잠이 오게 하는 체온 유지 

    잠들기 시작할 때는 체온이 1°C 정도 떨어지게 된다. 이는 인위적으로 체온을 떨어지는 환경을 만들어주면 빨리 잠들 수 있다는 것을 의미한다. 



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가장 간단한 방법이 이불속 온도와 실내 온도를 낮추면 된다. 이불속 온도는 체온보다 약간 낮은 33°C가 적당하다. 실내온도의 경우는 여름엔 27~29°C, 겨울엔 18~20°C 사이가 적당하다.


여름의 경우는 눅눅한 느낌이 들지 않도록 실내에 습기가 없는 상태를 유지하는 것이 관건.


그리고 음식으로 체온을 조절하는 방법으로 뜨거운 음식을 먹어서 몸을 데워두면, 그 열기가 식으면서 더 쉽게 수면을 유도할 수 있다. 


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특히 고추에 들어 있는 캡사이신이 체온을 일시적으로 올렸다가 떨어뜨리는 효과가 있어 숙면에 도움이 되므로, 저녁 식사 음식에 고추가 많이 들어간 음식을 먹으면 좋다.


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Posted by engi, conpaper Engi-

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