미군들의 ‘2분 만에 꿀잠 자는 비법’ Army’s sleeping technique that will get you to sleep in two minutes

Army’s sleeping technique that will get you to sleep in two minutes   

Zoe DrewettMonday 3 Sep 2018

A sleep technique used by the military could help you nod off in under two minutes. 

It is said to have a 96% success rate after six weeks of practice and was reportedly developed to eliminate mistakes made by pilots because of tiredness. A survey in 2011 found that a third of people in the UK are severely sleep deprived and according to the NHS, adults should get between seven and nine hours a night. 

The technique was developed to improve accuracy and safety among military pilots /Meaww

미군들의 ‘2분 만에 꿀잠 자는 비법’ 미국 군인들만 알고 있는 ‘2분 만에 꿀잠 자는 비법’이 소개됐다. 영국 일간지 메트로 등 해외 언론은 수면장애 환자 증가 현상을 언급하며 이 수면법을 보도했다. 37년에 처음 소개됐지만 주로 일반인이 아닌 군인들, 특히 수면장애를 앓고 있거나 외상 후 스트레스장애(PTSD)에 노출된 군인들에게 적용된 방법이다. 1981년 발간된 책인 ‘릴랙스 앤드 윈’은 미국의 육상경기 감독인 로이드 버드 윈터가 쓴 책으로, 전쟁터에서 유용하게 쓰인 미군의 수면 유도법을 소개한다.  이 방법은 크게 세 단계로 나뉜다. 1. 혀와 턱, 눈 주위 등 얼굴의 모든 근육을 편안하게 한다. 2. 양쪽 어깨와 양쪽 팔 근육을 최대한 늘어뜨려 이완시킨다. 3. 숨을 내뱉어 가슴을 편안하게 만든 뒤 허벅지부터 시작해 무릎과 종아리, 발까지 다리 전체를 편안하게 내려놓고 근육을 이완시킨다. 이 방법을 소개한 로이드 버드 윈터는 이 모든 단계에서 근육을 이완시켜야 한다고 강조했다. 10초 가량 세 가지 단계를 거치며 근육을 이완시킨 뒤에는 파란 하늘 아래 잔잔한 호수 위 카누에 누워있다는 모습을 상상한다거나 ‘생각하지 말자’라는 말을 되뇌이면서 머릿 속을 비워야 한다고 한다. 이 방법은 아직도 병사의 PTSD와 관련된 수면 장애를 치료하기 위해 일부 사용돼온 것으로 알려졌다. 미군은 이 수면법이 모든 방법에 통하는 건 아니라면서 ‘수면을 취하는 것에 관한 결론은 당신에게 효과가 있는 일을 하는 것이다. 신체에 귀 기울이는 것 말고는 마법의 공식이 없다’는 입장을 밝혔다. 이진우 블로그/뉴스 에디터, 허프포스트 코리아

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Chronic lack of sleep has been linked to health problems including diabetes, heart disease and strokes. So how does the technique work? Relax the muscles in your face, including your tongue, jaw and the muscles around your eyes. Drop your shoulders as low as they’ll go before relaxing your upper and lower arm on one side, and then the other. Breathe out, relax your chest and then, finally, relax your legs, starting with your thighs and moving to your lower legs. Once you’ve relaxed your body for ten seconds, you must attempt to clear your mind of all thoughts. There are three methods that may help with this – according to the book Relax and Win: Championship Performance. 1. Picture yourself lying in a canoe on a calm lake with nothing but blue sky above you 2. Picture yourself snuggled in a black velvet hammock in a pitch-black room 3. Repeat the words ‘don’t think, don’t think, don’t think’ in your mind for ten seconds

The sleep method was first written about in the 1981 book but some of the techniques are still being used today to help with sleep deprivation, which has been linked to PTSD in soldiers. But the US army have since published a disclaimer on the method, saying: ‘The bottom line when it comes to getting restful sleep is doing what works for you. ‘There is no magical formula other than listening to your body. Sleep is vital to sustaining energy, balancing emotions, work and fitness performance, as well as your overall health. Most people struggle with sleeping issues by either not getting enough, not sleeping restfully, or a combination of both. A recent study by the Uppsala University in Sweden revealed that disrupted sleep patterns alter metabolism and boost the body’s ability to store fat, making a strong link between obesity and shift work. The European Study of Cardiology also found that getting less than five hours sleep a night could be as bad for you as smoking.

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