지금보다 더 많은 물을 마셔야 하는 이유 10 Life-Changing Reasons to Drink More Water

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생산성 향상하고 피로 해소시켜 물은 미국인들이 탄산음료, 커피, 과즙 등의 소프트드링크에 이어 두 번째로 가장 많이 마시는 음료다. 그런데 연구결과, 당분 섭취를 줄이는 등 여러 가지 이유로 지금보다 더 많은 물을 마셔야 하는 것으로 나타났다.  물이 건강에 주는 효능은 무수히 많다. 미국의 패션, 스타일 정보 사이트인 '리파이너리닷컴(refinery.com)'이 물을 더 마셔야 하는 예상 밖의 이유 11가지를 소개했다. 체액의 균형 우리 몸의 약 60%는 물로 이뤄져 있다. 물을 충분히 마셔 체액의 균형을 유지함으로써 신체 내에서 각종 영양소를 운반하고 체온을 유지하고 음식을 소화시키는 등의 작용에 도움을 줄 수 있다. 열량 조절 물을 마시는 것은 다이어트에도 도움이 된다. 여러 연구에서 물 섭취량과 체중 감소간의 연관성이 드러났다. 물을 마시면 포만감을 느끼게 하고 그 결과 다른 음식을 많이 먹어 섭취 칼로리가 늘어나는 것을 막는다. 근육의 연료 땀을 흘리며 운동을 하면 근육에서 수분이 빠져 나간다. 이때 근육이 충분한 수분을 공급받지 못하면 피로감이 생기기 쉽다. 따라서 운동할 때는 물을 충분히 마셔야 한다. 피부 청결 신체의 몇 가지 독소는 피부를 악화시켜 모공을 막히게 하고 여드름을 유발한다. 물은 이러한 독소들을 배출시킴으로써 여드름 발생 위험을 줄이고 주름살을 없게 만든다. 콩팥 기능에 도움 콩팥은 매일 많은 양의 혈액을 처리해 찌꺼기를 걸러내고 소변을 방광으로 실어 나른다. 따라서 콩팥은 신체에서 필요로 하지 않는 것을 걸러내기 위해 충분한 양의 수분을 필요로 한다. 생산성 향상 일에 몰두해야 할 때 물 한잔을 마시면 집중력을 높이고 상쾌한 기분이 들게 하고 정신을 초롱초롱하게 유지시킨다. 피로 해소 커피를 넘어서서 물은 눈의 피로를 퇴치하는 데 도움이 된다. 체내 수분이 부족하면 나타나는 가장 일반적인 증상은 피로감이다. 숙취 해소 술을 많이 마신 뒤에 숙취를 없애려면 물을 마시는 게 좋다. 체내 수분을 보충하면 지끈거리는 두통도 멈추게 할 수 있다. 통증 예방 체내 수분이 부족하면 관절통이나 근육 경련이 발생할 수 있으며 관절을 지지해주는 인대나 근육이 늘어나거나 일부 찢어지는 경우가 생기기 쉽다. 배변작용에 도움 물을 충분히 마시면 대장에 액체를 추가함으로써 배변 작용을 원활하게 만든다. 뇌기능 진작 연구에 의하면 시험장에 물을 가지고 들어간 학생과 좋은 성적 간에는 연관성이 있는 것으로 나타났고, 이는 물이 생각을 더 또렷하게 하는 데 도움이 된다는 것을 시사한다. 코메디닷컴 | 권순일

10 Life-Changing Reasons to Drink More Water

Becca Borawski Jenkins  Has it occurred to you today that you are thirsty? Guess what – by the time you experience the sensation of the thirst, you are already dehydrated. That thirst is your body calling for re-hydration. Your body is composed of roughly 60% water1. That means when we are dehydrated – and most of us spend our days constantly dehydrated to some degree – we are affecting the performance of the majority of our body. Nearly all of our systems do not function as well without the proper water intake. So, really, what does this mean? Why should we drink more water? 1.If you don’t drink water, you will die. It's that important. Depending on our environment, we can live only a few days without water - maybe a week. We can live much longer without food. For most of us, we should prioritize the consumption of water far more than we currently do. 2.Prevent cancer. Yes, that’s right – various research says staying hydrated can reduce risk of colon cancer by 45%5, bladder cancer by 50%6, and possibly reduce breast cancer risk as well.7 3.Be less cranky. Research says dehydration can affect your mood and make you grumpy and confused.3 Think clearer and be happier by drinking more water. 4.Perform better. Proper hydration contributes to increased athletic performance. Water composes 75% of our muscle tissue!4 Dehydration can lead to weakness, fatigue, dizziness, and electrolyte imbalance. 5.Lose weight. Sometimes we think we are hungry, when actually we are thirsty. Our body just starts turning on all the alarms when we ignore it. For those of you trying to drop some pounds, staying hydrated can serve as an appetite suppressant and help with weight loss. 6.Have less joint pain. Drinking water can reduce pain in your joints by keeping the cartilage soft and hydrated. This is actually how glucosamine helps reduce joint pain, by aiding in cartilage’s absorption of water. 7.Flush out waste and bacteria. Our digestive system needs water to function properly. Waste is flushed out in the form of urine and sweat. If we don't drink water, we don't flush out waste and it collects in our body causing a myriad of problems. Also combined with fiber, water can cure constipation. 8.Prevent headaches. Sometimes headaches can be caused by dehydration, so drinking water can prevent or alleviate that nasty head pain. Next time your head hurts, try drinking water. 9.Make your skin glow. Our skin is the largest organ in our body. Regular and plentiful water consumption can improve the color and texture of your skin by keeping it building new cells properly. Drinking water also helps the skin do it's job of regulating the body's temperature through sweating.2 10.Feed your body. Water is essential for the proper circulation of nutrients in the body. Water serves at the body’s transportation system and when we are dehydrated things just can’t get around as well.   Quick rules of thumb for drinking water: •Drink half your bodyweight in ounces of water (if you weight 160lbs, drink 80oz of water each day). •Carry a bottle everywhere with you as a reminder to keep drinking. •Eat raw fruits and vegetables – they are dense in water. You can get water from food, not just from beverages. •Drink water and other fluids until you urinate frequently and with light color. http://breakingmuscle.com/health-medicine/10-life-changing-reasons-to-drink-more-water

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