하루 중 시간대에 따라 소비 열량이 다른거 아시나요 VIDEO: How many calories do you burn? It depends on time of day

How many calories do you burn? It depends on time of day

Researchers have made the surprising discovery that the number of calories people burn while at rest changes with the time of day. When at rest, people burn 10 percent more calories in the late afternoon and early evening than in the early morning hours.

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하루 중 시간대에 따라 소비 열량이 다른거 아시나요 이른 아침 시간보다 오후 늦게  이른 저녁에 10퍼센트 더 많은 열량 태워    새 연구에 따르면, 사람들이 쉬는 중에 소비하는 열량이 하루 중 시간에 따라서 달라진다. 쉬는 동안 사람들은 이른 아침 시간보다 오후 늦게 또는 이른 저녁에 10퍼센트 더 많은 열량을 태운다. 그 발견은 대사를 통제하는데 체내 시계(circadian clock)의 중요한 역할을 강조한다. 그것은 또한 교대 근무나 다른 요인들로 인해서 먹고 자는 일정이 불규칙하면 왜 더 쉽게 몸무게가 늘 수도 있는지를 설명하는데도 도움이 된다. 활동과 수면-각성 주기, 식이의 영향과는 별도로 대사에서 하루 동안의 변화를 알아내기 위해서, 그 연구자들은 외부 시간을 알 수 없는 특별한 실험실에서 일곱 명의 사람들을 연구했다. 실험실 안에는 시계나 창문, 전화, 인터넷이 없었다. 연구 참가자들은 잠자고 일어나는 시간을 배정받았다. 3주 동안 매일 밤 시간이 4 시간씩 더 느리게 조정되었는데, 이것은 매일 서쪽으로 4 시간대를 여행하는 것과 동일하다. 실험 참가자들가 매주 지구를 도는 것과 같았기 때문에, 몸의 내부 시계가 따라올 수 없어서 그 자체로 진동했다. 그 덕분에, 연구자들은 하루의 다른 생물학적 시간에 대사율을 측정할 수 있었다. 휴식기 에너지 소비는 늦은 생물학적 밤에 가장 낮았고, 12시간 후인 생물학적인 오후와 밤 시간에 가장 높았다. 다량 영양소 이용률(macronutrient utilization)을 반영하는 참가자들의 호흡률(respiratory quotient)도 함께 변해서, 저녁에 가장 낮고 생물학적 아침에 가장 높았다. UPI.com edited by kcontents 이 연구는 사람에서 활동과 수면-각성 주기, 식이의 영향과는 별도로, 단식 중 영양소 소비( fasted resting energy expenditure)와 단식 중 호흡률에서 생물학적 주기에 따른 변화를 처음으로 보여준다. 우리가 먹는 것뿐만 아니라, 언제 먹고 쉬는지가 얼마나 많은 에너지를 소비하거나 지방으로 저장하는지에 영향을 준다. 먹고 자는 것과 같은 습관의 규칙성은 전반적인 건강에 매우 중요하다. ndsl.kr

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Researchers reporting in Current Biology on November 8 have made the surprising discovery that the number of calories people burn while at rest changes with the time of day. When at rest, people burn 10 percent more calories in the late afternoon and early evening than in the early morning hours.

The findings reinforce the important role of the circadian clock in governing metabolism. They also help to explain why irregularities in eating and sleeping schedules due to shift work or other factors may make people more likely to gain weight.

"The fact that doing the same thing at one time of day burned so many more calories than doing the same thing at a different time of day surprised us," says Kirsi-Marja Zitting of the Division of Sleep and Circadian Disorders at Brigham and Women's Hospital and Harvard Medical School, lead author of the paper.

To determine changes over the course of the day in metabolism apart from the effects of activity, sleep-wake cycle, and diet, the researchers studied seven people in a special laboratory without any clues about what time it was outside. There were no clocks, windows, phones, or Internet. Study participants had assigned times to go to bed and wake up. Each night, those times were adjusted four hours later, the equivalent of traveling westward across four time zones each day for three weeks.

"Because they were doing the equivalent of circling the globe every week, their body's internal clock could not keep up, and so it oscillated at its own pace," co-author Jeanne Duffy, also in the Division of Sleep and Circadian Disorders at Brigham and Women's Hospital, explains. "This allowed us to measure metabolic rate at all different biological times of day."

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The data showed that resting energy expenditure is lowest at the circadian phase the researchers designated as ~0°, corresponding to the dip in core body temperature in the late biological night. Energy expenditure was highest at circadian phase ~180°, about 12 hours later, in the biological afternoon into evening.

The researchers found that participants' respiratory quotient, which reflects macronutrient utilization, varies by circadian phase, too. This measure was lowest in the evening and highest in the biological morning.

The findings offer the first characterization of a circadian profile in fasted resting energy expenditure and fasted respiratory quotient, decoupled from effects of activity, sleep-wake cycle, and diet in humans, the researchers say.

"It is not only what we eat, but when we eat -- and rest -- that impacts how much energy we burn or store as fat," Duffy says. "Regularity of habits such as eating and sleeping is very important to overall health."

Duffy, Zitting, and their colleagues next will look at how appetite and the body's response to food varies with the time of day. They are also exploring how the timing, duration, and regularity of sleep influences those responses.

     

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181108142423.htm

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