올해 당신의 삶을 바꾸어 줄 말 15개 15 Phrases That Will Change Your Life In 2015

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새해에는 새로운 몸매로 다시 태어나겠다는 다짐을 하는 경우가 많다.   그러나 몸만큼이나 마음의 변화도 중요하다. 마음의 변화는 단지 생각을 바꾸는 것으로만 이뤄지지 않는다. 입으로 내뱉는 말을 바꿈으로써 자연스럽게 당신의 마음마저 달라질 수 있다.   당신이 생각하고, 느끼고, 행동하는 방식을 바꿔줄 15개의 말이 아래에 있다.   "부탁합니다." 간단한 말이지만 그보다 더 힘 있는 말이 없다. 그래서 우리는 더 많이 ‘부탁한다’고 말해야 한다.   예의 바른 태도는 관계를 돈독하게 해주기도 한다. 누군가 당신에게 부탁한다는 말로 상냥하게 도움을 청한다면 이를 들어주고 싶지 않을까? 바로 이것이 “부탁합니다”의 힘이다.   "왜냐하면,"   마찬가지로 간단하면서도 원하는 것을 얻게 해주는 매우 요긴한 단어다.   책 '마술 같은 언어: 동기부여, 관계 성립, 영향력을 주는 7가지 단어'에서는 “왜냐하면”으로 자기의 목적에 대한 이유를 설명한 사람이 그렇게 하지 않은 사람보다 자기 목표를 달성할 가능성이 더 높았다고 소개한다.   한 실험 참가자는 복사기 앞에 선 줄에 끼어들며 "죄송해요. 복사할 종이가 5장 있는데 제가 먼저 하면 안 될까 해서요. 왜냐면 지금 매우 바쁜 상황이거든요."라고 자신의 상황을 설명했고, 사람들의 양보를 더 많이 끌어냈다.   "고마워요." 심리학 학술지인 사이콜로지투데이는 빙엄턴 대학교의 연구 결과를 인용해 칭찬을 들은 사람 중 3분의 1만이 칭찬을 곧이곧대로 받아들인다고 전했다.   많은 사람이 칭찬을 받았을 때 당황하며 오히려 자신을 비하하는 농담조로 받아들인다는 것. 칭찬을 들으면 ‘고맙다’고 대응해 상대방의 발언을 존중하고 칭찬받은 자신의 장점도 키우자.   "어떻게 도와드릴까요?"   아끼는 이들이 어려움을 겪을 때 도움이 되는 가장 큰 방법은 돕고자 하는 의사를 표시하는 것이다. 보스턴 대학 '긴장 관련 장애 센터'의 임상 심리학자인 타드 파시오 박사는 허핑턴포스트 건강 및 리빙 섹션에서 "정말로 누구를 돕고자 한다면 그가 당신에게 자기의 경험과 느낌을 솔직히 이야기할 수 있는 대상이 될 수 있는지를 자신에게 묻자."고 제언했다.   남을 돕는 것은 자신에게도 득이 된다. 타인을 도울 때 자아 만족감과 목표의식이 높아진다는 연구 결과가 있고, 또 자원봉사자들의 수명이 일반인보다 더 길다는 연구 결과도 있다!   "저 좀 도와주시겠어요?” 도움이 필요하다는 것을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아니다. 도움을 청하면 상대방이 나를 바보로 볼까 걱정하곤 하지만 오히려 조언을 구하는 것이 더 능력 있는 사람으로 인지된다는 의견도 있다.   "난 지금 너무 바빠."   이 문장을 곱씹은 후, 기억에서 완전히 지워버리는 작업을 하자. 지난 한 해는 정말로 바쁜 한 해였을 것이다. 