운동을 본격적으로 해야 할 신체의 신호들 l Movement to protect your health

운동 꼭 해야 할 때 몸에 나타나는 징후 4

    운동을 하면 스트레스가 해소되고, 신체의 전반적인 건강도 향상된다. 운동은 신체에 여러 가지 좋은 효과를 미친다.

운동은 심장과 장 기능을 향상시키고 행복호르몬을 분비시켜 스트레스를 해소하는데 도움이 된다. 또 뇌를 활성화해 사고력과 기억력 개선에도 효과가 있다.

Runner's World

edited by kcontents

하지만 운동을 하지 않으면 몸매가 엉망이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않은 영향이 미친다. 이와 관련해 ‘디시스인사이더닷컴’ 이 운동을 시작할 필요가 있을 때 몸이 보내는 신호 4가지를 소개했다.

1. 달달한 음식이 당긴다

운동을 하고 나면 바로 음식을 먹고 싶어질 것 같지만 연구 결과는 이와는 다르다. 30명의 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면, 운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다.

반면에 운동을 조금밖에 하지 않는 사람은 단 음식에 대한 갈망이 큰 것으로 나타났다. 단 음식에 대한 식탐이 계속되고 하루 종일 당분이 많이 든 간식거리를 찾는다면 몸매뿐만 아니라 건강도 망치기 쉽다. 운동을 꾸준히 하면 식욕이 줄어들면서 단 음식에 대한 갈망도 감소한다.

2. 늘 피곤하다

연구에 따르면, 운동을 꾸준히 하면 하루 종일 정신이 초롱초롱하고 활력이 넘치는 것으로 나타났다. 점심식사 시간에라도 잠시 짬을 내 걷기를 하거나 운동을 할 시간을 갖는다면 피곤하지 않고 늘 깨어있는 자신을 발견하게 된다.

3. 뱃살이 많아졌다

단순히 몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나 허리 부근에 뱃살이 많으면 몸매가 정상이 아니라는 것을 의미한다. 과도한 뱃살은 대개 복부비만과 연관성이 있다.

이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 미친다. 허리둘레가 남성의 경우 40인치(101.6센티미터), 여성은 35인치(88.9센티미터)를 넘으면 건강에 적신호가 켜진다.

4. 계단 오르기가 힘들다

운동을 많이 하는 사람들도 한 줄로 이어진 계단을 오를 때는 신체가 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 숨을 가쁘게 내 쉰다. 따라서 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 초조해 할 필요는 없다.

하지만 숨이 찬 정도를 넘어서 계단을 오르기가 너무 힘이 든다면 몸매에 이상이 있다는 것을 의미하며 몇 가지 심장과 혈관의 순환 체계 활동이 필요하다. 몸매나 체형에 이상이 있으면 유산소운동이 힘들게 된다.

즉, 걷기나 조깅 등을 꾸준히 하기가 힘들다. 이런 상황이라면 처음 유산소운동을 시작할 때는 일주일에 5번 정도 30분 동안 가볍게 걷는 운동을 하는 게 좋다. 꾸준히 운동을 하면서 강도를 높여가다보면 계단도 가뿐하게 오를 수 있는 체력과 몸매를 갖게 된다.

권순일 기자 kstt77@kormedi.com 코메디닷컴

하단 내용 요약

우리는 건강을 위해 움직여야 한다. 일광 시간이 줄어들고, 기온이 영하로 뚝 떨어지며, 전통과 안락의 음식에 대한 욕구가 끓어 오르기 때문이다. 아마도 그 어느 때보다도 지금, 우리의 신체 건강은 우리의 정상적인 운동 패턴으로부터 많은 사람들에게 급격한 변화를 일으킨 우리 사회의 바이러스와 생물학적 전쟁을 치르면서 공격을 받고 있다.  몇몇은 새롭고 효과적인 대처 방법을 찾았고, 다른 몇몇은 여전히 찾고 있으며, 분명 우리 중 몇몇은 활동을 하지 않는 부수적인 피해를 받아들이기 위해 포기하고 있다. 여기서 나는 비록 당신의 고질적인 자아에 비해 작더라도 조금만 움직이면 얻을 수 있는 엄청난 혜택의 일부를 공유하기를 바란다. 작은 움직임 하나하나가 중요하며, 생각만큼 많은 움직임이 필요하지 않을 수도 있다. 황기철 콘페이퍼 에디터 Ki Chul Hwang Conpaper editor curator

Movement to protect your health

Dan Michael

Thursday, November 5, 2020 2:15 PM

As we press on and into the fall and winter holiday periods, we must all consider our movement health as our daylight hours dwindle, temperatures crawl toward freezing, and our appetite for foods of tradition and comfort become a focal piece of our “new normal.”

