하루를 활기차게 시작하는 방법 5 Tips on How to Reduce Stress

무시하고 넘어갈 것 정해야

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활동력 있게 움직여야 성과도 쌓이고 건강에도 좋다. 미국의 건강생활 정보매체 ‘리얼심플닷컴’이 하루를 활기차게 만드는 손쉬운 방법을 소개했다. 아침은 매일 같은 건강식으로 먹어라 일관성이 중요할 때가 있다. 정확하게 무엇을 언제 먹을지 알고 있으면 스트레스를 줄일 수 있고 아침도 덜 바쁘게 보낼 수 있다. 덧붙여 도넛 같은 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 확률도 줄어든다. 건강에 좋은 것을 선택하여 계속 먹도록 해라. 채소를 곁들인 오트밀, 각종 씨앗과 견과류를 넣은 오트밀, 과일과 요거트 등이면 된다. 아침을 확실히 먹는 만큼 하루도 활기차게 시작할 수 있다. 커피를 천천히 음미하며 마셔라 커피를 마시기 전에 먼저 앞에 놓인 음료에 집중한다. 천천히 냄새를 맡고 향을 즐겨라. 마음을 비우는 놀라운 효과를 알게 될 것이다. 몇 분 간 마음을 비워라 평안해지려면 내부 생각을 가라앉혀야 한다. 복잡하게 생각할 필요도 없다. 그냥 멍하게 몇 분 간 마음을 비워보라. 무시할 일 목록을 만들어라 대부분 해야 할 일은 목록으로 만든다. 그러나 오늘날처럼 주의집중을 방해하는 사회에서 성공하려면 스스로에게 물어봐야 한다. 할 만한 가치가 없는 일은 무엇인가. 무시하고 싶은 것을 써보라. 회신하고 싶지 않은 이메일, 청소하기, 청소하지 않는데 대한 죄책감 등... 목록을 때때로 살펴서 관심을 기울일 필요가 없는 것을 확인하라. “잘 지내느냐”고 인사하자 바쁘게 돌아가다 보면 다른 사람의 감정에 소홀해지기 쉽다. 그러나 따뜻함과 연민을 가지고 ‘잘 지내느냐’고 물으면 자신의 기분도 좋아진다. 코메디닷컴 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

Activate Your Relaxation Response “Do something on a daily basis that breaks the chain of everyday thinking,” says Herbert Benson, M.D., director emeritus of the Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital in Boston. Doing an activity that requires focus—for instance, tai chi, yoga, meditation, or repetitive prayer—can work to keep you feeling calmer. Shift Your Paradigm “Change your lens from negativity to positivity,” advises Laura Delizonna, Ph.D., a life and happiness coach (choosinghappiness.com). We tend to have a “negativity bias,” which means we look at situations and ask what went wrong, a negative view that strongly influences how we feel and increases our stress levels. “Instead, ask what went well or will go well. This allows us to have more control over our environment, which reduces stress,” says Delizonna. Take a Coffee Break Sit down with your favorite hot beverage, blow across the top to cool it, and then inhale the fragrant steam. “Take a few minutes to do this every time you have a hot drink,” advises psychologist and stress expert Ronald G. Nathan, Ph.D., coauthor of Stress Management: A Comprehensive Guide to Wellness ($16, amazon.com). “Breathing deeply, slow and from the belly, is the opposite of what we do when we’re stressed, so it resets everything toward relaxation.” Use the Quieting Reflex When something angers you or stresses you out, take about six seconds to perform this tension-busting exercise, says Daniel Kirsch, Ph.D., president of the American Institute of Stress (stress.org). First, imagine yourself smiling and consciously relax the muscles in your face. Take a deep breath, visualizing yourself drawing in warm air through the bottoms of your feet and feeling it slowly filling your lungs. Then exhale, visualizing your breath going back out the same way. “This is a quieting response that helps us break the cycle of everyday stress,” says Kirsch. Own Less “The more stuff you have the more stress you have,” says Pauline Wallin, Ph.D., a clinical psychologist and author of Taming Your Inner Brat: A Guide for Transforming Self-Defeating Behavior ($19, amazon.com). Most everything we buy requires some kind of maintenance; owning less means having less worry about needing to take care of things. And there’s real freedom in that, says Wallin: “For example, no new car means no worrying about dings in parking lots.” http://www.realsimple.com/m/health/mind-mood/stress/how-reduce-stress

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