잠 자기 전, 스마트폰 보지 마세요 Want a good night's sleep? Don't read your iPad or smartphone before bed

美 연구진 “멜라닌 분비 줄어 수면의 질 떨어져

 

source dailymail

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잠들기 전 침대에 누워 스마트폰이나 태블릿PC로 책을 읽거나 영화를 보는 사람이 많다. 하지만 이런 습관이 다음날 아침 몸을 ‘찌뿌둥’하게 만드는 원인이라는 연구 결과가 나왔다.   미국 브링엄여성병원 연구팀은 잠들기 전 스마트 기기를 보는 습관이 수면의 질을 떨어뜨린다는 연구 결과를 발표했다.   그동안 발광다이오드(LED) 화면에서 뿜어져 나오는 빛의 파장이 생체리듬에 영향을 준다는 사실은 알려져 있었지만 LED 화면을 적용한 기기의 사용과 수면의 상관관계를 밝힌 연구는 이번이 처음이다.   연구팀은 12명을 대상으로 실험을 진행했다. 5일은 잠들기 전 한 시간 씩 아이패드로 e북을 읽게 하고, 그 다음 5일 간은 종이책을 1시간 씩 읽고 잠을 자게 한 뒤 몸에서 일어나는 변화를 관찰했다.   그 결과 연구팀은 자기 전 아이패드로 책을 읽은 사람이 종이 책을 읽은 사람보다 저녁 8~10시 멜라토닌 분비가 혈액 1ml 당 20~30pg(피코그램·피코는 10-12) 정도 줄어드는 사실을 확인했다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 저녁에 분비량이 점차 증가한다.   실제로 아이패드로 책을 읽은 사람들은 침대에 누워서도 ‘졸립다’고 잘 느끼지 못했고, 잠이 드는데도 시간이 오래 걸렸다. 또 깊은 잠으로 알려진 REM 수면에 드는 시간도 줄어들었다.   안느-마리 장 박사는 “아이패드뿐 아니라 자기 전에 LED 화면이 달린 스마트폰과 모니터를 보는 것도 마찬가지의 결과를 나타낸다”고 말했다.   연구 결과는 ‘미국 국립과학원회보(PNAS)’ 22일자에 실렸다. 동아사이언스 신선미 기자 vamie@donga.com

 

 

Reading a device like an iPad before bed will

disrupt your sleep, according to a study

Olivia Solon Reading an iPad or other tablet before bed will disrupt your sleep  The glow of iPads, smartphones and other electronic devices before bedtime could be messing with our sleep patterns more than we realise and even affecting our long-term health.   The study, carried out by researchers at Penn State University, aimed to look at why electronic gadgets might be causing sleep problems.   In a two-week experiment, some volunteers were asked to read on an iPad for four hours each night before bedtime for five nights in a row, while others read printed books in low light. After one week, the groups swapped around.   The research team found that those who used the electronic devices had reduced levels of melatonin - a hormone that tends to increase in the evening to induce sleepiness. This group took longer to get to sleep and spent less time in the deep rapid-eye movement sleep. Furthermore, those who used the devices said they felt more tired the following morning - even when they’d slept for eight hours.   The problems seem to be caused by the unnatural blue light that the devices emit, which can have an impact on sleep cycles.   "There's a lot of skepticism out there; a lot of people think this is psychological," said one of the researchers, Charles Cziesler.   "But what we showed is that reading from light-emitting, e-reader devices has profound biological effects." If you do want to read from a digital device but don’t want to feel the effects, a Kindle-style e-reader using e-ink doesn't disrupt sleep in the same way.   "We live in a sleep-restricted society, in general," said lead author Anne-Marie Chang.   "It is important to further study the effects of using light-emitting devices, especially before bed, as they may have longer term health consequences than we previously considered."   If you are having problems sleeping, check out our tips for a better night's sleep. http://www.mirror.co.uk/news/technology-science/technology/want-good-nights-sleep-dont-4865493

 

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