근력 트레이닝 Strength training(VIDEO)

근력 트레이닝(Strength training)

골격근의 출력・지구력을 유지, 향상과 근육량 증가를 목적으로 하는 운동의 총칭. 골격근에 저항(resistance)을 걸어 운동하기에 레지스턴스 트레이닝이라고도 부른다. 

저항을 거는 법에는 여러 방법이 있는데, 중력이나 관성을 이용하는 것과 고무 등의 탄성을 이용하는 것, 그리고 유압이나 공기압을 이용한 저항을 이용하는 방법이 일반적이다. 

중력에 의한 저항을 이용하는 경우 특히 웨이트 트레이닝이라고 부른다. 기본 골격근에 일상 생활에서 주어지는 것 이상의 부하를 걸어 골격근을 소모시킨다. 

그 후, 골격근의 회복에 의해 근육을 발달시킨다. 

근육은 단백질이 주 성분이기에 그 수복・강화에는 단백질을 시작으로 여러 영양소의 섭취가 반드시 필요하며, 운동 후에는 근육을 수복・강화시키기 위해서 충분한 휴식(회복 기간)이 필요하다.

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