잘못된 운동상식, 몸을 망친다

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실외보다 러닝머신에서 뛰는 것이 좋다? 실외 러닝의 가장 큰 특징은 러닝머신에서 뛰는 것과 달리 바람의 저항이 있다는 것이다. 때문에 실외 러닝은 지면을 치고 나가는 힘이 많이 필요해 러닝머신보다 운동 효과가 높다. 또 러닝머신은 흙길에서 뛰는 것만큼 충격이 흡수되지 않다 보니 관절에 무리를 주는 경우가 많다. 즉 이왕이면 실내보다는 야외에서 뛰는 것이 좋다는 말이다.  단, 아스팔트길은 몸에 무리를 줄 수 있어 피해야 한다. 기계의 속도에 자신의 움직임을 맞추는 러닝머신은 자칫 방심하면 부상의 우려가 있다. 따라서 러닝머신을 이용할 때는 맨발로 뛰는 것은 자제하고, 자신의 운동 능력에 맞춰 스피드를 적절히 설정해야 한다. 체형과 운동법은 크게 관련이 없다? 근육 불균형으로 등이 굽은 체형이 윗몸일으키기를 하면 어깨와 등을 더욱 굽게 만들어 체형을 악화시킨다. 따라서 윗몸일으키기보다는 상체를 완전히 바닥에 밀착시킨 후 양다리를 교차하며 접는 레그 슬라이드 운동법이 적합하다. 이 운동을 통해 자세를 교정하고 약해진 외복사근을 훈련시킬 수 있다. 또 오리 궁둥이 체형은 신전 운동을 할 때 주의가 필요하다. 안 그래도 과활성화된 요추를 자극해 엉덩이가 더 튀어나와 보일 수 있기 때문이다. 따라서 신전운동을 할 때는 배 아랫부분에 베개를 놓고 허리를 평평하게 만든 후 팔과 다리를 올렸다 내렸다 해야 한다. 이렇게 하면 과신전이 일어나지 않아 허리 부담이 적다. 땀을 많이 흘릴수록 운동 효과가 높다? 땀이 나지 않으면 운동 효과가 없는 것 같아 걱정하는 사람이 많다. 하지만 땀 분비량은 운동 효과와는 무관하다. 땀은 신체의 온도 조절을 위한 것으로 지방이 아닌 수분이 몸 밖으로 배출되는 것이기 때문이다.  땀을 많이 흘리면 체중이 줄어들기도 하지만 이는 일시적인 현상으로 물을 마시면 금세 원래 체중으로 복구된다. 땀복을 입고 몇 시간씩 땀을 흘리는 권투 선수들은 단기간에 체급을 조절해야 하기 때문이다. 일반인들에게 이 방법은 적절치 않다. 운동은 체지방 감량을 목적으로 하는 것이다. 그러므로 땀의 양에 연연하지 말고 자신의 페이스를 지키며 체지방 감량을 위해 꾸준히 노력해야 한다. 러닝 시에는 푹신한 운동화를 신는 것이 좋다? 푹신한 운동화를 신을수록 몸에 무리를 주지 않아 좋을 것 같지만 이는 잘못된 상식이다. 뒤꿈치가 충격의 20~28%를 흡수하기 때문에 지나치게 푹신한 신발은 오히려 러닝 운동 시의 추진력을 방해하는 역할을 한다. 또 사람의 발에는 충격을 흡수하고 발목 및 상위 관절을 보호하는 족궁이라는 아치 구조가 있는데, 평발이 많은 우리나라 사람들은 족궁이 없는 경우가 많다. 평발이 푹신한 신발을 신으면 오히려 발의 유연성을 잘 잡아주지 못한다. 때문에 무조건 푹신한 운동화보다는 자신의 발을 고려한 운동화 선택이 필요하다. 평발은 밑면이 단단한 신발, 족궁의 아치가 높은 사람은 푹신한 신발이 좋다. 식스팩이 있으면 복부가 건강하다? 모든 사람의 복부에는 이미 식스팩이 존재한다. 하지만 복부 지방의 여하에 따라 식스팩이 육안으로 보일지 말지가 결정되기 때문에 체지방이 많으면 식스팩이 없는 것처럼 보인다. 식스팩의 정식 명칭은 ‘복직근’으로 복부에 있는 4가지 근육 중 가장 겉에 있다.  하지만 복직근이 보인다고 해서 복부가 건강한 것은 아니다. 오히려 복횡근, 단열근, 횡경막, 골반저근 같은 속 근육들이 발달해야 진짜 튼튼하고 건강한 복부를 만들 수 있다.  복부의 속 근육을 발달시키기 위해서는 평소에 배꼽을 잡아당기는 느낌으로 복부의 긴장을 유지하는 것이 좋다. 따로 복부 훈련을 하는 것도 좋지만 너무 무리할 경우 허리 질환을 유발할 수 있으니 주의가 필요하다. 조승무 트레이너  네이버 매거진캐스트

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