밤에 먹어도 아침에 탈 없는 음식 11 Foods You Can Eat At Night That Won't Make You Feel Bloated In The Morning

신진대사 촉진, 

소화기관 청소

source theconversation.com

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술을 마신 뒤에만 숙취가 있는 게 아니다.  밤중에 배가 출출해 간식을 마구 먹었다가는 아침에 속이 더부룩한 음식 숙취를 느낄 수 있다. 잠자리에서 일어날 때 퉁퉁 부은 얼굴과 빵빵한 아랫배를 보면서 어젯밤 좀 참을 걸 하는 생각을 할 때가 종종 있다. 포털 사이트 '야후닷컴'이 영양학자들의 의견을 토대로 밤에 먹어도 아침에 속이 더부룩하게 하지 않는 식품 6가지를 소개했다.   아몬드 얼굴 안색 등을 좋게 하는 비타민E가 풍부하다. 여기에 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 들어있다. 단 칼로리가 높기 때문에 20개 정도만 먹으면 적당하다. 또한 나트륨이 첨가된 것도 피해야 한다. 베리, 감귤류 당분이 많이 든 과일은 체내 수분을 빼앗아 몸이 붓는 느낌을 들게 한다. 반면 딸기나 라즈베리 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고, 면역력을 강화시켜주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 밤 간식으로 꼽힌다. 딸기 등은 1컵 정도, 자몽은 반개, 귤은 2개 정도가 적당량이다. 아스파라거스 소화계통을 깨끗하게 청소하는 프리바이오틱(생균제) 성분이 풍부하게 들어있다. 아스파라거스는 많이 먹어도 체중 증가와는 거의 상관이 없다. 닭고기, 생선 닭이나 생선의 기름기가 없는 살코기는 신진대사를 촉진해 잠자는 동안 칼로리를 태우는 데 도움을 준다. 아보카도 건강에 좋은 지방이 들어있어 밤중에 일어나는 식탐을 잠재워 준다. 아보카도의 적당한 섭취량은 반 개정도다. 물 잠자리에 들기 전에 물 한잔을 마시면 나트륨을 씻어낼 수 있어 좋다. 나트륨은 수분 저류 현상을 초래한다. 탄산이 들어있는 음료는 가스를 증가시킬 수 있으니 피해야 한다. 코메디닷컴 | 권순일

The perfect snacks to eat at night, that won’t make you feel sick 

in the morning. 

(Photo: Courtesy of Getty)

Marie Claire  Let’s be clear about one thing: Self-control when it comes to snacks is damn near impossible. You’re not weak—you’re human. When those post-dinner hunger pangs punch your stomach, you can’t help but drag yourself out of bed and claw through the fridge for anything edible. Do you. The downside of this late-night noshing, of course, is the morning-after food hangover—you know exactly what we’re talking about. You regret everything you ate seven hours prior and writhe in your jeans just to get the button and zipper to snap closed. Sound familiar? Thought so. No need to cut this habit altogether—just tweak your evening menu. For help, we asked Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet, and Keri Glassman, R.D., founder of Nutritious Life, for their favorite picks. Nom, nom, nom. Almonds (23 nuts): They’re packed with vitamin E (great for your complexion), protein, and omega-3 fatty acids, but too many can get caloric. Cut yourself off after roughly 20 and avoid the salted ones—sodium promotes bloating. Strawberries, Raspberries, (1 Cup Each), Grapefruit (1/2 of a Whole One), or Clementines (2 Whole Ones): You want to stay away from fruits with tons of sugar (i.e. apples and grapes) because the sweet stuff absorbs fluids and makes you feel puffy. These options all contain water—always a filling, healthy choice—and are loaded with immunity-strengthening antioxidants and vitamins. Asparagus: The stalks have probiotic-like properties to clean out your digestive systems. Portions don’t really matter—no one gained weight from eating too much asparagus in the history of ever. Low-Fat Greek Yogurt (1/2 Cup) with Berries (1/2 Cup): Rich in probiotics, Greek yogurt helps keep your GI tract (digestive system) balanced and promotes good gut bacteria. Add some fruits from above for a kick of flavor. But if your stomach can’t handle dairy, avoid. Chicken, Turkey, or Grilled Fish (4 to 6 Ounces Each): Lean protein revs up your metabolism to help you burn calories long after you’ve fallen asleep. We’ll take it.  Avocado (1/2 of a Whole One): Thank god for the healthy fats in avocados, which settle whatever craving you’re feeling.   Water (1 Glass): All hail the liquid of life. Make sure to drink a cup before bed to flush out sodium, which retains water like sugar, in your body. Avoid the bubbly kind as carbonation increases gas.  By: Kenny Thapoung https://www.yahoo.com/health/11-foods-you-can-eat-at-night-that-wont-make-you-114148670153.html

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