비만 당뇨 줄이는 또 하나의 방법: 간헐적 단식 A type of intermittent fasting reduces fluctuations in blood sugar levels
간헐적 단식
혈당치의 변동을 줄여준다
하루의 첫 6시간에서 8시간으로 칼로리를 제한
목요일 일리노이주 시카고에서 열린 내분비학회 연례 회의인 ENDO 2023에서 발표된 연구에 따르면 간헐적 단식의 일종인 조기 제한된 식사는 혈당 수치의 변동을 개선하고 범위를 초과하는 시간을 줄였다.
"우리의 연구는 이 다이어트 전략을 단지 일주일만 따르는 것이 혈당 수치의 변동을 줄이고 혈당이 정상 수치 이상으로 상승하는 시간을 줄인다는 것을 보여준다. 이것은 조기에 제한된 식사를 하는 것이 당뇨병이나 비만을 가진 사람들이 혈당을 정상적인 범위로 유지하고 제2형 당뇨병으로 진행되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있다는 것을 암시한다."
조앤 브루노, 뉴욕 뉴욕대 랭고네 보건소 내분비학 연구원 박사
이른 시간 제한적 영양 공급은 하루의 첫 6시간에서 8시간으로 칼로리를 제한하는 것을 포함한다. 이전의 연구들은 이러한 형태의 간헐적 단식이 심장 대사 건강과 혈당 수치를 향상시킬 수 있다고 제안했다. 하지만 Bruno와 동료들은 이러한 개선이 체중 감소와 관련이 있는지 아니면 단식 전략과 관련이 있는지를 확인하고 싶었다.
그들은 당뇨병과 비만이 있는 10명의 참가자들을 대상으로 eTRF(오후 1시 이전에 소비된 칼로리의 80%)와 일반적인 섭취 패턴(오후 4시 이후에 소비된 칼로리의 50%)을 비교하는 무작위 7일간의 등열 교차 지도 영양 공급 연구를 개발했다.
환자들은 1-7일 동안 1:1에서 eTRF 또는 일반적인 식사 패턴으로 무작위화되었고 8-14일에는 대체 팔로 전환되었다. 이 전략의 체중에 독립적인 효과를 결정하기 위해 체중 유지에 대한 환자의 칼로리 요구를 충족시키기 위해 음식이 제공되었다. 연구자들은 기준치, 교차 검사(7일차) 및 연구 종료(14일차)에서 포도당 내성 검사를 수행했다.
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황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
A type of intermittent fasting reduces fluctuations in blood sugar levels
(Source: news-medical.net/news/20230615/A-type-of-intermittent-fasting-reduces-fluctuations-in-blood-sugar-levels.aspx)
16:8 간헐적 단식 방법
6 Popular Intermittent Fasting Schedules For Beginners
womenshealthmag.com/weight-loss/a29349587/intermittent-fasting-schedule
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