누군가에게 나쁜 소식을 알려야 한다면...언제? Beware of stressful events in the evening /간단하게 긴장 푸는 방법 5가지 17 Stress Relief Gifts for the Person Who Really Needs to Chill Ou
Beware of stressful events in the evening
Researchers have found that, later in the day, the human body releases lower levels of the hormone that helps ease stress.
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누군가에게 나쁜 소식을 알려야 한다면...언제? 하루 중 언제가 좋을까? 이른 아침 혹은 늦은 저녁? 최근 연구에 따르면 오전 시간 좀 더 잘 대처할 가능성이 높다. 저녁은 아침보다 스트레스 대응 능력이 떨어진다는 것. 스트레스를 받아 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면, 혈액 내에서 에너지로 쓰이는 포도당 분비가 늘어난다. 포도당 분비가 증가하는 것은 스트레스 요인으로부터 ‘투쟁 혹은 도피’ 반응이 일어날 수 있도록 근육에 연료를 공급하는 과정이다. 이런 일련의 과정이 바로 ‘스트레스 반응’이다. 그런데 코르티솔 수치는 아침부터 밤까지 하루를 지나는 동안 점점 줄어드는 패턴을 보인다. 건강한 사람 기준으로 보통 아침에 가장 높고 이후 점점 줄어든다. 연령, 성별, 기분 상태 등도 코르티솔 수치에 영향을 미친다. 홋카이도 대학교 연구팀은 27명의 건강한 젊은 성인들을 모집했는데, 이들의 수면시간과 수면유형은 비슷했다. 수면유형은 ‘아침형 인간’과 ‘저녁형 인간’을 의미하는데, 이번 실험참가자들은 둘 중 어느 유형에도 속하지 않는 평균적인 수면 상태를 보였다. 실험참가자들 중 정신질환이나 수면장애, 호르몬 이상 등의 병력을 가진 사람들도 없었다. 실험참가자들은 본격적인 실험에 앞서 하루 동안 2시간에 한 번씩 타액 샘플을 채취 받았는데, 이는 이들의 시간대별 평균적인 코르티솔 수치를 평가하는데 사용됐다. 그 다음 실험참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 한 그룹은 아침 기상 후 2시간 뒤, 나머지 한 그룹은 10시간이 지난 다음 스트레스 상황에 노출됐다. 사람들 앞에서 프리젠테이션을 하거나 암산을 하는 등의 방식으로 스트레스를 받은 것이다. 타액 샘플은 스트레스를 받기 전, 스트레스를 받은 직후, 그리고 이후 30분 동안 10분에 한 번씩 채취했다. 그 결과, 오전 시간 스트레스를 받았을 땐 통계학적으로 유의미한 수준의 코르티솔 수치가 증가했고, 저녁에는 수치 증가 정도가 약했다. 연구팀에 따르면 시상하부, 뇌하수체, 부신피질 등 뇌의 세 영역이 저녁보다 아침에 격렬한 생리학적 스트레스 반응이 일어나도록 영향을 미친다고 설명했다. 스트레스 반응은 정상적인 반응이다. 스트레스 반응이 크다는 것은 스트레스에 잘 대응한다는 의미이기도 하다. 원시 인류는 맹수로부터 도망치거나 다른 부족과 싸우기 위해 스트레스 반응을 일으켰다. 위기에 대처하는 방법이란 것. 즉 스트레스 반응이 큰 아침 시간, 스트레스에 좀 더 능숙하게 대처할 수 있을 것이란 의미다. 이런 내용(Hypothalamic pituitary adrenal axis differentially responses to morning and evening psychological stress in healthy subjects)은 신경정신약리학저널에 2018년 11월 발표됐다. 문세영 기자 pomy80@kormedi.com 코메디닷컴 |
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Stress in the evening may take more of a toll on your body than stress at other times of day, a new study suggests
The reason? Later in the day, the human body releases lower levels of the hormone that helps ease stress, according to researchers from Japan.
