몸매 좋은 사람들의 남다른 습관들 5 Secrets to Get-Slim Success
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지난 설 연휴동안 기름진 음식을 즐기면서 뱃살이 늘어난 느낌을 받은 사람이 많을 것이다. 연휴가 지난 후 체중관리의 필요성을 절감하는 이유다. 항상 날씬한 몸매를 꾸준히 유지하는 사람들의 비결은 무엇일까. 미국 건강잡지 헬스가 '몸매가 좋은 사람들의 습관'에 대해 소개했다. 한시도 가만히 있지 않는다 따로 운동을 하지 않아도 평소 움직임이 많은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루 평균 350칼로리 이상을 더 소모하는 경향이 있다. 앉아서 일을 하다가도 수시로 몸을 일으키고, 전화나 생각을 할 때는 자리에서 일어나 걸어다니는 습관이 있다. 자주 몸을 움직이면 칼로리 소모에 도움이 될 뿐 아니라 혈액순환이 개선되고 창의적인 생각을 하는데도 도움이 된다는 연구가 있다. 또 앉아있는 시간이 줄어들면 암, 심장질환, 2형 당뇨병을 비롯한 만성질환의 위험률이 낮아진다는 연구결과도 있다. 산만하게 식사하지 않는다 날씬한 사람은 먹는데 관심이 없을까. 그렇지만은 않다. 오히려 식사를 할 때 온전히 먹는데 집중하며 맛을 음미한다. 과식이나 폭식을 하는 사람들은 TV를 보면서 식사를 하거나 일을 하면서 군것질을 하는 습관이 있다. 오히려 살이 찐 사람이 진정한 식도락가가 아닐 수 있다는 것이다. 어렸을 때 학교 앞에서 군것질을 하면서 즐거움을 느꼈던 기억이 있을 것이다. 아이스크림이나 막대사탕 하나를 입에 물고 만족감을 느끼면 더 이상 식탐이 일어나지 않는다. 온전히 그 간식에만 집중하기 때문이다. 성인이 된 이후 과식을 하는 원인은 이처럼 음식 자체에만 집중하지 못하기 때문이다. 실질적으로 식사에만 집중하는 습관을 들이면 평균 300 칼로리 정도 식사량이 줄어든다는 연구논문이 있다. 갑작스럽게 습관을 고치기는 힘들므로 가장 식사량이 많은 시간 때부터 음식에 집중하는 훈련을 해나가는 것이 좋다. 낭비보다 건강을 먼저 생각한다 엄마들이 살이 찌는 원인 중 하나는 아이들이 먹다 남긴 음식을 먹는 습관이다. 남은 음식을 버리면 아깝다는 생각 때문이다. 이는 아이 엄마가 아니더라도 마찬가지다. 냉장고에 유통기한이 얼마 남지 않은 음식을 버리지 않으려고 영양가나 칼로리를 고려하지 않고 무조건 먹는 사람들이 있다. 하지만 이러한 식사는 과식이나 폭식을 하는 습관으로 이어진다. 버려진 음식이 환경을 오염시키는 원인이 되기 때문에 가급적 음식낭비를 막아야 하지만 뱃속에 들어가면 자신의 몸을 오염시키는 꼴이 된다. 따라서 배고플 때만 먹고 배가 차면 남아있는 음식이 아깝더라도 먹지 않아야 한다. 선호하는 음식을 분별한다 살이 쉽게 찌는 사람들의 특징 중 하나는 특별히 좋아하지 않는 음식도 양껏 먹는다는 점이다. 가령 평소 촉촉하고 달콤한 스낵을 좋아하지만 옆에 바삭하고 짭짤한 스낵밖에 없다면 그 과자를 특별히 좋아하지도 않는데 무작정 먹는다는 것이다. 문제는 이처럼 만족스럽지 않은 음식을 먹고 나면 허전함이 남기 때문에 계속 음식에 손이 간다. 즉 배가 고프기 때문에 먹는 것이 아니라 정서적인 공허함을 채우기 위해 음식을 먹게 된다는 것이다. 이러한 음식은 아무리 먹어도 만족감을 채우기 어렵다. 날씬한 사람들은 평소 선호하는 음식과 그렇지 않은 음식을 분별해 자신이 좋아하지 않는 음식은 굳이 먹지 않는다. 따라서 고칼로리 음식 중 자신이 좀 더 좋아하는 음식과 그렇지 않은 음식을 구별해 선호하지 않는 음식은 자제하는 습관을 기르는 것이 좋다. 코메디닷컴 | 문세영 |
Weight-loss motivation tips to help television star AJ Cook and
you successfully reach your goal weight.
