하버드 대의 약 없이 발기 부전 극복하는 법 5 natural ways to overcome erectile dysfunction

5 natural ways to overcome erectile dysfunction

how to overcome erectile dysfunction

Can you run as fast as you did when you were 20 years old? Hit a baseball as far as you once could? Bash a tennis ball with the same speed and spin?

Probably not.

Reader's Digest

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하버드 대의 약 없이 발기 부전 극복하는 법  75% 원인이복합적   나이가 들어가면서도 젊을 때처럼 활기차게 야구나 축구, 테니스 등 스포츠를 즐길 수 있는 많은 방법들이 있다. 이는 성생활에서도 마찬가지다. 성생활의 걸림돌인 발기 부전은 여러 가지 이유로 발생한다. 특정 약물의 부작용으로 생기기도 하지만 약 75%는 원인이 복합적이다. 혈관이나 신경 질환, 당뇨병 혹은 전립선과 연관된 치료나 수술을 받았을 때 일어날 수 있다. 이와 관련해 하버드 대학교 의과 대학 연구팀이 약 없이 자연스럽게 발기 부전을 극복할 수 있는 방법 5가지를 소개했다. 1. 걷기 운동을 시작하라 연구팀에 따르면, 하루에 30분씩 걷기를 하면 발기 부전 위험이 41% 낮아진다. 다른 연구에 의하면, 적당한 강도의 운동은 발기 부전 증상이 있는 비만한 중년 남성이 성 능력을 회복하는데 도움이 된다. 2. 제대로 먹어라 연구에 따르면, 과일, 채소, 통곡물, 생선 등 천연 식품을 주로 먹고, 적색육과 가공육, 정제 곡물의 섭취를 줄이면 발기 부전 위험을 감소시킬 수 있다. 3. 혈관 건강에 신경 써라 고혈압, 고 혈당, 고 콜레스테롤, 고 중성지방 등의 상태가 되면 심장과 뇌, 남성 음경의 동맥을 손상시켜 심장마비나 뇌졸중, 발기 부전을 유발할 수 있다. 혈관을 튼튼하게 해 이런 상태를 예방하려면 늘어나는 허리둘레에 신경을 써야 한다. 복부비만은 혈관에 이상을 초래할 수 있다. 4. 날씬한 몸매를 유지하라 적정 체중과 날씬한 허리를 유지하는 것이야말로 발기 부전을 막는 좋은 방법이다. 연구에 따르면 허리둘레가 45인치(114센티미터)인 남성은 32인치(81센티미터)인 남성에 비해 발기 부전 위험이 50% 높은 것으로 나타났다.   비만은 발기 부전의 두 가지 주요 원인인 혈관 질환과 당뇨병 발병 위험을 높인다. 또한 과도한 지방은 몇 가지 호르몬 생산을 방해해 발기 부전 위험을 높인다. Prime Health Solutions edited by kcontents 5. 케겔 운동을 하라 영국에서 나온 연구에 따르면, 담배를 끊고, 체중을 줄이고, 절주를 하는 등 생활방식의 변화와 함께 3개월에 걸쳐 하루에 두 번씩 케겔 운동을 하게 한 결과, 발기 부전 증상이 크게 개선된 것으로 나타났다. 남성의 케겔 운동법은 소변을 참을 때를 연상하며 근육을 조였다가 풀기를 반복하는 것이다. 권순일 기자 kstt77@kormedi.com 코메디닷컴 * 케겔 운동법 Kegel exercise 다른 부위의 근육에는 힘을 주지 않고 이 치골미골근에만 힘을 줘서 수축과 이완을 반복하는 것이다. 간단하게 말하자면, 항문에 힘을 9~10초간 준 뒤 서서히 힘을 빼는 동작을 반복하면 된다 출처 위키백과

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But even as we age, there are still plenty of ways to stay in the game and enjoy it. That's as true of sex as it is of sports.

Erectile dysfunction (ED) can occur for many reasons. Sometimes it is as simple as the side effect of a particular medication. But for roughly 75% of men, the cause is more complex. ED may result from vascular disease, neurological disease, diabetes, or prostate-related treatments or surgeries.

Whether you currently suffer from ED or are hoping to sidestep this condition, try these tips to overcome ED for better health and a better sex life.

Start walking. According to one Harvard study, just 30 minutes of walking a day was linked with a 41% drop in risk for ED. Other research suggests that moderate exercise can help restore sexual performance in obese middle-aged men with ED.

Eat right. In the Massachusetts Male Aging Study, eating a diet rich in natural foods like fruit, vegetables, whole grains, and fish — with fewer red and processed meat and refined grains — decreased the likelihood of ED.

 

Image titled Do Kegel Exercises for Men Step 5/wikihow.fitness

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Pay attention to your vascular health. High blood pressure, high blood sugar, high cholesterol, and high triglycerides can all damage arteries in the heart (causing heart attack), in the brain (causing stroke), and leading to the penis (causing ED). An expanding waistline also contributes. Check with your doctor to find out whether your vascular system — and thus your heart, brain, and penis — is in good shape or needs a tune-up through lifestyle changes and, if necessary, medications.

Size matters, so get slim and stay slim. A trim waistline is one good defense — a man with a 42-inch waist is 50% more likely to have ED than one with a 32-inch waist. Losing weight can help fight erectile dysfunction, so getting to a healthy weight and staying there is another good strategy for avoiding or fixing ED. Obesity raises risks for vascular disease and diabetes, two major causes of ED. And excess fat interferes with several hormones that may be part of the problem as well.

Move a muscle, but we're not talking about your biceps. A strong pelvic floor enhances rigidity during erections and helps keep blood from leaving the penis by pressing on a key vein. In a British trial, three months of twice-daily sets of Kegel exercises (which strengthen these muscles), combined with biofeedback and advice on lifestyle changes — quitting smoking, losing weight, limiting alcohol — worked far better than just advice on lifestyle changes.

https://www.health.harvard.edu/mens-health/5-natural-ways-to-overcome-erectile-dysfunction

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