잠을 방해하는 식품들 10 foods to avoid before bed
10 foods to avoid before bed
By | Askmen.com
Bowl of whole wheat spaghetti and sauce. The sauce includes ground turkey, fresh basil, tomato sauce, bell peppers, onions, mushrooms, garlic, olive oil and italian seasonings.
We lose sleep over so many things, so the last thing we need is our late-night dining decisions working against us.
잠을 방해하는 식품들 잠은 최고의 보약. 심신을 충전하고 뇌를 정비하는 시간이다. 그러나 기분이 우울하거나 화가 났을 때 숙면은 힘들다. 당뇨병, 신장병, 가슴통증 등도 숙면을 방해한다. 특정한 음식도 잠을 방해한다. 아침이나 낮에는 보약 같은 음식이 밤에는 숙면을 해칠 수도 있다. 특히 다른 요인이 있을 때 이들 음식을 먹으면 꿀잠은 힘들어진다. 미국 폭스뉴스는 건강정보 웹 사이트 《헬스 앤 휴먼 리서치》가 제안한 ‘숙면에 문제가 있다면 취침 전 피해야 할 음식 7가지’를 소개했다. 브로콜리 영양의 보고라고 불릴 만큼 좋은 음식이지만 섬유질이 많아서 소화하는 데 시간이 걸린다. 배추, 케일, 양배추 등도 보통 때 듬뿍 먹는 것이 좋지만 취침 전에는 피하는 것이 좋다. 셀러리 자다가 화장실에 자주 간다면 밤에는 안 먹는 것이 좋다. 셀러리는 몸에 아주 좋은 채소이지만 수분이 많기 때문. 수박, 오이, 아이스버그 양상추 등도 수분이 많으므로 피하는 것이 좋다. 감귤류 건강을 위해 과일을 자주 먹는 것이 좋다. 그러나 감귤류는 산도가 높아서 잘 때 역류성 식도염을 일으킬 수 있다. 감귤류는 당분도 많아서 밤에 각성상태로 이끈다. 감귤은 아침에 먹는 것이 좋고 저녁에는 산도가 낮고 당분이 적은 과일을 먹는 것이 좋다. 오후엔 무화과, 건포도, 포도, 사과, 키위, 파파야 등이 좋다. 패스트푸드 밤에 배가 고프면 빨리 먹을 수 있는 것을 떠올리지만 패스트푸드와 기름기 있는 음식은 소화하기 어렵고 흉통을 부르기도 한다. 밤에 간식 먹는 습관이 붙었으면 지금부터라도 조금씩 줄여야 한다. 디저트 작고 달콤한 디저트는 하루 종일 좋은 식사를 한 것의 보상으로 느낄 수 있다. 그러나 이 작은 음식이 혈당을 올려서 몸을 경각 상태로 빠뜨린다. 특히 초콜릿은 카페인과 설탕 외에도 심장박동을 증가시키고 불면을 유도하는 테오브로민이라는 각성 성분이 있어 피해야 한다. 매운 음식 단순히 소화기관을 불편하게 할 뿐 아니다. 누워있을 때 위산이 식도를 침범해서 흉통을 일으키기도 한다. 자기 전에 매운 음식을 먹으면 악몽을 꿀 가능성이 높아진다는 연구결과도 있다. Hanyangmart.com edited by kcontents 육류 붉은 고기는 단백질과 지방이 많아서 오래 소화해야 한다. 숙면이 힘든 이유다. 저녁으로는 상관없지만 자기 직전은 곤란하다. 이성주 기자 stein33@kormedi.com 코메디닷컴 |
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Everyone likes a little nighttime nosh, but what you decide to nibble on can drastically affect how well you sleep. While some foods help your slumber, others (fatty or greasy options) can wreak havoc on your rest.
If you’re looking for a peaceful night, here are the 10 foods you should avoid right before bed.
1. Ice Cream
A bowl of ice cream might be the most comforting bad-breakup bed accompaniment, but there's a limit to its soothing properties.
For starters, ice cream is loaded with fat, so you’re not going to give your body a chance to burn any of it before bed, and then all of the sugar is going to pump your body full of energy right before you hit the hay, so you’ll be sending your body divergent messages. On top of that, the sugar just gets stored and turned to fat, too, so this is a lose-lose situation all around.
It’s also been discovered that eating high-sugar foods before bed causes nightmares, so while the taste might be calming, the results are unnerving.
Serious Eats
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2.Celery
Seeing celery on this list might surprise you, but there’s a simple reason for it: celery is a natural diuretic. What that means is it’s going to make you pee a bit more than usual.
Diuretics elevate the rate of urination because they push water through the system. So that means that if you’re dipping into too much celery right before bed, your body might wake you out of your slumber for a pee break.
Vegetables are some of the most nutrient-rich foods you can give your body, but avoid ones like celery for the sake of uninterrupted sleep.
3. Pasta
Pasta is a fast and easy fix for those craving a quick bite before bed, but it’s not your ideal nighttime snack.
Pastas are straight carbohydrates, and if you’re going to bed right after eating, that’s all going to turn into fat. On top of that, the things added to pasta -- oils, cheeses and heavy cream or tomato sauces -- will only add to the crowd in your love handles.
Also, most pasta has a high glycemic index, which means it’s more likely to play with your blood-sugar levels, delay sleep and wake you up at night.
4. Pizza
If you want to give your stomach a good workout before bed, feed it some greasy, salty pizza. Your stomach, like the rest of your body, would love to relax when most of the other organs are chilling, too, but pizza isn’t exactly a light meal. Your tummy will have to get busy.
The layer of tomato sauce has high levels of acidity, which is just another catalyst for acid reflux, but in general, fatty and greasy toppings -- especially high-fat meats and cheeses -- do a good enough job of their own on stirring up heartburn. That’s not the wakeup call you want at night. If you're going to do it, be nice to your stomach and check out these nutritional pizza toppings.
One slice isn’t the end of the world, but when’s the last time you stopped at one slice?