From Health magazine What you do in the first few weeks of a new shape-up plan is the key to making sure the numbers on the scale keep heading south. “Its not uncommon for dieters who start a plan to drop out after the first month because they havent learned the skills they need to stay on track,” says dream team psychology expert Judith Beck, PhD. Ahead, our experts share the five must-do moves that will help you—and our Feel Great Weight star, Criminal Minds actress and new mom AJ Cook—get to your goal weight. Secret #1: Make it easy on yourself. “Do online grocery shopping to buy all of your staples at one time,” says diet expert Alyse Levine, RD. That way you wont be tempted to browse the aisles weekly and impulse-buy cookies or chips. Then do yourself a big favor and donate your pantry stash of unopened personal binge-trigger foods to a shelter, she says. Stock up on favorite healthy nibbles like grapes and almonds, and store them at eye level in the fridge and pantry. Also keep on hand practically instant, emergency dinners for when youre too tired or famished to cook, like Amys Organic frozen meals or ingredients for mini pizzas (whole-wheat pitas with shredded mozzarella, frozen veggies, and marinara sauce). Make it convenient, and youre way more likely to stay on track. Secret #2: Have a plan for (minor) mess-ups. Messing up is core to being human. Dont beat yourself up for it, because then you risk giving up altogether—or having a pity-party food fest. What to say to yourself after that slipup: “‘If I stop right now, it may not show up on the scale at the end of the week,'” diet-psych expert Beck says. “Youll keep mistakes in perspective, gain confidence in your ability to get back on track, and keep losing weight.” How to make up for it: “Eat a smaller next meal—some lean protein with salad or other nonstarchy vegetables,” Levine says. Goofed all day? Simply forgo your evening snack and stick to the plan the next day. “The worst thing you can do is try to starve yourself—youll end up bingeing by the time dinner rolls around,” she says. Missed a workout? Clean the house for an hour to make up for it, fitness pro Keli Roberts says. “Put on some motivating music, and dance as you clean. Youll torch calories—and end up with a sparkling house.” Secret #3: Dress for the body you want. “Put on clothes that make you feel good. You want to dress for the body that you want, not camouflage the body that you have,” dream team style expert Tod Hallman says. “So no hiding in shapeless clothes or baggy sweats—youll just end up feeling frumpy. Start dressing really well right now so people will start complimenting you, then youll be even more motivated to keep working toward a body you love.” Secret #4: Prepare to be selfish. Not used to making time for you? Well, youre not alone. “Many women feel terribly guilty whenever they put themselves first,” Beck says. Heres how you can lose that guilt: “Write a list of all the things that you do for other people, then compare it to the list of what you want to do for yourself,” she suggests. Chances are, your list will be much shorter and youll realize that its perfectly fine to spend some time on yourself. Another trick: Every time you want to do something for yourself that youre afraid might let someone else down, draw two dots on a line marked with “0%” at one end and “100%” at the other. “The first dot represents how disappointed they will be a year from now if you do this thing—take time to exercise, turn down food, etc.,” Beck explains. “The other represents how disappointed you will be a year from now if you dont lose weight and feel good about yourself.” Its a great way to put things in perspective and realize the big-picture importance of sticking with your healthy-body program. Secret #5: Spoil yourself like mad! Go on a weight-loss plan, and it can seem like youre losing out … on favorite foods, your old routine, you name it. To keep from feeling like the love rug has been pulled out from under you, self-nurture big time. But were not talking about pulling a scene from Confessions of a Shopaholic. Try these cheap—calorie-free—treats instead. •Spa up your food. Cut up lemon slices, and arrange one nicely in every seltzer you drink at home, Levine suggests. Pour it in a gorgeous wine glass to make it seem even more spa-like. Get steamy at the gym. Hit the steam room postworkout for 5 to 10 minutes, and stretch or just relax, Roberts says. •Enjoy a soothing soak. Take an Epsom salt bath (great for detoxing and relieving sore muscles), Roberts advises. Light candles, and listen to music, too. •Keep a slush fund. Each day you stick to your goals, put a dollar in a special jar, Levine suggests. At months end, use the money to buy something fun (and nonedible), like theater tickets. http://www.health.com/health/article/0,,20409982,00.html |
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