Perhaps now more than ever, our physical health is under attack as we fight a biological war with a virus in our communities that has caused a drastic change for many of us from our normal movement patterns. Some have found new and effective ways to cope, others are still seeking, and surely some of us have given up and are resigned to accept the collateral damage of inactivity. Here I hope to share some of the immense benefits of engaging in a little bit of movement, even if it is small by comparison to your pre-pandemic self. Every little bit of movement counts, and you may not need as much movement as you think.

Harvard Health - Harvard University

edited by kcontents

Movement as your daily armor

Movement practices, some might say exercises, are often sequestered to certain days of the week, as many people view exercise or workouts as a kind of job that one must do to keep off weight gain, reduce blood pressure or achieve some other outcome that one “should do” for their health. Indeed, there is nothing inherently wrong with these sentiments, but much like sleeping, eating and drinking, movement is essential to our health and should be a daily practice that leaves us feeling, for the most part, better. How these movement practices should be structured are unique to each person and their goals, but whatever it is you decide is right for you, the result should be a human being who is more resilient to all types of stress and strain. Movement is truly your armor for life.

How much movement do you need? The U.S. Department of Health and Human Services, Physical Guidelines for Americans second edition, states that adults need either 150 minutes of moderate intensity activity per week or 75 minutes per week of vigorous exercise, plus two days per week of strength and balance exercise. In a seven-day week, that’s just over 20 minutes per day of moderate exercise, which means doing an activity that raises your heart rate, gets you feeling warmer and breathing faster.

Habits build strength with time

By making the commitment to engage in some kind of movement practice every day that is appropriate for your unique circumstance, you are sending yourself a message that says, “This is important,” and “This makes me feel better.” Once you follow through with that commitment and time goes by, you eventually realize that you have formed a very good healthy habit that is difficult to break. Depending on the person, you may need as little as 21 days for the habit to stick.

What should you do? Start small. With any new habit you want to form, motivation will be an important criterion for follow through. When we make goals, our “eyes” are often bigger than our discipline to follow through for any length of time. So, by making the goal very small, it reduces your “entry fee” required to start forming a healthy habit, which acts like compounding interest that builds exponentially over time.

Benefits of healthy movement

It would be negligent not to mention mental health benefits of healthy movement, especially in these trying times. The brain and the body are physically connected by strands of nerves that send signals 24/7 from the brain to the body and back, and almost all of these signals are subconscious and automatic. In fact, some biologists even suggest that the sole purpose of the brain and central nervous system is for the purpose of movement. Indeed, it has long been proven that humans who move less show earlier signs of cognitive decline and evidence of brain atrophy. Whether you are stuck on solving a puzzle, training for a sports competition or fighting to maintain your independence, your daily healthy movement habits will be a keystone habit for your success. The physical benefits of movement are far too many to mention, but one of the most surprising is the role of movement in pain management. When we move less, our bodies become more sensitive to pain signals that can arise simply from being sedentary.

What else? For any health goal, there is a specific movement/exercise practice for whatever health goal you have. Even if you already have a health condition, there is an appropriate and effective strategy that is right for you. While those with complicating heath conditions may have less function than healthier individuals, the importance of the right kind movement becomes even more important. Ultimately, all of us should simply strive to make an achievable and individual daily goal, stick with it, and make healthy movement part of a healthier and happier life.

— Dr. Dan Michael is a chiropractic physician at NW Sports Rehab in Madison Park.

https://madisonparktimes.com/Content/News/Healthy-Lifestyles/Article/NW-Sports-Movement-to-protect-your-health/26/362/31701

kcontents