건강한 사람들이 잠들기 전에 하는 10가지 10 Things Healthy People Do Before Bed

source lifehacker.com

edited by kcontents 

케이콘텐츠 편집

The Huffington Post  |  작성자 Lindsay Holmes

건강을 증진시키고 싶다면, 수면 생활부터 바꿔보자.

건강한 사람들은 수면이 건강에 필수적이라는 걸 알기 때문에 수면을 중요시한다. 그들이 사용하는 비결을 통해 당신도 숙면을 취하고 개운한 상태로 아침을 맞이해보자.

1. 샤워

체온은 수면 조절에 중요하다고 수면 과학자들은 말한다. 밤에 샤워를 하면 체온 조절에 도움이 된다. 따뜻한 물은 몸을 가라앉히는 효과가 있어, 이불을 덮고 누울 때 느긋한 기분이 들게 해주며 수면의 질 역시 높아진다.

2. 명상

잠시 명상을 하며 마음을 차분하게 해보자. 명상은 건강에 여러 가지 좋은 영향을 주는데 그 중 하나가 더 나은 수면이다. 오늘 밤 잠 들기 전에 만트라를 외워보면 내일 그 성과를 거두게 될 것이다.

3. 일기

잠들기가 힘든가? 글을 써보라. 연구에 의하면 자신에게 스트레스를 주는 것들을 적어서 집어던지면 마음이 맑아지는데 도움이 된다고 한다. 그 뿐 아니라 일기를 쓰면 여러 가지로 마음의 힘에 도움이 된다. 전문가들은 잠드는 데에도 도움이 된다고 말한다.

4. 물을 마셔라

알코올은 숙면에 좋지 않다. 밤에 술을 마시면 처음에는 더 빨리 잠이 들지 몰라도, 사실 수면을 방해한다. 와인 한 잔 대신 물 한 잔을 마셔보라. 수분이 충분하고 숙면을 취한 상태로 일어나게 될 것이다.

5. 양치

미국 치과 협회는 하루에 2번 이를 닦기를 권한다. 그렇지 않으면 치태와 박테리아가 빠른 속도로 생겨서 입 냄새가 나고 구강 건강이 위험해진다.

6. 운동

수면을 위해 땀을 흘려라. 몸을 움직이면 건강과 자세에 좋고, 숙면에도 도움이 된다. 밤에 할 수 있는 운동으로는 이런 것들이 있다.

7. 장비들을 버려라

침실에 스크린이 있어서는 안 된다. 스크린을 보는 것은 나쁠 것 없는 잠자리 습관으로 보이지만, 사실은 당신의 휴식을 크게 방해한다. 연구에 의하면 전화, 랩탑, TV에서 나오는 푸른 빛이 수면 사이클을 방해할 수 있다고 한다. 인스타그램을 몇 분 보는 것조차 해로울 수 있다. 아침에 일어날 때 장비를 사용한다면, 전화는 침실 밖에 두고 알람 시계를 이용해 보라.

8. 좋은 식단

옛날부터 자기 전에 음식을 먹는 것은 좋지 않다고들 했지만, 어떻게 먹느냐에 달려 있다. 자기 전에 먹으면 혈당치를 조절해주고 수면에 도움이 되는 음식도 있다. 야식으로는 키위가 어떨까. 연구에 의하면 키위가 수면의 질을 높여준다고 한다.

9. 강아지가 있어야 할 곳을 찾아라

전문가들은 반려동물과 함께 잠을 자면 수면에 방해가 될 수 있다고 강조하지만, 개나 고양이가 잠드는 것을 도와줄 수도 있다는 연구가 있다. 당신이 어떤 유형의 수면을 취하느냐에 달려 있다. 쉽게 깨는 편이라면 반려동물을 가까이 오지 못하게 하는 게 나을 수도 있다. 당신의 침대를 수면을 위한 곳으로 만드는 게 중요하다.

10. 적당한 시간에 잠자리에 들어라

미국 수면 재단은 매일 밤 7~9시간을 자기를 권한다. 그러니 당신이 잠자리에 드는 시간은 중요하다. 숙면을 취하고 싶다면 당신의 수면 시간을 최적화해줄 수 있는 시간에 잠자리에 들라.

수면을 중요시하는 것이 어려울 필요는 없다. 그리고 여기에 들어가는 노력보다 얻는 것이 훨씬 더 많다. 아침이면 스스로에게 고마운 마음이 들 것이다.

10 Things Healthy People Do Before Bed

Lindsay Holmes

 Want better well-being? Try sleeping your way there.

Healthy people know that logging Zs is a vital part of their wellness routine, so they prioritize it accordingly. Below are a few bedtime tricks you can steal from them so you can wake up well-rested and ready to tackle the day.

1. Shower.

Body temperature is crucial in regulating sleep, according to sleep scientists. Showering at night could help aid in that process. The warm water has a powering-down effect so-to-speak, helping you feel relaxed as you crawl in between the sheets as well as improve your sleep quality. 

2. Meditate.

Calm your mind with a few moments of meditation. The practice has numerous health benefits, including better sleep. Try reciting a few mantras before drifting off to sleep tonight and you'll reap the benefits tomorrow.

3. Journal.

Having a hard time drifting off? Write it out. Research shows writing something that's stressing you out and physically throwing it away can help clear your mind. Not only that, journaling has numerous mind-boosting powers. Experts even recommend it as a way to help you sleep.

4. Drink water.

Alcohol isn't conducive to a good night's rest. While a nightcap may make you drift off faster at first, research shows it actually disrupts your sleep throughout the course of the night. Try swapping that glass of wine for a glass of water. You'll wake up hydrated and with a better night's sleep under your belt.

5. Brush those teeth.

The American Dental Association recommends that you brush your teeth twice a day. If you don't, plaque and bacteria can build up pretty fast, making your breath foul and putting your mouth health in jeopardy. Yuck.

6. Work out.

Sweat for your sleep. Not only does moving your feet help your health and attitude, research shows that exercise can help you get a better night's rest. Looking for a few nighttime workout ideas? Try one of these.

7. Ditch the devices.

Screens are a bedroom no-no. What seems like a harmless bedtime habit is actually wreaking havoc on your rest. Studies show the blue light emitted from our phones, laptops and TVs can disrupt our sleep cycles. Even a few minutes of scrolling through Instagram may be harmful. If you depend on your device to wake you up, try leaving your phone out of the bedroom and using a regular alarm clock instead.

8. Eat smart.

Old tales have you believe that eating before bed is bad for you, but it's all about how you snack. In fact, some foods before bed may even help regulate your blood sugar and prep you to catch those Zs. Got the late night munchies? Try nibbling on some kiwi. Research suggests the fruit may help boost your sleep quality.

9. Find the best place for Fido.

Experts stress that sleeping with your pet may disrupt your sleep, but emerging research shows that Fido or Fluffy may help your shuteye. It comes down to what type of sleeper you are. If you tend to wake up easily, it may be best to keep your furry friend out of your way. The point is to make your bed a haven for sleep, whatever that may be.

10. Crawl in at a reasonable hour.

The National Sleep Foundation recommends getting seven to nine hours of sleep per night, so what time you hit the hay certainly matters. If you want to get a good night's rest, try going to bed at a time that's going to optimize your amount of sleep.

Ultimately, prioritizing those Zs doesn't have to be difficult -- and the benefits outweigh the preparation. You'll thank yourself in the morning.

http://www.huffingtonpost.com/entry/healthy-people-sleep-tips_5678835ce4b014efe0d683eb?

케이콘텐츠 

kcontents

"from past to future"

데일리건설뉴스 construction news

콘페이퍼 conpaper