더 건강하고 행복해지는 법 Achieving and maintaining a healthier you
더 건강한 자신을 달성하고 유지하기
우리가 개선하거나 실행하려는 습관들은
우리가 평생 지킬 수 있어야 한다는 것을 기억한다.
2023년 웰빙 목표/해결책에 대해 생각하기 시작하면서, 우리가 개선하거나 구현하고자 하는 습관은 단지 짧은 시간이 아니라 평생 유지할 수 있어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 여러분이 살을 빼고, 영양을 개선하고, 심지어는 운동 루틴을 시작하고 싶어하든, 여러분의 목표를 달성할 수 있고 지속 가능하게 만드는 것이 중요하다.
목표 설정: 성공을 위한 팁
S.M.A.R.T. 목표를 설정한다. 즉, 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간에 제한이 있는 것을 선택하는 것을 의미한다.
삶의 다양한 영역에 집중한다. 건강과 체력 목표는 매우 중요하지만, 재정적인 행복, 관계, 그리고 일과 같은 다른 분야에서도 목표를 세우는 것을 잊지 않는다. 각 영역에 하나 또는 두 개를 설정한다.
파트너와 함께 달성할 수 있는 목표를 만든다. 함께 이정표에 도달할 누군가가 있다는 것은 책임감을 유지하는 데 도움이 될 것이고, 친구와 팀을 이루어 성공을 공유하는 것은 항상 즐겁다.
스스로에게 보상한다.
일단 목표에 도달하면, 축하하는 시간을 갖는다. 예를 들어, 체력 테스트를 마친 후에 영화를 보러 나간다. 보상이 다른 목표를 달성하는 것을 더 어렵게 만들지 않도록 확실히 해야 한다.
정신 건강: 현실적인 해결책
자기 관리를 위한 시간을 만든다.
셀프 케어 활동 목록을 작성하고 이를 일상의 일부로 만들기 위해 노력한다.
수면을 우선시 한다. 수면이 우리의 정신 상태에 직접적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아니다. 충분한 수면은 우리의 뇌가 감정적인 정보를 처리하는 것을 돕는다. 올해는, 수면을 우선시하고 여러분의 몸에 필요한 휴식을 준다
화면 시간을 제한한다.
온라인에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있고, 관계에 영향을 미칠 수 있으며, 심지어 우울증과 불안으로 이어질 수 있다.
자신에게 친절해야 한다
습관을 바꾸는 것은 시간이 걸린다. 좌절은 늘 일어난다. 최선을 다하는 것이 중요다.
운동 루틴을 시작하기 위한 팁
매일 신체 활동을 위한 시간을 확보한다. 일정에 따라 한꺼번에 시간을 할당하거나 저녁 식사 전후 10분 산책 등 하루 종일 조금씩 나눠서 할 수 있다.
편리한 시간에 좋아하는 활동을 찾는. 어떤 사람들은 체육관에서 아침 운동을 즐길 수 있는 반면, 다른 사람들은 퇴근 후에 온라인 수업을 선호할 수 있다
도전에 참여한다. 앞으로 다가올 대학 전반의 과제를 찾아본다. 또는 부서 내에서 또는 친구 및 가족과 함께 Burnalong을 사용하여 자신의 것을 만들 수 있다.
황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source: hub.jhu.edu/at-work/2023/01/10/achieving-and-maintaining-a-healthier-you/)
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