그런데 그런 바쁜 생활은 기쁨을 만끽할 기회가 줄인다.   작가 아가피 스타시노풀로스는 "바쁜 삶을 숭배하고, 잠을 덜 자더라도 인간 세상의 레이스에 반드시 참여해야 한다는 문화가 없어지길 바란다”며 “그 레이스는 결국 우리 스스로가 선택해 참여하는 것”이라고 말했다.   "잘 자." 피곤함을 느끼는 순간 스스로와 주변에 ‘잘 자’라 말하고 잠자리에 들자.   우리가 범하는 가장 큰 실수 중에 하나는 잠을 우선순위에서 밀어내는 것이다. 한 조사에서는 미국인의 절반이 8시간 이상의 수면이 필요하다고 생각하면서도 그들 중 4분의 1만이 그만큼의 수면 시간을 취하는 것으로 나타났다.   "안 해요."   건강해지려는 당신에게, 남은 명절음식이 자꾸만 권해진다고? “못 해요.”라는 단어를 “안 해요.”로 바꾸자.   한 소비자학 학술지에 따르면 "나는 과자를 안 먹어요."라고 말하는 사람이 "난 과자를 먹으면 안 돼요."라고 말한 사람들보다 더 강한 태도의 변화를 보였다.   "미안해요."   자기 잘못을 인정하는 일은 어렵지만, 이로써 우리의 삶과 관계는 생각보다 크게 향상될 수 있다. 한 연구는 마음의 죄책감이 신체적 부담으로 이어진다고 발표했다. 만약 사과를 어떻게 해야 할지 모르겠다면 이 기사를 참고하자.   "아니요."   우리는 무엇이든 할 수 있지만, 모든 일을 할 수는 없다. 그래서 가끔은 그냥 'No'가 필요하다. 특히 삶이 너무 버겁고 그로 인해 번아웃이 될 것 같을 때!   "전 _________에 대해 감사해요." 감사하는 마음은 우리를 더 행복하게 또 건강하게 한다는 연구 결과가 있다. 행복과 건강, 여러 사람의 새해 다짐에 빠지지 않는 단어들이다. 감사한 사항에 대한 일기를 기록해도 되고 아니면 하루를 끝내며 감사한 일을 기억하는 버릇도 좋다.   "어쩔 수 없지."   모든 일이 계획대로만 풀리지 않는다. 그리고 그렇게 되지 않았다고 너무 고민할 필요도 없다.   내 삶이 어떻게 어떻게 되어야 한다고 바라는 것보다 있는 그대로를 받아들이는 것이 훨씬 스스로를 자유롭게 한다. 별것 아닌 것에 매달려 스트레스를 받다간 수명만 단축된다. 2014년에 최고 히트송이 말했듯이 '렛 잇 고’ 하자.   "가자." 마지막으로 모험심을 발휘한 지가 언제인지? 새로운 경험을 하고자 하면서도 정작 이를 실천하지 않는다는 것이 문제다. 물질보다는 경험이 우리 스스로를 행복하게 한다. 올해는 전혀 새로운 여행을 떠나보자.   "메시지를 남겨주셔서 감사합니다. 지금은 출타 중입니다."   휴가를 가라는 말이다! 진짜 휴가든, 이메일을 한동안 확인하지 않는 온라인 상의 휴가든 간에 떠나있는 것은 스트레스 해소에 도움이 되고 행복감을 상승시킨다. 그러니 '출타 중입니다'가 당신을 대신하게 하고 휴가를 계획해 보자.   "잠시 숨을 쉬자."   2015년에 자기에게 할 수 있는 가장 기본적이지만 가장 중요한 말이다. 호흡을 가다듬으며 순간순간을 인지하고 긴장을 놓자. 특히 걱정이 쌓이기 시작하면 잠깐 쉬어야 한다. 깊게 숨을 들이마시면 기분이 훨씬 좋아질 것이다.