Acute Stress Disorder and PTSD/SlidePlayer
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Acute stress response
"Our study suggests a possible vulnerability to stress in the evening," said study leader Yujiro Yamanaka, a medical physiologist at Hokkaido University in Sapporo.
"However, it is important to take into account each individual's unique biological clock and the time of day when assessing the response to stressors and preventing them," Yamanaka said in a university news release.
The researchers measured levels of the stress hormone cortisol in the saliva of 27 young, healthy volunteers.
They also exposed them to a stressful situation to see if the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis responds differently to acute stress at different times of day.
The HPA axis connects the body's central nervous and endocrine systems. When a stressful event activates the axis, the body releases cortisol.
Cortisol levels are also controlled by the circadian clock in the brain.
Saliva samples
The volunteers were divided into two groups. One group was exposed to a stress test in the morning, two hours after waking up. The other group was exposed to a stress test in the evening, after being awake for 10 hours.
The 15-minute test involved preparing and giving a presentation to three interviewers and a camera. Participants also had to do mental arithmetic.
The researchers took saliva samples half an hour before the test, immediately after, and at 10-minute intervals for another half hour.
Cortisol levels increased significantly in the morning, but not in the evening, the results showed. However, participants' heart rates – an indicator of the sympathetic nervous system's response to stress – did not differ.
"The body can respond to the morning stress event by activating the HPA axis and sympathetic nervous system, but it needs to respond to evening stress event by activating the sympathetic nervous system only," Yamanaka said.
The report was published recently in the journal Neuropsychopharmacology Reports.
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https://www.health24.com/News/beware-of-stressful-events-in-the-evening-20181216
간단하게 긴장 푸는 방법 5가지 의학적 의미로 긴장은 근육이나 신경 중추의 지속적인 수축, 흥분 상태를 말한다. 이런 긴장 상태를 해소하고 심신을 편안하게 해야 건강도 향상된다. ‘프리벤션닷컴’이 소개한 어렵지 않게 긴장을 풀 수 있는 방법 5가지를 알아본다. 1. 얼굴을 찌푸려 보라 긴장감을 느낄 때 우스꽝스러운 표정을 지어보자. 15초 동안 얼굴 전체를 찡그린 뒤 다시 풀었다 찡그리기를 반복하면 된다. 목 위를 꽉 붙잡고 있던 긴장감을 풀어버릴 수 있다. 2. 오렌지 향기를 맡아라 스트레스를 받았을 때 신체가 생존 모드로 바뀌면서 후각이 예민해진다. 이런 감각을 감귤류에서 얻어지는 에센셜 오일(식물 정유) 향기를 맡는 데 써보라. 연구에 따르면, 스트레스를 심하게 받는 테스트에 앞서 5분 동안 오렌지 에션셜 오일 향을 맡은 사람들은 불안감을 거의 느끼지 않은 것으로 나타났다. 특히 이런 효과는 하루 종일 지속되는 것으로 나타났다. 3. 점심 때 ‘짧은 휴가’를 떠나라 점심 때 회사 근처를 산책하거나 5분간 명상을 하면 온몸을 재충전시킬 수 있다. 퇴근할 때 집에 남은 업무를 갖고 가지 않는 것도 중요하다. 4. 간식을 잘 선택하라 뭔가를 먹어서 긴장을 푸는 방법이 있다. 그런데 이때에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움을 주는 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 대표적인 것으로 블루베리가 있다. 또 차로 많이 만들어 먹는 캐모마일은 불안감을 완화시켜주는 효능이 있다.
Proline Installations edited by kcontents 5. 전구를 바꿔라 전구만 바꿔 끼워도 사람을 그윽하게 만든다는 연구 결과가 있다. 와트가 높은 전등에서 나오는 밝은 불빛은 스트레스 수치를 높이고 공복감이 들게 하며 식사를 빨리하게 한다. 백색 전구를 파란빛 전구로 교체해 보라. 파란빛은 피로감을 줄이고 분위기를 올리며 수면을 개선하는 효과가 있다. 권순일 기자 kstt77@kormedi.com 코메디닷컴 |
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