근육의 ‘비밀’...80~90대도 늘어난다고? It’s never too late to lift weights: Older bodies can still build muscle
It’s never too late to lift weights: Older bodies can still build muscle
The new study of resistance exercise and the elderly found that even people in their 80s and 90s — who had never lifted weights before — showed significant gains
washingtonpost.com/wellness/2023/11/29/weight-lifting-aging
역기를 들기에 결코 늦지 않습니다:
나이든 몸은 여전히 근육을 키울 수 있습니다
노화된 근육도 성장
근력 운동과 노인들에 대한 새로운 연구는 심지어 이전에 역기를 들어본 적이 없는 80대와 90대의 사람들조차도 상당한 증가를 보여주었습니다
많은 체육관 애호가들과 심지어 일부 과학자들 사이의 대중적인 통념과는 달리, 60대, 70대 그리고 그 이상의 건강한 사람들은 안전하게 역기를 들어 올리기 시작할 수 있고, 상당한 근육량, 힘, 그리고 이동성을 빠르게 기를 수 있습니다.
저항 운동과 노인들에 대한 새로운 연구는 이전에 웨이트 트레이닝을 하지 않았던 80대와 90대의 사람들도 일주일에 세 번씩 웨이트 트레이닝을 하는 지도 프로그램을 시작한 후 상당한 증가를 보여주었습니다.
"그것은 건강한 노인들이 저항 훈련에 확실히 반응할 수 있다는 것, 즉 그들의 근육이 여전히 플라스틱이라는 것을 보여줍니다," 라고 연구에 참여하지 않은 스웨덴 카롤린스카 연구소의 운동 연구원 토미 룬드버그가 말했습니다.
마스크 착용자의 코로나19 발생률 증가: 노르웨이 연구결과 Higher Incidence of COVID-19 Found Among Consistent Mask-Wearers: Study
마스크 착용자의 코로나19 발생률 증가: 노르웨이 연구결과 Higher Incidence of COVID-19 Found Among
Higher Incidence of COVID-19 Found Among Consistent Mask-Wearers: Study Some mask wearers were found to have up to 40 percent higher incidence of infection, contradicting earlier studies and opposing the narrative of mask mandates. 노르웨이 연구팀
conpaper.tistory.com
"저항 훈련의 생리학"이라는 새로운 책의 저자인 룬드버그는 이번 연구는 노인들이 역기를 들기 시작하는 것이 결코 늦지 않다는 것을 보여준다고 말했습니다. "역기들은 그들의 근육 크기와 힘을 둘 다 증가시킬 수 있습니다," 라고 그가 말했습니다.
무엇보다도, 이 연구는 노년기에 신체적으로 가능한 것에 대한 우리의 인식 또한 업데이트가 필요할 수 있다는 것을 암시합니다.
노화된 근육은 성장할 수 있습니다
"가장 나이가 많거나, 예를 들어, 80세를 넘긴 사람들은 근육량과 힘을 얻을 가능성이 적다는 가정이 종종 있습니다," 라고 이 새로운 연구의 수석 저자인 마스트리히트 대학의 인간 생물학 교수인 루크 반 룬이 말했습니다.
이 아이디어는 부분적으로 가장 나이가 많은 노인들이 매우 드물게 연구되었기 때문에 유효했습니다. 과거의 웨이트 트레이닝 연구는 지원자들의 나이 상한을 약 75세로 하는 경우가 많았는데, 이는 나이 든 사람들이 훈련을 감당할 수 없거나, 그들이 들어올릴 수 있다면 그들의 근육이 반응하지 않을 것이라는 염려 때문이었습니다.
그러나 반 룬과 그의 동료들은 확신하지 못했습니다. "우리가 사는 한 근육 조직은 계속해서 뒤집히고 있습니다"라고 그는 말했습니다, 왜 팔순의 근육은 65세의 젊은이들의 근육만큼 강화되고 자라지 말아야 할까요?
그 생각을 조사하기 위해, 그와 그의 공동 저자들은 29명의 건강한, 나이 든 남자들과 여자들을 모집했습니다. 그 연구는 두 그룹으로 구성되었습니다. "더 어린" 노인들은 65세에서 75세 사이의 17명의 사람들을 포함했습니다. "더 나이 든" 그룹의 참가자들은 적어도 85세였습니다. 모두는 독립적으로 살았고 쇠약해지는 병들이 없었습니다.
Weight lifting at older ages builds muscle and mobility
washingtonpost.com/wellness/2023/11/29/weight-lifting-aging
kcontents
