약 먹지 않고 고혈압(Hypertension) 낮추는 방법

약 먹지 않고 고혈압(Hypertension) 낮추는 방법

술, 비만 직접적 원인...둘 중 하나만 줄여도

운동 꾸준히

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1. 하루에 비타민C 1000mg을 복용해야 한다.

미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다. 비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.

2. 나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.

가장 좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.

라면이 대표적. 특히 국물은 가급적 먹지 않도록 한다

3. 비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.

5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다. 비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.

4. 알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.

완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 한다.

5. 규칙적인 운동을 해야 한다.

하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋다.

6. 채소와 과일을 많이 먹어야 한다.

과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다. 이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다

Tips

고혈압

귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다

양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다. 

또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다. 늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.

두통

귓불을 잡아당긴다 

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할 수 있다

눈이 침침할 때

귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다

출처 온라인매체

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