자고 일어나면 퉁퉁 붓는 사람들...에게 추천하는 음식들 Five of the best foods you can eat to reduce bloating
Five of the best foods you can eat to reduce bloating
Beat the bloat with these delicious foods
ByMichelle Townsend
12:42, 24 JUN 2019
There is nothing worse than feeling bloated.
It's completely natural and happens to us all, but we would rather not feel the discomfort that it can sometimes bring.
Cucumbers/SheThePeople.TV
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자고 일어나면 퉁퉁 붓는 사람들...에게 추천하는 음식들 자고 일어나면 얼굴이며 손발이 유독 퉁퉁 붓는 사람들이 있다. 미국 ‘위민스 헬스’가 쉽게 몸이 붓고 가스가 차는 사람들에게 좋은 음식 다섯 가지를 소개했다. 요거트 소화기 건강에 이로운 미생물, 프로바이오틱스가 풍부하다. 식사를 하고 나면 속이 더부룩하고 가스가 차오른다고 느끼는 사람은 디저트로 케이크 대신 요거트를 선택할 것. 블루베리나 딸기 같은 신선한 과일을 곁들이면 먹는 즐거움을 포기하지 않고서도 속이 편안해지는 효과를 얻을 수 있을 것이다.
생강 가장 오래된 약초 중 하나. 위장의 염증을 줄이고, 소화 과정이 순조롭게 진행되도록 돕는다. 자꾸 붓고 가스가 찬다면 생강을 달여 마실 것. 따뜻한 생강차는 식전, 식후, 언제 마셔도 괜찮다. 수박 달콤하고 시원해서 여름에 제격이다. 수분이 많긴 하지만, 천연 이뇨제와 칼륨 성분이 있어서 수분과 나트륨의 배출을 돕는다. 멜론도 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 오이 황과 규소 성분이 풍부하다. 역시 천연 이뇨 성분이다. 수박과 마찬가지로 소변을 통해 나트륨 배출을 활발하게 만들기 때문에 부기가 빠지게 된다. 오이는 또 수분이 풍부한 채소여서 소화기에서 가스를 제거하는데 도움이 된다. 아스파라거스 아미노산의 일종인 아스파라긴이 풍부하다. 이 성분은 몸 속 과도한 수분을 배출해 부기를 내리는 천연 이뇨제 중 하나다. 또한 장내 유익균 서식을 돕는 섬유질이 풍부하기 때문에 더부룩한 속을 가라앉히는 데도 도움이 된다. 김치 김치는 요거트와 마찬가지로 발효 식품이다. 따라서 소화에 도움이 되는 프로바이오틱스, 즉 유산균이 잔뜩 들어 있다. 빵빵하게 배에 가스가 차는 게 싫다면, 식사 때마다 김치를 다만 몇 젓가락이라도 먹도록 하자. 이용재 기자 youngchaeyi@kormedi.com 코메디닷컴 |
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There are two types of bloating we can experience - gas bloat and water bloat.
Gas bloat usually occers when you feel full after eating foods such as dairy or greasy foods, while water-retaining bloat makes you feel puffy all over and can be caused by hormonal changes during your menstrual cycle, dehydration or consuming lots of salty foods, report Women's Health.
No matter what is triggering it, here are some delicious and healthy foods you can enjoy that will help you beat the bloat.
Ginger
Ginger contains anti-inflammatory properties, which work wonders to reduce bloating. For best results, enjoy it in a herbal tea before or after a meal.
Lemons
They may be quite bitter, but it's worth your while sipping on a lemon water. The level of acidity in lemon juice helps to relieve not only bloating but other symptoms of indigestion, and will keep you perfectly hydrated too.
Fennel
Fennel has anti-inflammatory properties and are also incredibly versatile too. You could add the seeds to a cup of herbal tea or alternatively chop up a fennel bulb and add to your salad for an extra boost of fibre.
Fennel and Fennel Seeds Benefits/Healthline
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Asparagus
Asparagus is a diuretic that helps reduce water retention as well as a specific prebiotix fibre which nourishes the probiotics in your gut and keep your digestive tract in tip-top condition.
Cucumber
Cucumbers mostly consist of water, which naturally keeps you hydrated and clears out excess fluids from the body. They also contain sulfur and silicon, which can function as a natural diuretic to help you pee and prevent bloating.
https://www.rsvplive.ie/life/food/five-best-foods-you-can-17130794
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