[60세 이후 건강법] 살을 빼는 비법 ㅣ 최고의 식습관 Secret Exercise Tricks for Slimming Down After 60, Expert Says ㅣ Best Eating Habits If You're Over 60, Say Dietitians

 

 

  어떤 사람들은 나이가 들어도 절대 변하지 않는 것처럼 보인다. 사실, 그들은 영원히 같은 몸무게로 남아 있는 것처럼 보일지도 모른다. 

 

대부분의 사람들, 심지어 훌륭한 몸매를 가진 사람들까지도, 그것은 사실이 아니다. 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 신진대사가 느려진다. 

 

 

게다가, 여러분의 활동량이 감소할 수도 있는데, 이것은 여러분이 한 때처럼 많은 칼로리를 태우지 않는다는 것을 의미한다. 

 

결과는? 

 

나이가 들수록 살이 찌는 자신을 발견할지도 모른다. 이 답답한 문제를 정면으로 해결하기 위해, 우리는 60세 이후 살을 빼기 위한 몇 가지 비밀 운동 요령을 생각해냈다.

 

 

 

노스웨스트커뮤니티헬스케어에 따르면 활동량과 신진대사가 모두 감소하기 때문에 일단 60세가 되면 칼로리를 400~500칼로리를 줄이는 것이 좋다. 

 

우리는 안젤라 피치, MD, FACP, FOMA, Jenny Craig의 과학 자문 위원회 의장, Massachusetts General Hospital Weight Center의 공동 책임자, 그리고 하버드 의과대학의 교수진과 이야기했다. 60세 이후 날씬해지는 것에 대한 비밀 해크를 배우기 위해 계속해서 읽고, 다음으로는 2022년의 힘세고 단련된 팔을 위한 6가지 최고의 운동을 확인해보라고 트레이너는 말한다.

 

운동화 끈을 묶고, 체중을 줄이기 위해 활기찬 산책을 한다

주간 일과에 이틀 정도의 근력 훈련 포함시킨다

운동과 건강한 영양 프로그램을 결합한다

매일 덜 자주 앉고, 스트레칭을 위해 휴식을 취한다

 

황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서

Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer

 

(Source: 

https://www.eatthis.com/exercise-tricks-slimming-down-after-60/)

 

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60세 이후의 최고의 식습관

 

  여러분이 그것을 인정하든 말든, 여러분의 몸은 노화된다. 비록 마음이 여전히 20대로 느껴질 수 있지만, 몸은 아마도 뒤쳐지고 있을 것이다. 비록 좋은 몸매일지라도,고혈압, 심장 문제, 또는 나이가 들면서 생길 수 있는 다른 어떤 질병들에 직면할 수 있다.

 

 

운동과 건강한 식단은 여러분이 될 수 있는 한 건강해지도록 하는 데 중요한 역할을 하며, 바라건대 더 오래 살 수 있기를 바란다. 우리의 의학 전문가 이사회 영양사들은 당신이 60세가 넘으면 시도해 볼 수 있는 가장 좋은 식습관에 대해 조언을 해준다. 

 

 

 

그렇다면, 장수에 관한 더 많은 정보를 위해서는, 세계에서 가장 오래 사는 사람들의 가장 좋은 식습관 1위를 꼭 확인해 보세요.

 

1. 영양소가 풍부한 음식을 섭취한다.

2. 매일 5~6개의 자두를 먹는다.

3. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취한다.

4. 식단에 계란(노른자 포함)을 포함시킨다.

 

황기철 콘페이퍼 에디터 인플루언서

Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer

 

(Source: 

https://www.eatthis.com/best-eating-habits-if-over-60/)

 

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