 조건이 있다

 

 

정신 건강 무시하기 Neglecting Your Mental Health

어린 시절의 많은 스트레스가 뒤에 있다고 해서 우울증과 불안에 면역이 되는 것은 아니다. 실제로 55세 이상 인구의 20%가 불안, 심각한 인지장애, 기분장애 등 정신건강에 대한 우려를 경험하는 것으로 추산된다. 

 

 

 

노년층 남성 자살률이 어느 연령대보다 높다. 이제, 그 어느 때보다도 여러분의 정신 건강을 돌보는 것이 중요하다. 그것이 여러분의 문제와 두려움에 대해 전문가와 논의하는 것을 의미하든, 아니면 기분을 안정시키는 약을 먹는 것을 의미하든 말이다.

 

여전히 과음하기 Drinking Too Much 

 

우리는 모두 행복한 시간을 좋아하지만 60대가 되면 20대처럼 술을 마실 수 없다고 모레노는 지적한다.

 

 "알코올은 알려진 독소, 위장 자극성, 수면 방해물질이다. 그것은 또한 가장 건강하지 않을 수도 있는 잘못된 음식 결정/야식에도 기여할 수 있다."라고 그녀는 설명한다.

 

 

황기철 콘페이퍼 에디터

Ki Chul Hwang Conpaper editor 

 

(Source: https://www.eatthis.com/news-over-sixty-health-mistakes/)

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