열대야 숙면 방법, 습도 조절이 중요해요!

열대야 숙면 방법, 습도 조절이 중요해요!

 

인간의 3대 욕구 중 하나인 수면욕! 잠을 제대로 자는 게 밥 먹는 것만큼이나 중요한데요,
하지만 요즘 열대야가 계속되면서 잠자기가 힘들어지고 있습니다.
고온에 의한 수면부족이 계속되면 극심한 피로감과 집중력 저하, 두통, 소화불량 등을 동반하는
'열대야 증후군'에 걸릴 수 있어 주의해야 하는데요!

 

열대야를 극복하고 꿀잠 잘 수 있는 방법, 방울이와 함께 알아봅시다 ♪

 

▮ 만병의 근원이 되는 수면 부족

 

잠을 제대로 못 자면 다양한 증상이 나타나는데요! 아침에 일어나기 힘든 경우, 장소 이동 중에 조는 경우, 집중력이 떨어지는 경우 등이 대표적입니다. 한 번쯤 이와 같은 증상을 겪는데요, 대부분 대수롭지 않게 여기는 경우가 많은데 안 돼요!

 

잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 지나치게 긴장해 다른 질병을 유발할 수 있습니다. 심장박동 수와 혈압을 올리는 교감신경이 긴장하면 고혈압, 각종 뇌혈관질환 등에 걸릴 위험이 높아져요! 또한, 생체 면역력을 떨어뜨려 감기나 각종 세균, 바이러스에 대한 저항성이 약해집니다.

 

잘 자는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 되네요! 본격적으로 열대야 숙면 방법, 방울이가 알려드릴게요♡_♡

 

▮ 열대야 극복 방법 - 습도 조절

 

열대야에는 외부 온도와 습도가 높아 몸이 체온을 방출하지 못해 잠들기 쉽지 않기 때문인데요, 우리 몸의 체온이 올라가면 중추가 흥분해 깊은 잠을 잘 수가 없습니다. 따라서 열대야 숙면 방법에 가장 중요한 건 습도 조절이에요!

 

습도가 낮으면 땀이 덜 나기 때문에 체온이 올라가는 걸 막아줍니다. 따라서 잠들기 두 시간 전부터 에어컨을 틀어 실내 습도를 낮추는 것이 좋아요! 하지만 지나치게 에어컨을 오랫동안 가동하면 냉방병에 걸릴 수 있으니 잠든 지 2시간 후 에어컨 작동이 멈추도록 타이머 설정을 해야 한다는 점, 잊지 마세요♥

 

▮ 열대야 극복 방법 - 식품 섭취 조절

 

열대야 숙면을 위해서는 카페인이 함유된 커피류, 알코올, 니코틴은 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 숙면을 방해하기 때문이지요!

 

열대야 숙면을 돕는 식품도 있는데요, 바로 체리와 호두입니다. 체리와 호두에는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬 멜라토닌을 함유하고 있어요! 뿐만 아니라 체리는 불면증 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 불면증에 시달리는 사람에게도 큰 도움이 됩니다. 따라서 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 숙면을 유도하는 최고의 간식이 되지요 ♪

 

자, 기억하세요! 열대야 숙면을 위해서는
잠들기 전 에어컨으로 습도 조절을 한 후 체리와 호두를 먹으면 좋다는 사실♡_♡
여러분이 열대야에도 꿀잠 자길 바라요!

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