살을 빨리 뺄 수 있는 독특한 방법 10 Novel Ways To Drop The Weight Fast

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자주 웃고 서서 일하고...  식사량을 줄이고 탄수화물을 되도록 적게 섭취하고, 운동을 더 하고.... 체중을 줄이기 위해 보통 실행하는 방법들이다. 하지만 살을 좀 더 빨리 빼기 위해서는 몇 가지 요령이 더 필요하다.  미국의 그랜페런츠닷컴(grandparents.com)이 체중을 빨리 줄일 수 있는 독특한 방법 6가지를 소개했다.  자신에게 보상하거나 혹은 벌금을 부과하라 새로운 운동기구를 사용했거나 체중 감량에 도움이 되는 새로운 식이요법을 실행했다든지 하는 것을 한 달에 한번 정도 점검해 스스로에게 1달러를 지불해보라. 반면에 운동을 한번 건너뛸 때마다 벌금 5달러를 스스로 내놓은 것이다. 이렇게 쌓인 금액은 자선단체에 기부하면 된다.  자주 웃어라 자기 스스로 유도하는 웃음과 호흡 기법 등이 혼합된 웃음 요가는 우스꽝스럽게 보일지 몰라도 1분에 1.3칼로리를 태운다. 이런 웃음 요가를 매일 45분씩 하면 1년 후에는 체중을 12파운드(약 5.4㎏)나 줄일 수 있다.  동료와 함께 운동하라 친구와 같이 운동하면 재미를 더 느낄 수 있고 운동 습관을 유지하면서 체중을 줄이기가 더 쉽다. 피트니스 트레이너인 매티 휘트모어는 “관심사를 나눌 수 있는 사람들이 참여하는 운동 그룹에서 같이 운동을 하면 효과가 크다”고 말했다.  서 있는 시간을 늘려라 작가이자 다이어트 전문가인 수지 가르시아는 “서 있는 시간을 늘리는 것이야말로 손쉽게 실천할 수 있는 체중 감량법”이라고 말한다. 전화를 받을 때도 헤드셋을 이용해 서서 받는 등 생활 속에서 서 있는 시간을 늘리는 것이다. 가르시아는 “서 있는 시간을 늘리면 하루에 100칼로리를 더 태울 수 있다”며 “이렇게 하면 1년에 약 4.5㎏의 체중을 줄일 수 있다”고 말했다.  음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두지마라 저녁을 먹기 바로 전이라도 음식은 냉장고나 찬장 등에 넣어 눈에 띄지 않게 하자. 눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 마음도 없어진다.  식품을 살 때 현금을 써라 연구에 의하면 현금보다 신용카드로 식품을 살 때 정크푸드 등 그다지 건강에 좋지 않은 식품을 40%나 더 구입하는 것으로 나타났다. 정크푸드(junk food)는 패스트푸드와 인스턴트식품 등과 같이 열량은 높은데 비해 필수 영양소가 부족한 식품으로 체중을 증가시키는 데 가장 큰 원인으로 꼽힌다. 연구팀은 “현금을 주로 쓰는 사람들은 식품을 살 때 신중한 편인데 비해 신용카드를 쓰는 사람들은 충동적으로 식품을 사는 것으로 나타났다”고 말했다.  코메디닷컴 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)

 

SPECIAL FROM Grandparents.com

Eat fewer carbs. Reduce portion size. Exercise more. All are solid strategies for shedding unwanted pounds. But sometimes you need a few extra tricks and tips to get the job done. Try these 10 novel ways to drop the weight fast:

1. Reward -- or fine -- yourself.
Pay yourself $1 per workout to be spent on new workout gear or other non-edible treats at the end of the month. At the same time, "fine" yourself $5 for every missed workout and donate it to the charity of your choice, suggests Andrew Herr, president and CEO of Mind + Matter, LLC, a nutrition and human performance company in Arlington, VA.

2. Eat your veggies.

Eat your meal in order of lowest to highest calories: Start with veggies, then move on to lean protein. “By the time you reach those rich, starchy carbs (buttery mashed potatoes, anyone?) you will already be feeling nice and full,” says Deborah Orlick Levy, M.S., R.D., health and nutrition consultant at Carrington Farms, an organic foods company.

3. Have cake for breakfast.
For real: A study from Tel Aviv University in Israel showed that obese patients who ate a breakfast that was high in protein and carbohydrates -- including dessert! -- were better at losing and keeping weight off than people who consumed a low-carb, low-calorie breakfast. Eating carbs and protein at the beginning of the day helps people feel full throughout the day, researchers theorize, and the sweet treat may reduce cravings.

4. Laugh it off.

It may look silly but laughter yoga, which combines self-induced laughter, yogic breathing and relaxation techniques, burns about 1.3 calories a minute. Practice it for 45 minutes a day and you’ll wind up 12 pounds lighter after a year. Go toLaughteryoga.org to connect with one of more than 6,000 clubs worldwide.

5. Get fit with a group.
Working out is more fun with friends and that makes it easier to maintain a fitness routine and lose weight. “Join Meet-up groups for exercise where friends and people that share your interests hold you accountable,” suggests Matty Whitmore, a fitness trainer at Spectrum Athletic Clubs in the Los Angeles area.

6. Just stand up.

“One of my favorite tips is to stand up more during the day,” says Susie Garcia, R.D.N., author of "Psyched to be Skinny: How to Stop Emotional Eating, Enjoy Healthy Weight Loss and Keep it Off for Life." An easy way to do it: Use a headset and take your phone calls while standing up or pacing the floor. “Standing burns more calories than sitting and an extra 100 calories a day burned can result in losing 10 pounds a year,” she says.

7. Put food out of sight -- and mind.
Before even serving dinner, put the leftovers into the refrigerator for tomorrow’s lunch or dinner. “You'll be less likely to eat more if it’s already getting cold and will take away from tomorrow's meal,” Whitmore says.

8. Bet on yourself.

Join a kick-starter campaign at Diet Bet and you could end up both lighter and richer. The goal is to lose four percent of your starting weight in four weeks. At the start, everyone puts money into the pot. After four weeks, those who have hit their four percent goal are winners and split the pot.

9. Use cash at the grocery store.
Research from Binghamton and Cornell universities shows that people who use credit cards buy 40 percent more unhealthy and junk food -- the type most likely to contribute to weight gain -- than people who fork over cash for their purchases. People tend to deliberate before parting with their cash, researchers explain, but are more likely to buy impulsively with credit cards.

10. Go green.

Green tea, that is. Drinking a cup before every meal pays dividends. “We often mistake hunger for thirst, so this is a good way to keep your hunger cues in check,” Levy says. Plus, according to a study from the University of Geneva, Switzerland, green tea raises metabolism and speeds the oxidation of fat, making it the perfect aperitif.

http://www.huffingtonpost.com/2015/01/29/weight-loss-fast-drop_n_6526206.html

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