우울증 완화 자연 요법 Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study
햇볕 쬐며 운동하면 비타민D 늘고,
스트레스 줄어 우울증 치유에 도움
우울증은 간단히 치유할 수 있는 질병이 아니다. 전문가의 도움이나 약물 치료가 필요하지만 자연 요법을 써보는 것도 좋다. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’ 자료를 토대로 우울증을 누그러뜨릴 수 있는 자연 처방 요법을 알아봤다.
Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study
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“역시 운동”=운동은 혈액 순환을 촉진시키고 근육을 활성화시켜 철분의 흡수율을 향상시킬 수 있다. 호주의 한 연구팀에 따르면 지구력을 키우는 운동을 10주간 하면 우울증 지수를 18% 낮출 수 있다. 운동은 자기 존중감, 수면 조절, 스트레스 완화 등에 효능이 있다. 호주 연구팀은 일주일에 최소한 3일간 20분씩 운동을 할 것을 권고했다.
“라벤더, 로즈마리 향을 흠~”=방향 요법(아로마 테라피)에 관한 여러 건의 연구 결과 라벤더나 로즈메리, 박하, 제라늄 등의 식물에서 추출된 기름에서 풍기는 향이 기분을 좋게 해주고 우울증을 완화해준다고 영국 엑스터대 연구팀이 밝혔다.
아로마(식물의 향기를 가공한 방향 물질)가 두뇌 속의 염증을 줄여주고 기분을 고양시켜주는 호르몬의 순환을 자극해준다는 것이다. 아로마 오일을 피부에 문질러 바르거나 목욕물에 몇 방울 떨어뜨려 보라. 또는 잠자리에 들기 전 몇 분씩 아로마 오일 향을 맡아보라.
“햇볕 쬐고, 음식 먹어 비타민D를 충분히”=미국 델라웨어 베이헬스 메디컬센터 연구팀이 중년 여성을 대상으로 한 연구 결과 비타민D 보충제를 8주간 먹으면 우울증 증세가 70% 완화되는 것으로 나타났다.
비타민D는 두뇌 속의 염증을 완화해주고 우울한 기분을 전환시켜준다. 연어, 우유 등을 먹거나 햇볕을 하루에 15분간 쐬는 것도 좋고 천연 비타민D 보충제를 먹는 것도 좋다. 전문가들은 비타민D를 하루에 1000 IU(국제단위) 섭취할 것을 권고한다.
권순일 기자 코메디닷컴
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