만보계 차면 많이 걷는다 Effect of pedometer-based walking interventions.../ 소셜미디어 오래하면 우울증 생긴다 Social media use by teens linked to internalizing behaviors

만보계 차면 많이 걷는다(연구)

    오늘은 얼마나 걸었을까? 자기 전에 앱을 열고 확인하는지? 그렇다면 좋은 습관을 가졌다고 스스로를 칭찬해도 좋겠다.

매일 몇 보를 걸었는지 확인하는 이들이 더 활동적이고, 심장병에 걸릴 위험도 낮다는 연구 결과가 나온 것.

영국 세인트 조지 런던 대학교 연구진은 45~75세 성인 1300여 명을 대상으로 실험을 진행했다. 참가자들은 대개 담배를 태우지 않았고, 심혈관계 질환 없이 건강한 편이었다. 하루 평균 7,500보를 걸었으며 운동 시간은 일주일에 90분 정도. 여성이 59%, 남성이 41%였다.

Counting steps increases the amount people walk and can protect their bones and heart, according to a study 

/dailymai.co.uk

Effect of pedometer-based walking interventions on long-term health outcomes: Prospective 4-year follow-up of two randomised controlled trials using routine primary care data Abstract Background Data are lacking from physical activity (PA) trials with long-term follow-up of both objectively measured PA levels and robust health outcomes. Two primary care 12-week pedometer-based walking interventions in adults and older adults (PACE-UP and PACE-Lift) found sustained objectively measured PA increases at 3 and 4 years, respectively. We aimed to evaluate trial intervention effects on long-term health outcomes relevant to walking interventions, using routine primary care data. View full text https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002836

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연구진은 참가자들을 두 그룹으로 나눈 다음, 한 그룹에만 만보계를 지급했다. 그들에게는 걷기 프로그램에 대한 안내서와 함께 정기적인 간호사의 지원도 제공되었다. 만보계를 받은 그룹은 자신이 몇 걸음이나 걸었는지를 매일 확인했다. 다른 한 그룹은 평소대로 지냈다.

실험은 12주 간 진행되었다. 이후 연구진은 참가자들을 4년여 동안 추적 관찰했다. 그 결과 만보계를 차고 생활했던 이들이 그렇지 않았던 이들에 비해 하루 3,000보를 더 걷더라는 사실이 드러났다. 운동량도 일주일에 30분 더 많았다.

explainthatstuff.com

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만보계 그룹은 아닌 그룹에 비해 골절 위험이 44% 적었다. 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 가능성 역시 66% 낮았다.

연구진은 “몇 보나 걸었는지 세는 습관은 더 많이 걷고, 운동 강도를 높이고, 생활 전반을 건강한 쪽으로 바꾸는데 도움이 된다”면서 “만보계나 스마트폰 앱 등을 적극적으로 활용하라”고 충고했다.

이번 연구 결과(Effect of pedometer-based walking interventions on long-term health outcomes: Prospective 4-year follow-up of two randomised controlled trials using routine primary care data)는 ‘플로스 메디신(PLOS Medicine)’에 실렸으며, 미국 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’ 등이 보도했다

이용재 기자 youngchaeyi@kormedi.com 코메디닷컴

소셜미디어 하루 3시간, 우울증 위험 2배↑

   소셜미디어는 청소년의 정신 건강에 영향을 미칠까?

최근 미국 존스 홉킨스 의대 등 연구진은 “그렇다”는 연구 결과를 내놓았다.

하루 3시간 이상 소셜미디어에 매달리는 12~15세 청소년은 전혀 접속하지 않는 아이들보다 우울증, 불안감, 고립감, 반사회 성향 등을 경험할 위험이 두 배나 큰 것으로 나타났다.

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Social media use by teens linked to internalizing behaviors A new study from researchers at the Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health found that adolescents who spend more than three hours a day on social media are more likely to report high levels of internalizing behaviors compared to adolescents who do not use social media at all. View full text https://www.sciencedaily.com/releases/2019/09/190911142733.htm

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이용 시간이 길수록 위험도 비례해서 커졌다. 하루 6시간 이상 매달리는 아이들은 정신적 문제를 겪을 위험이 4배 더 컸다.

연구는 미국 청소년 6,500여 명을 대상으로 진행했다. 참가자 중 소셜미디어를 이용하지 않는 경우는 17%였다. △32%는 하루 30분 미만 접속했고 △31%는 30분~3시간 이용했으며 △12%는 3~6시간 △8%는 6시간 이상 매달리는 것으로 나타났다.

왜 소셜미디어가 정신건강에 영향을 미치는지는 이번 연구에서 규명하지 않았다. 그러나 연구진은 지나치게 소셜미디어에 매달리는 청소년들은 흔히 잠이 부족하기 쉽다고 지적했다. 수면 장애는 우울증을 유발하고, 우울증은 사이버 따돌림의 주요 원인 중 하나라는 것.

또 소셜미디어를 통해 미화되거나 과장된 타인의 모습과 자신을 비교하는 것 역시 정신 건강에 해를 끼친다고 연구진은 지적했다.

이번 연구(Associations Between Time Spent Using Social Media and Internalizing and Externalizing Problems Among US Youth)는 ‘미국 의사협회지 사이카이어트리(JAMA Psychiatry)’에 실리고, ‘워싱턴 포스트’가 보도했다.

이용재 기자 youngchaeyi@kormedi.com 코메디닷컴

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