허리의 중요성...유연하게 유지하는 방법 How to Protect Your Back for Better Golf in Westchester
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허리가 유연하지 못하면
운동을 하더라도 초반에 제 컨디션을 유지하지 못한다.
평소에 허리를 운동해 놓으면
갑작스럽게 운동을 해도 무리가 가지 않는다.
특히 골프 경우에는 허리의 유연성이 그날의 라운드를 결정한다고 해도
과언이 아니다.
특히 유의해야할 사항은 간단한 스트레칭으로는
허리의 유연성을 보장 못한다.
물론 시간이 지나면 경직성이 풀어지겠지만
초반의 난조는 여간해서 머릿 속에서 지워지지 않는다.
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[골프건강법]
How to Protect Your Back for Better Golf in Westchester
"골프 스윙을 할 때마다 몸은 회전, 압박, 스트레칭, 절단 등의 복합적인 힘을 겪는다"며 "그것은 당신의 코어와 글루트의 약함과 유연성 부족으로 인한 요통을 초래할 수 있다"고 말한다.
게다가, PGA 프로 크리스 케이스(Chris Case)에 따르면, 형편없는 스윙 메커니즘은 허리 부상과 고통을 초래한다. 케이스는 "이것들은 서열이 좋지 않고 상체와 하체의 움직임을 분리하지 못하기 때문에 가장 흔하다"고 말한다.
그녀는 다음과 같은 세 가지 등 보호 운동을 추천한다.
스트레칭
의자에 앉다. 각각을 10번 반복하고 각각을 20초 동안 유지하세요.
허리부터 땅 쪽으로 굽혀서 허리를 펴세요.
발뒤꿈치를 바닥에 대고 한쪽 다리를 쭉 펴세요. 발을 뒤로 젖히고 양손으로 발목을 향해 부드럽게 앞으로 기울이세요. 다리, 무릎, 종아리 뒤쪽의 스트레칭을 느껴보세요.
오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 오른쪽 엉덩이가 늘어나는 것을 느낄 때까지 오른쪽 발을 향해 앞으로 기대세요.
2022 LPGA 세계 랭킹 ㅣ 남자 높이뛰기 월드랭킹 WOMEN’S WORLD GOLF RANKINGS 2022 l High Jump Men World Rankings 2022
강화 운동
10번 반복하고 각각을 5초간 유지하세요.
무릎을 구부리고 발을 평평하게 하고 땅에 눕습니다. 코어 근육을 조이고 브릿지 자세로 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 무릎 사이에 작은 공을 넣고 다리를 올리면서 공을 쥐어짜세요. 그리고 나서, 들어올릴 때 무릎을 펴기 위해 무릎 위로 벨트를 묶으세요.
워밍업
10회 반복한다.
발을 어깨너비로 벌리고 반 스쿼트 자세로 섭니다.양손으로 3~5파운드 체중을 잡고 엉덩이에서 흉추까지 회전하면서 골프 스윙을 흉내내며 어깨 높이 이하로 체중을 유지하세요. 체중을 오른쪽 다리에서 왼쪽 다리로 옮기면서 코어를 팽팽하게 유지한 채 글레이트를 하세요.
황기철 콘페이퍼 에디터 국토부 인플루언서
Ki Chul Hwang Conpaper editor influencer
(Source:
westchestermagazine.com/life-style/golf/protect-back-golf/)
World's Greatest GOLF Stretch | BIG BACKSWING
[서울대병원] 허리운동 법칙
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