위장에 좋은 뜻밖의 식품들 Ginger, papaya, yoghurt: 8 foods that’ll help you deal with an upset stomach
Ginger, papaya, yoghurt: 8 foods that’ll help you deal with an upset stomach
Here are some foods that will keep your digestive system calm.
Eating out and binging on fast food is a common problem, which may upset bowel movements. Keep your digestive system calm by consuming a bit of fennel seeds, ginger, yogurt and papaya, say experts.
Plain Yoghurt/The Green Grocery
위장에 좋은 뜻밖의 식품들 화기 계통 건강하면 활기찬 생활 가능 위와 장을 통해 음식물 흡수가 잘 이뤄져야 인체의 면역 체계와 신경 시스템 등도 원활하게 가동된다. 소화기 계통이 건강하면 활기찬 생활이 가능한 반면 소화력이 떨어지면 무기력해지기 십상이다. 스트레스를 많이 받는 현대인들은 소화 장애를 갖고 살아가는 경우가 적지 않다. 소화불량에 시달린다면 약 봉지 대신 위장 기능을 강화시켜주는 식품에 눈을 돌려보자. ‘데일리라이프닷컴’이 위와 장에 좋은 식품 6가지를 소개했다. 1. 해초류 다시마와 미역 등 해초류는 미네랄이 풍부하고 섬유소의 좋은 원천이다. 이런 해초들은 알지네이트로 알려진 복합 섬유소를 함유하고 있다. 알지네이트는 내장 벽을 싸고 있는 점액을 강화시켜주고, 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 영양소의 흡수를 늦춰주는 기능을 한다. 또 알지네이트는 유익한 세균을 활성화시킨다. 2. 플레인 요구르트 당분이나 지방이 전혀 들어있지 않거나 조금 들어 있고 신 맛이 나는 플레인 요구르트여야 한다. 신 맛은 우유를 발효하는 과정에서 사용된 젖산 박테리아가 반영된 결과다. 이런 요구르트를 정기적으로 섭취하면 락토바실러스와 비피더스와 같이 인체에 유익한 세균을 증가시킨다. 이런 유산균들은 비타민 B와 비타민 A, 비타민 K 등을 만드는데 도움을 주고 이는 전반적으로 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 소화기 계통도 튼튼하게 해준다.
3. 생강 생강은 위장에 가스를 배출시키고 복부가 부풀어 오르는 것을 완화시켜주는 데 효과가 있다. 양념으로 사용되면 소화기관을 편안하고 부드럽게 해준다. 생강의 매운맛 성분인 진저롤은 항염증 기능을 갖고 있고 위장이 불편한 증상을 악화시킬 수 있는 미생물에 대항하는 속성을 지니고 있다. APost edited by kcontents 4. 베리류 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류의 열매들은 소화에 탁월한 효능을 지니고 있는 식품이다. 섬유질과 산화 방지제, 항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있다. 우리 몸에 있는 활성 산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화 물질 중 하나인 폴리페놀은 소화기 계통의 우호적인 세균을 활성화시킨다. 5. 뼈 국물 소 등의 뼈 국물은 전통적으로 소화 불량 상태를 진정시키고 질병을 개선시키는 치료제로 인식돼 왔다. 집에서 만든 뼈 국물은 많은 양의 글루코사민과 콘드로이틴황산 등을 함유하고 있다. 이런 성분들은 손상된 내장 점막을 복구시켜주고 위 염증을 완화시켜 준다. 뼈 국물은 또 소화를 촉진시키는 젤라틴과 같은 미네랄 성분을 함유하고 있다. 디트뉴스24 edited by kcontents 6. 십자화과 채소 양배추와 브로콜리, 순무, 케일 등 십자화과 채소는 내장 건강을 위해 좋은 식품이다. 이들 식품들은 섬유질과 함께 다양한 식물성 영양소와 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있다. 식물성 영양소는 유익한 세균 수를 증가시켜 내장을 튼튼하게 만들어줄 뿐만 아니라 항염증 및 산화 방지제 성분도 함유하고 있다. 십자화과 채소의 섬유질은 특히 음식물이 소화기 계통에서 원활하게 이동하는데 도움을 준다. 권순일 기자 kstt77@kormedi.com 코메디닷컴 |
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Here are some digestive saviours:
*Ginger: It’s a wonderful overall healthy herb that aids digestion, reduce inflammation and heartburn. This not only relaxes but also soothes the intestinal track. Have a sip of ginger water with few drops of lemon after every meal and feel the benefit of the wonder herb.
*Fennel seeds: Phytonutrients in fennel give it an antioxidative property and effectively helps in reducing gas and bloating. Chewing the seeds or making tea with it will stimulate the secretion of digestive enzymes, that further reduces heartburn, inflammation of the stomach and intestine. Make it a habit of having one spoon of fennel seeds after every meal. It will surely give you remarkable health benefits.
*Cumin seeds: These help in secretion of various digestive enzymes in the pancreas that aid in digestion and absorption of nutrients. Enjoy the flavour and its benefits by adding roasted cumin or its grounded form in curd, buttermilk, shikanji, salad and soups.
*Probiotic: Probiotics are the live micro-organisms that may be able to prevent and treat some illnesses. Promoting a healthy digestive tract and healthy immune system are its most important and primary function. These are also commonly known as friendly, healthy and good bacteria. People can get a healthy dose of probiotic in foods like yogurt, kefir and kombucha, which provide numerous health benefits including strengthening the immune system, preventing urinary tract infection, allergies and cold
* Yogurt: Though most dairy products are difficult to digest, a serving of plain yogurt can have quite the opposite effect. Yogurt contains probiotics that help in increasing the number of good bacteria in the gut for a healthy stomach, aiding in digestion and reducing the uncomfortable feeling of being bloated.
*Oat bran: It’s a significant source of both soluble and insoluble fibre. Bran, the nutrient-rich husk is removed from polished and refined grains such as white flour, depleting much of the fibre, minerals, and vitamins that are essential for healthy digestive function. Oat bran contains soluble fibre that absorbs water to become a gel-like substance in the digestive tract.
Papaya Banana Smoothie | Roti n Rice
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*Papaya: It is one of the fruits popular for curing upset stomach and diarrhoea. Eating papaya encourages digestion, eases indigestion and helps with constipation. The magic is in the enzymes papain, a natural digestive enzyme that breaks up foods irritating the stomach and chymopapain, which help break down proteins and soothes the stomach by promoting a healthy acidic environment.
*Bananas: These are easily digestible fruits that provide instant energy. Like papaya, they also contain pectin, which help to naturally initiate bowel movements.
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