 

The Huffington Post  |   Lindsay Holmes As the new year approaches, many of us will resolve to transform our bodies -- but what about our minds?   Giving ourselves a mental makeover could be just as important as giving ourselves a physical one. But accomplishing that doesn't just lie in changing our thoughts -- it's also dependent on changing our words.   How we speak -- to others and to ourselves -- has a huge impact on our overall outlook. So isn't it about time we started paying more attention to what we're communicating?   Below are 15 phrases that will transform the way you think, feel and act in the coming year. Using your words to change your life? Now that's a resolution worth keeping.   "Please." It's among the smallest of words, but it suggests the biggest of manners -- which, quite honestly, need to make a comeback. There are a host of benefits that come with practicing good manners, from increasing social connection to helping you unplug. And think about it: Are you more likely to fulfill a favor if someone asks you nicely? There's power in "please."   "Because." It's a simple word, but it could help you get what you want. According to research published in the new book Magic Words: The Science and Secrets Behind Seven Words That Motivate, Engage, and Influence, those who reasoned with "because" in a sentence were more likely to receive what they asked for than those who made a request without the word.   For example, when asking to cut a line, study participants who said, "Excuse me, I have five pages. May I use the Xerox machine because I'm in a rush?" were given more access than those who didn't give a reason for their request. Why? Because science says so.   "Thank you." According to Binghamton University research, only a third of people accept a compliment graciously, Psychology Today reported. It's no secret that many of us get squeamish when receiving compliments -- and as a result, the response is usually laced with self-deprecating humor that brushes off a genuine statement. Saying "thank you" not only acknowledges the other person's kind words, but hopefully it'll help you believe them, too.   "How can I help you?" If someone you love is going through a hard time, sometimes the best way to support them is just offering to do so. "If you really want to help somebody, then the way you should go about it is to ask yourself if you can be supportive of the individual in a way that allows them to tell you about what they're experiencing and why they may be experiencing that," Todd Farchione, Ph.D., a clinical psychologist at the Center for Anxiety and Related Disorders at Boston University, previously told HuffPost Healthy Living.   Helping others isn't just good for them, it also can give you a boost. Research shows that giving back can increase self-satisfaction and a sense of purpose, while volunteering can improve longevity.   "Can you help me?" Asking for help also carries weight. There's nothing wrong with admitting that you need a little assistance. In fact, it can be transformative. We're often worried that asking for help makes us look stupid, but one study found that seeking advice can actually make you appear more competent.   "I'm too busy." This one is incredibly important. Put this phrase in your memory -- then completely erase it. In the past year, we've been more burned out than ever, and our constant busyness is standing in the way of our capacity for joy. As author Agapi Stassinopoulos put it in a HuffPost blog this year, "[H]ere's to the end of glorification for our culture's busyness, getting things done on little sleep, and feeling like we have to catch up with the race -- because ultimately there is no race except for the one we assign ourselves to." In 2015, let's eliminate the word busy. And actually mean it.   "Goodnight." This phrase by itself isn't as important as when you say it. Hint: Say it as soon as you're tired. Too often, one of the first things we neglect is sleep, when we really should be prioritizing it. According to a recent survey, more than half of American adults say they need at least eight hours of sleep -- but nearly three quarters say they get less than that. Time to start hitting the hay earlier!   "I don't." Tempted by those leftover holiday cookies while working on your healthy resolutions? Swap "can't" for "don't." A study published in the Journal of Consumer Research found that people who used phrases like "I don't eat cookies" had more self-control and positive behavior changes than those who said "I can't eat cookies."   "I'm sorry." It's hard to admit when we're in the wrong, but doing so can drastically improve our lives (not to mention our relationships). Research shows that guilt can physically weigh us down -- so let it go with a heartfelt apology. Not sure how to go about it? Try these tips.   "No." You can do anything, but not everything. Sometimes it's simply OK to just say "no" if you're too overwhelmed, especially if it means you'll avoid burnout.   As HuffPost President and Editor-In-Chief Arianna Huffington pointed out at a women's business conference in 2013, sometimes the best way to complete a project is by dropping it entirely. "That doesn't mean ignoring my other needs, but it means when I'm in it, I'm really in it. And that means often saying no to good things, to things that you might want to do, but get in the way of sleep, or get in the way of being with your children, or whatever it is that's also very important to you," she said.   "I'm grateful for ____." Research shows that expressing gratitude can make us happier and healthier -- both common resolutions at the start of the new year. Keep a gratitude journal or just reflect on what you're thankful for at the end of each day. Want to dig a little deeper? Try our 10-day gratitude challenge.   "Oh well." Not everything is going to turn out the way we planned -- and that's more than OK. Accepting life as it is instead of worrying about how it "should" be can be a freeing feeling. Stressing over the little things can negatively impact our lifespan, take a toll on our bodies and more. As one of 2014's most popular songs advised, let it go.   "Let's go." When was the last time you embraced a little adventure? Statistics show that new experiences are at the top of our bucket lists, yet we rarely go out on a limb. Research also suggests that experiences -- not things -- make us happier. Why not travel off the beaten path this year? "Thank you for your message. I am currently out of the office." OK, so technically you're not saying this, your inbox is -- but this typed phrase is still vital to your well-being. Statistics show that Americans are too stressed and too scared to take their vacation days, and instead surrender to burnout and overwhelm at work. Planning a vacation -- whether it be a real one or just one from your email -- can boost your happiness and reduce stress. So let your Out of Office do the talking, and plan to take some time for yourself this year.   "Just breathe." This may be the most basic yet most important thing you could tell yourself in the coming year. Pausing to breathe, to live in the moment, to let go of stress, is crucial to your well-being. If worries start to creep in, remind yourself to pause. You'll feel better for it.

 

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