운동으로 줄일 수 있는 암 종류 9가지


    암을 예방할 수 있는 최고의 방법 중 하나는 운동이라는 연구 결과가 있다. 140여만 명을 대상으로 11년간 추적 관찰한 이 연구에서 신체활동이 여러 종류의 암 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 이와 관련해 ‘치트시트닷컴’이 소개한 운동으로 발병 위험이 낮아지는 암 9가지를 알아본다.


Regular exercise can help you fight these types of cancer. | Justin Sullivan/Getty Images


 

Cancer: 13 Types You Can Avoid With Regular Exercise


Among America’s leading causes of death, cancer is the most terrifying and unpredictable. While most people have at least some control over whether they’ll develop heart disease, or even control for many factors that lead to strokes and diabetes, cancers can manifest for seemingly no reason at all. And no part of your body is safe — the disease can form and go undetected for long periods of time just about anywhere.





Though there are things you can do to decrease your risks, you’re never going to be in the clear. Malignant tumors can form as a result of all sorts of things, too. From eating certain types of foods to simply going outside in the sun, carcinogens are lurking anywhere and everywhere.


But according to a study, there’s one surefire way to reduce your risks for as many as 26 different types, and probably more: exercise. Published in the Journal of the American Medical Association’s JAMA Internal Medicine, the study looked at 1.4 million people over the course of 11 years and found that “leisure-time physical activity was associated with lower risks of many cancer types.”


By gauging the differing amounts of exercise and physical activity among the participants, the researchers found that simply getting more exercise is enough to significantly decrease the chances of a diagnosis. Here are the top 13 types that were found to be the most defeated by increased exercise.


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https://www.cheatsheet.com/health-fitness/types-of-cancer-you-can-avoid-with-exercise.html/


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1. 식도암

운동을 하면 식도암 발병을 42% 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. 식도암은 과일이나 채소를 잘 먹지 않고, 뜨거운 음료를 많이 마시는 사람에게 많았다. 따라서 이런 사람들은 특히 운동을 꾸준히 해서 식도암 위험을 상쇄시켜야 한다.


Harvard University



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2. 간암

간암 위험은 운동으로 27% 낮출 수 있다. 물론 음주량을 줄이는 것도 중요하고, 고혈압이나 당뇨병 같은 다른 발병 요인들도 잘 관리할 필요가 있다.


3. 폐암

폐를 건강하게 유지할 수 있는 가장 좋은 방법은 담배를 피우지 않는 것이다. 하지만 대기오염 등은 또 다른 폐암 유발 인자들이다. 운동은 폐 질환을 피할 수 있는 좋은 방법으로 폐암 위험을 26% 낮춘다는 연구 결과가 있다.


4. 신장암

운동을 하면 신장(콩팥) 질환 위험을 23% 줄일 수 있다. 여기에 금연과 금주를 하면 신장을 튼튼하게 유지할 수 있다. 신장암 위험의 다른 요인은 노화지만 이를 막을 수 있는 여러 가지 방법이 있다.


5. 위암

운동을 해 지방을 없애고 적정 체중을 유지하면 위암 예방에 도움이 된다. 연구에 따르면, 운동을 꾸준히 하면 위암 발병 위험을 22% 줄일 수 있다.


6. 자궁내막암

질 출혈이나 골반 통증 등이 있으면 자궁내막암(자궁체부암)을 의심해 볼 수 있다. 하지만 운동을 꾸준히 하면 자궁내막암 위험을 21% 감소시킬 수 있다.


암 발병 감소 요인/Cancer Society N



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7. 대장암

결장과 직장에 생기는 악성 종양을 대장암이라고 한다. 결장에 암이 생기면 결장암, 직장에 생기면 직장암이라고 부르고 이를 합쳐 결장직장암이라고도 부른다. 연구에 따르,면 운동을 하면 직장암에 걸릴 위험이 16% 낮아지는 것으로 나타났다.


8. 방광암

방광암은 방광에 발생하는 악성 종양으로, 6, 70대에서 주로 발생하고 남성이 여성보다 발병 위험도가 3~4배 높다. 흡연이 가장 위험한 원인이고, 직업적으로 발암 물질에 노출되는 것도 발병과 연관이 있다. 운동을 하면 이런 방광암 위험을 13%까지 낮출 수 있다.


9. 유방암

유방암이란 유방에 생긴 암 세포로 이루어진 종괴(만져지는 덩어리)다. 일반적으로 유방암은 유방의 유관과 소엽에서 발생한 암을 일컫는다. 꾸준한 운동으로 유방암 발병 위험을 10% 낮출 수 있다.

권순일 기자 kstt77@kormedi.com 코메디닷컴

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